Игры с мячом.

1. «Борьба за мяч». Участники игры делятся на две команды. У одной из них — легкий, не впитывающий влагу мяч (или футбольная камера). Игроки этой команды, передвигаясь в любых направлениях, перебрасы­вают мяч друг другу. Вторая команда старается отнять его у первой.

2. «Мяч по кругу». Играющие стоят на дне и перебрасывают мяч друг другу.

3. «Волейбол в воде». Играющие располагаются по кругу и ударами рук передают друг другу мяч, стараясь как можно дольше продержать его в воздухе.

4. «Мяч своему тренеру». Играющие делятся на две команды. Первая выстраивается на одной отметке, вторая — на другой. У каждой коман­ды — тренер, который участвует в игре, стоя на противоположной от ко­манды отметке. По сигналу игроки обеих команд стремятся завладеть мячом, находящимся в центре поля, и, перебрасывая его одной или двумя руками, стараются отдать мяч в руки своему тренеру. Выигрывает ко­манда, которой удалось это сделать большее количество раз.

5. «Салки с мячом». Играющие произвольно перемещаются в воде. Один из них — «салка». Легким резиновым мячом он старается попасть в кого-либо из играющих. «Осаленный» мячом становится «салкой».

6. «Водное поло». В игре участвуют две команды. Первая занимает линию поля с одной стороны, вторая — с другой. У каждой команды за спиной «ворота» — пространство, обозначенное скамейками, досками и др.. По сигналу мяч выбрасывается на середину поля. Игроки быстро пере­двигаются к центру, стараясь завладеть мячом и бросить его в ворота противника. Выигрывает команда, забросившая мяч в ворота противника большее количество раз. Не разрешается топить друга друга и излишне долго задерживать мяч в руках. При нарушении правил ведущий останав­ливает игру и наказывает команду, игрок которой провинился, передавая мяч игрокам другой команды. Игра продолжается 5 мин.

Содержание обучающих программ занятий для взрослого контингента.

Аквафитнессом часто приходят заниматься взрослые люди, не умеющие плавать!!! Это происходит по самым разным причинам. Водобоязнь, и заниженная самооценка, и нежелание показаться смешным в сравнительно немолодом возрасте. Эти факторы затрудняют процесс обучения плаванию по стандартной методике.

Более того, используемые в практике программы обучения взрослых мало чем отличаются от программ для детей. Все они содержат рекомендации осваивать технику какого-либо спортивного способа или его облегченного варианта. Вместе с тем, для взрослых людей главная задача заключается в приобретении жизненно важного навыка плавания, умения удерживаться на плаву продолжительное время и без особых усилий преодолевать определенное расстояние вплавь любым способом. В связи с чем, отпадает необходимость в обучении спортивной технике плавания. При самообучении человек обычно выбирает такой самобытный способ плавания, который в наибольшей степени соответствует его индивидуальным особенностям. Адаптация организма в условиях водной среды во многом зависит от возрастных и индивидуальных приспособительных реакций организма. При обучении плаванию, из опыта практики известно, что научить плавать взрослого человека труднее, чем ребенка. Это объясняется тем, что у взрослого человека приобретенные в течение жизни двигательные навыки достаточно прочные и требуется продолжительное время для нейтрализации их негативного действия при формировании новых плавательных навыков. Однако эти особенности, как следует из анализа литературных источников, изучены явно недостаточно. Значительная часть взрослого населения нуждается в совершенной методике, с помощью которой можно научиться плавать. Потребность в такой методике возникает при обучении учащихся средних специальных учебных заведений, студентов высших учебных заведений, а также категории людей, профессия которых связана с пребыванием в водной среде. В данном случае предлагается методика обучения плаванию взрослых людей на основе особенностей адаптации организма к условиям водной среды и с учетом индивидуальной предрасположенности к определенному способу плавания. Занятия по обучению плаванию предлагается проводить два раза в неделю по 45 минут каждое, 15 минут на суше и 30 минут в воде. На суше предлагаются упражнения, направленные на: улучшение координации движений, развитие способности чередовать напряжения с расслаблением мышц умение напрягать группы мышц одной конечности и одновременно расслаблять мышечные группы другой конечности; развитие аппарата дыхания; развитие навыка фиксации плоской ладони кисти. В воде предлагается выполнять упражнения направленные на: освоение согласования движений рук, ног и дыхания. В результате применения данной методики у занимающихся наблюдается увеличение подвижности голеностопных суставов, улучшение дифференцировки мышечных усилий и пространственной ориентации, а также горизонтальной плавучести. Также, увеличивается продолжительность удержания тела на плаву, и суммарное число выполненных на плаву упражнений. В итоге, занимающиеся свободно удерживаются на плаву на месте с помощью водно-опорных движений в течение одной минуты и могут проплывать расстояние 300-400 метров с выдохами в воду на каждый цикл движений.

Также для обучения плаванию взрослых людей разработаны специальные упражнения, способствующие эффективному обучению спортивным способам плавания. Эти упражнения имеют образное название, что позволяет не тратить времени на повторное объяснение, и характеризуются большим разнообразием траекторий. движений, выполняемых в различных плоскостях и с различными углами атаки.

Дата добавления: 2015-07-15