Ардха баддха падмоттанасана. Поза Полулотоса Стоя На Одной Ноге

Название этой асаны образовано сочетанием слов «ардха», что означает «половина», «баддха», которое переводится как «связанный, удерживаемый», «падма» – «лотос» и «уттана» – «интенсивное вытяжение».

Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (поза «Гора», с. 48).

2. На вдохе согните в колене левую ногу и поднимите стопу вверх. Уложите левую стопу на бедро правой ноги.

3. Придерживая левую стопу правой рукой, заведите левую руку за спину, выведите кисть с противоположной стороны и ухватите пальцами большой палец левой ноги.

4. На выдохе наклонитесь вперед. Уложите ладонь правой руки на пол перед правой стопой. Поднимите голову и постарайтесь прогнуть спину. Если вам трудно удерживать левую ногу, освободите левую руку и опустите ее на пол рядом с правой.

5. Попробуйте наклониться как можно ниже – тянитесь головой к колену правой ноги.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм Эта поза очень полезна для развития гибкости и подвижности коленных суставов. Сокращение органов брюшной полости в этой позе нормализует перистальтику кишечника.

Эта поза очень полезна для развития гибкости и подвижности коленных суставов.

Дата добавления: 2015-07-14