|
Читайте также: |
Название этой асаны означает «Интенсивное вытяжения задней части тела лицом вверх».
Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, напрягите колени, руки вытяните за головой. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
2. На выдохе оторвите прямые ноги от пола и плавно поднимите их вверх. Заведите ноги за голову, отрывая от пола таз и поясницу.
3. Обхватите стопы пальцами рук. На выдохе сгибайте локти и разводите их в стороны, притягивая пальцы ног к полу. Старайтесь коснуться коленей лицом.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Воздействие асаны на организм Эта асана очень полезна для развития чувства равновесия и координации движений. Интенсивное воздействие на мышцы голеней и бедер улучшает их форму.
Вытяжение позвоночника избавляет от болей в спине и улучшает осанку.
Регулярное выполнение этого упражнения благотворно сказывается на работе органов брюшной полости, улучшает пищеварение.
Заведите ноги за голову, отрывая от пола таз и поясницу. Старайтесь коснуться коленей лицом
Пурвоттанасана. Поза Перевернутой Планки Восточного Вытяжения
Слово «пурва» означает «восток» и используется для называния передней стороны тела. Слово «уттана» переводится как «интенсивное вытяжение».
Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Ладони поставьте около ягодиц, расположив пальцы в сторону стоп.
2. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
3. На выдохе, опираясь на стопы и ладони, оторвите тело от пола. Вытяните руки и ноги, напрягите колени и локти. Старайтесь держать корпус параллельно полу. Вытяните шею, откиньте голову.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Медленно опуститесь на пол. Расслабьтесь.
Воздействие асаны на организм Эта асана очень полезна для укрепления щиколоток и запястий, она увеличивает подвижность плечевого пояса, расширяет грудную клетку.
Слово «пурва» означает «восток» и используется для называния передней стороны тела. 
Эта асана очень полезна для укрепления щиколоток и запястий
Дата добавления: 2015-07-14; просмотров: 128 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Паривритта пашчимоттанасана. Развернутая Поза Растягивания Спины и Ягодиц | | | Саламба сарвангасана I. Поза Свечи с опорой I |