Ардха баддха падма пашчимоттанасана. Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела

Слово «ардха» переводится как «половина», «баддха» означает «схваченный», «падма» – лотос. Пашчимоттанасана – Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела.

Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Левую ногу согните в колене, подтяните стопу к себе и руками уложите ее на правое бедро. Прижмите левую пятку к пупку, вытяните пальцы.

3. Согните левую руку в локте и заведите ее за спину. Выведите ладонь с правой стороны и ухватите рукой большой палец левой ноги. Помогите себе, отводя левое плечо назад.

4. Постарайтесь передвинуть колено левой ноги ближе к правой ноге. Правую руку протяните в правой стопе и обхватите ладонью ступню.

5. На вдохе вытяните спину и смотрите вверх.

6. На выдохе согните правую руку в локте и наклоните корпус к правой ноге. Старайтесь коснуться колена лбом, носом, подбородком. Не отрывайте правое колено от пола.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Если вы не можете уложить стопу одной ноги на бедро другой, то подтяните пятку согнутой ноги как можно ближе к паху. Не дотягиваясь до большого пальца согнутой ноги, вытяните обе руки вперед, к стопе прямой ноги.

Воздействие асаны на организм Эта поза увеличивает гибкость коленей и облегчает освоение позы лотоса. Регулярное выполнение этого упражнения избавляет от сутулости и других нарушений осанки, а также улучшает циркуляцию крови в органах брюшной полости.

Эта поза увеличивает гибкость коленей и облегчает освоение позы лотоса

50. Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана. Трёхчастная поза сгибания вперёд

Слово «трианга» обозначает «три части, конечности», в этой асане задействованы ягодицы, стопы и колени. Название «Мукхаикапада» (касание лицом одной ноги) образовано путем слияния трех слов «мукха», означающее «лицо», «эка», переводимое как «один», и «пада» – «стопа, нога». Пашчимоттанасана – поза интенсивного вытяжения задней стороны тела.

Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните правую ногу и подтяните стопу снаружи к правой ягодице. Голень прижмите к бедру, пальцы направьте назад.

3. Перенесите вес тела вправо.

4. Вытяните руки вперед и обхватите ладонями стопу левой ноги. Попробуйте завести кисти за левую стопу и ухватить пальцами за запястья. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

5. Прижмите колено правой ноги к колену левой. На выдохе наклоните корпус вперед, сгибая и раздвигая локти. Старайтесь коснуться колена левой ноги лицом.

6. Если вы теряете равновесие, немного наклоните корпус вправо.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм Выполнение этого упражнения помогает избавиться от плоскостопия и ускорить выздоровление при растяжении связок. Усиление кровообращения в органах брюшной полости устраняет нарушения их работы.

Эта асана ускоряет выздоровление при растяжении связок

Дата добавления: 2015-07-14