|
Читайте также: |
Название этой асаны образовано словами «упавиштха», что переводится как «сидящий», и «кона», обозначающее «угол».
Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Разведите ноги в стороны как можно шире. Не отрывайте ноги от пола и не сгибайте в коленях.
3. Ухватите большие пальцы ног в щепоти.
4. Выпрямите спину, почувствуйте, как раздвигаются ребра. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
5. На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь опуститься на пол грудью и лицом. Тяните шею вперед, касаясь пола подбородком.
6. Досчитайте до 5. Медленно поднимитесь, отпустите ноги и расслабьтесь.
7. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь влево, ухватите обеими руками левую стопу и постарайтесь лечь боком на вытянутую левую ногу. Досчитайте до 5. Плавно выпрямитесь. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.
Воздействие асаны на организм Выполнение этого упражнения очень эффективно для растяжения подколенных сухожилий и мышц ног. В этой позе улучшается циркуляция крови в органах малого таза и происходит их оздоравливание.
Довести позу до совершенства требует большого труда. Но даже попытки выполнить позу – очень полезны для развития гибкости
Дата добавления: 2015-07-14; просмотров: 83 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Ардха баддха падма пашчимоттанасана. Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела | | | Паривритта пашчимоттанасана. Развернутая Поза Растягивания Спины и Ягодиц |