Аквааэробика для людей пожилого возраста.

Пожилой возраст имеет свои особенности: после выхода на пенсию хочется продолжать активную жизнь. Нельзя судить о людях только по паспортному возрасту: человек, ведущий активный образ жизни, и в 70 лет может иметь более высокий уровень физической подготовленности, чем менее активный человек в 50 лет. Наконец, у каждого могут быть проблемы со здоровьем, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход.

Общие проблемы на занятиях аквааэробикой с пожилыми людьми: ограниченный диапазон движений; физиологические изменения в организме; разные музыкальные вкусы и т.д. Могут быть также индивидуальные проблемы психологического характера, проблемы в отношении с тренером (инструктором) и с другими членами группы.

Основные рекомендации:

-- обязательный врачебный контроль;

-- самоконтроль (способность самому понять, что можно, а что нельзя);

-- посильное выполнение упражнений;

-- частота пульса не более 50—70 % от МПК;

-- более продолжительные разминка и заключительная части занятия;

-- более длительная адаптация к занятиям;

-- невысокая интенсивность выполнения упражнений.

Особое внимание следует уделять: увеличению подвижности в суставах; амплитуде и темпу упражнений; координации движений; осанке; силовой тренировке.

Содержание кондиционных тренировочных программ при дистанционном плавании.

Кондиционная тренировка при использовании дистанционного плавания также содействует укреплению здоровья и развитию двигательных способностей.

Объём и направленность применяемых физических упражнений прежде всего связаны с методическими принципами регулирования нагрузок для получения желаемого оздоровительного эффекта. Основная направленность такой тренировки – воспитание аэробной выносливости. Количество тренировочных занятий в неделю может составлять от 2 до 6. Продолжительность занятия 45 мин и более.

Величину нагрузки определяют объем и интенсивность упражнений. Нагрузки при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120 уд/мин не вызывают изменений уровня физической работоспособности. Для сохранения целевой направленности тренировочных нагрузок максимальный уровень интенсивности для физически малоподготовленных людей достигается при ЧСС 150 уд/мин.

Для кондиционных тренировочных программ недопустимо не только накапливание утомления от занятия к занятию, но даже чрезмерное утомление после однократной тренировки. Нагрузка дозируется таким образом, чтобы увеличение объема и скорости плавания соответствовали повышению уровня физической подготовленности. В процессе тренировки необходимо осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья и уровнем подготовленности, при необходимости дополняя его врачебным контролем.

Дата добавления: 2015-07-15