Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Техника выполнения асаны. 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

Читайте также:
  1. V. Жизнь как созидание. Техника и желания
  2. V. Жизнь как созидание. Техника и желания.
  3. VI. ПЕРЕЧЕНЬ ТЕМ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ КУРСОВОЙ РАБОТЫ
  4. X. Техника как ремесло. Техника человека-техника
  5. А.И. Родионов, Н.С. Торочешников. Техника защиты окружающей среды. Химия, 1989. – 233 с.
  6. Актерская психотехника эстрадного певца
  7. Алгоритм выполнения внутривенного капельного введения лекарственного средства

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на пол как можно ближе к ягодице. Голень прижмите к бедру, внутреннюю сторону стопы – к правому бедру.

3. На выдохе разверните корпус влево, правую руку перекиньте через поднятое левое колено.

4. Вытяните правую руку перед левой ногой. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

5. На выдохе заведите правое предплечье за левое колено. Согните правую руку в локте и положите ладонь на талию. Сделайте глубокий вдох и выдох.

6. Заведите левую руку за спину, согните ее в локте. Сцепите руки за спиной. Поверните корпус максимально влево. Поверните голову вправо. Смотрите поверх правого плеча.

7. Напрягите вытянутую ногу, поднимая коленную чашечку.

8. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм Это упражнение помогает избавиться от болей в спине и бедрах, укрепляет мышцы шеи и повышает их гибкость, развивает подвижность плечевых суставов. Полезна эта асана для органов брюшной полости.

 

 

Это упражнение укрепляет мышцы шеи, развивает подвижность плечевых суставов

 


Дата добавления: 2015-07-14; просмотров: 74 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Ардха баддха падма пашчимоттанасана. Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела | Упавиштха конасана. Поза Cидячего Угла | Паривритта пашчимоттанасана. Развернутая Поза Растягивания Спины и Ягодиц | Урдхва мукха пашчимоттанасана II. Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх II | Саламба сарвангасана I. Поза Свечи с опорой I | Супта конасана. Поза Лежачего Угла | Сету бандхасана. Поза моста | Пиндасана в сарвангасане. Поза Зародыша в Позе Свечи | Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп | Супта падангуштхасана. Растяжение ноги за большой палец в положении лежа |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Бхарадваджасана I. Поза Бхарадваджи I| Техника выполнения асаны

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)