Занятие 1.

На суше. Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных фи­зических упражнений:

1. Шаг на месте, ходьба, бег, наклоны вперед, назад, в стороны, при­седания и др. Продолжительность — до 5 мин.

2. Сесть, упереться руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Дви­жения ногами, как при плавании кролем. Не поднимать их высоко над землей. Упражнение выполняется в быстром темпе, от бедра. Рас­стояние между стопами — 30-40 см. Продолжительность — 1-2 мин.

3. Стать спиной к стене, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между руками. Подняться на носки, потянуться вверх, прижаться спиной, головой и руками к стене и напрячь мышцы туловища, рук и ног, затем расслабиться (упражнение дает представление о положении тела во время скольжения, учит держать тело при плавании напряженным). Пов­торить «напряжение» 5—6 раз по 3—4 сек.

4. Принять основную стойку, (основная стойка — положение стоя, пятки вместе, носки врозь), согнуть руки в локтях, кисти к плечам. Круги плечами вперед и назад, сначала одновременные, затем попере­менные — не менее 20 раз.

5. Основная стойка, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые вращения вперед и назад («мельница»). Во время выполнения упражнения руки должны быть прямые, как палки. Положение рук в любой момент движения прямо противоположно. Это — основное упражнение, подводящее к освоению движений руками при плавании кролем на груди и на спине. Его нужно научиться делать особенно хорошо. Продолжительность — до 2 мин.

6. В положении стоя расставить ноги на ширину плеч, наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, одна рука впереди, другая сзади у бедра. Из этого положения выполнять движения руками, как при плава­нии кролем, не менее 2 мин.

7. Упражнение 6, но выполнять его с резиновыми амортизаторами, которые прикрепляются к дереву или другому предмету. Работа с преодолением небольшого сопротивления на суше помогает быстрее ос­воить гребковые движения в воде. Продолжительность — до 5 мин.

8. Упражнение 7, но с остановкой руки в трех положениях — соот­ветствующих началу, середине и концу гребка. Во время каждой остановки не меньше 3 сек. максимально напрячь мышцы всей руки и плеча.

В воде. Выполнить следующие упражнения:

1. Ходьба, прыжки, бег в воде, держась за руки, — сначала в паре, затем самостоятельно. Выполнять 3—5 мин.

2. Принять устойчивое положение на дне и делать движение обеими руками вправо-влево, вперед-назад напряженными и расслабленными, опираясь ладонью о воду («полоскание белья»). Обратить внимание зани­мающихся на то, что только напряженная кисть руки позволяет опереть­ся о воду. Выполнять 1 мин.

3. В положении стоя сделать вдох и задержать дыхание, побрызгать себе в лицо водой («умывание»). Дети младшего возраста задержку дыхания на вдохе должны освоить на берегу. Выполнить 5—6 раз.

4. В положении стоя сделать вдох, задержать дыхание и опустить лицо в воду. Выполнить 5—6 раз.

5. Присесть, оттолкнуться ногами от дна и выпрыгнуть вверх («Кто выше выпрыгнет из воды»).

6. «Кто дольше продержит лицо в воде». Повторить 5—6 раз.

7. Пробежать в воде 4-5 м, помогая себе гребками рук («Кто быстрее пробежит намеченное расстояние»).

8. Стоя на дне напротив друг друга и держась за руки, отвести назад одну ногу, «замахнуться» и «ударить» подъемом стопы по воде; то же другой ногой («Футбол»).

Методические указания. Задача первых занятий — приучить новичка к воде, научить его без страха входить в воду, плескаться, прыгать, не бояться брызг, которые могут попасть в лицо, глаза, уши. Вначале вода, попадающая в нос, глаза, рот, доставляет немало неприятных ощущений. Постепенно (через 2—3 занятия) обучаемый научится закрывать рот и задерживать дыхание на вдохе, привыкнет к попаданию воды в лицо, в глаза, не будет тереть глаза руками. Умение свободно вести себя в воде приходит постепенно, у одного быстрее, у другого медленнее — не нуж­но торопиться и форсировать этот процесс. Как правило, дети школь­ного возраста быстрее осваиваются с водой, чем дошкольники. На первом занятии надо взять новичка за руку и самому войти с ним в воду. Ребенка 5—б лет лучше взять на руки и не мешать ему держаться за ваши плечи или шею (пока он сам не откажется от помощи). Все упражнения на первом занятии следует выполнять в парах — дети держатся за ваши руки или руки друг друга. Для упражнений «умы­вание» и опускание лица в воду можно использовать «таз», роль которого выполняет пластмассовый круг.

Дата добавления: 2015-07-15