Читайте также:
|
|
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на пол как можно ближе к ягодице. Голень прижмите к бедру, внутреннюю сторону стопы – к правому бедру.
3. На выдохе разверните корпус влево, правую руку перекиньте через поднятое левое колено.
4. Вытяните правую руку перед левой ногой. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
5. На выдохе заведите правое предплечье за левое колено. Согните правую руку в локте и положите ладонь на талию. Сделайте глубокий вдох и выдох.
6. Заведите левую руку за спину, согните ее в локте. Сцепите руки за спиной. Поверните корпус максимально влево. Поверните голову вправо. Смотрите поверх правого плеча.
7. Напрягите вытянутую ногу, поднимая коленную чашечку.
8. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.
Воздействие асаны на организм Это упражнение помогает избавиться от болей в спине и бедрах, укрепляет мышцы шеи и повышает их гибкость, развивает подвижность плечевых суставов. Полезна эта асана для органов брюшной полости.
Это упражнение укрепляет мышцы шеи, развивает подвижность плечевых суставов
Дата добавления: 2015-07-14; просмотров: 74 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Бхарадваджасана I. Поза Бхарадваджи I | | | Техника выполнения асаны |