Занятие 8.

На суше. Повторить освоенный комплекс упражнений. Обратить внимание на упражнения для согласования движений рук и дыхания при плавании кролем.

В воде. Проделать следующие упражнения:

1. Спад в воду из положения согнувшись. Стать на плот, зацепиться пальцами ног за его край. Поднять вверх прямые руки, соединить кисти, голова между руками. Согнуться вперед и медленно наклониться к воде, как бы потянуться вниз руками и, потеряв равновесие, войти в воду. Ноги держать прямыми, не сгибать в коленях. Повторить 4—5 раз.

2. Плавание до 3 мин. кролем с доской при помощи движений ног.

3. Плавание до 5 мин. кролем на спине.

4. Плавание до 3 мин. на спине при помощи дви­жений ног.

5. Выдохи в воду с движением одной руки, как при плавании кролем. Повторить до 20 раз каждой рукой.

6. Стоя на дне, согласование движений рук кро­лем с дыханием.

7. Плавание кролем на груди с полной координа­цией, чередуя его с плаванием на задержке дыхания. Сделать 10—12 попыток.

8. Проплыть возможно большее расстояние вдоль берега любым спо­собом с полной координацией, при помощи движении ног или чередуя то и другое («Кто дальше проплывет?»).

9. Лежать на спине, поворачиваться на грудь или на бок, плавать и опять лежать на спине, делая небольшие гребки кистями рук около бедер («Кто дольше продержится на воде?»).

10. Проплыть возможно большее расстояние кролем на спине.

11. Игры и развлечения в воде, прыжки в воду.

Методические указания. Для того чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, получаемую в занятии, нужно знать направленность воздейст­вия основных упражнений. Так, плавание на груди с доской при помощи движений ног или плавание на спине при помощи движений ног — наи­более простое, легкое упражнение. Значительно сложнее и нагрузочное плавание кролем на спине с полной координацией. Но оно легче, чем пла­вание кролем на груди. Плавание кролем с резиновым кругом или доской между ногами при помощи движений одних рук намного доступнее, чем плавание кролем с полной координацией. Первое из них совершенствует согласование движений рук с дыханием (в облегченных условиях равновесия ноги не тонут). Плавание кролем с полной координацией на задержке дыхания позволяет детям почувствовать правильное положение туловища, нужный ритм движений ног и рук, возможную скорость плавания. Плавание на задержке дыхания помогает лучше сосредоточиться на правильном согласовании движений, тогда как при плавании кролем с ды­ханием все внимание обычно бывает сконцентрировано на вдохе. Чередо­вание плавания на задержке дыхания и плавания с полной координацией помогает занимающимся сохранить ощущение устойчивости, ритма, ско­рости, возникающее при плавании на задержке. Кроме перечисленных упражнений можно применять и другие, но все они должны соответствовать возрасту детей, их подготовленности, условиям занятий. В каждом занятии необходимо сочетать плавание по элементам и плавание с полной координацией.

Дата добавления: 2015-07-15