Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Вирабхадрасана I. Поза воина I

Читайте также:
  1. Взглядом воина и гражданина
  2. Вирабхадрасана III. Поза воина III
  3. ГЛАВА ШЕСТАЯ. ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ ВОИНА

 

Свое название эта асана получила по имени могучего воина, которого бог Шива создал из своего волоса. Нередко ее название так и переводят – «Поза воина».

Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. Через стороны поднимите прямые руки вверх и соедините их ладонями над головой.

3. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см.

4. На выдохе поверните корпус влево, левую стопу разверните в левую сторону на 90°, правую чуть поверните влево.

5. Плавно сгибайте левое колено, до тех пор, пока левое бедро не будет расположено параллельно полу. При этом левое бедро и левая голень должны образовать прямой угол. Следите за тем, чтобы колено не выдавалось сильно вперед.

6. Левую ногу вытяните, напрягите колено.

7. Корпус и лицо повернуты вправо. Откиньте голову назад, прогибая спину. Соединенные руки вытяните вверх. Смотрите вверх на ладони.

8. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение с разведенными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.

9. Сделайте выдох и вернитесь в Позу Горы (Тадасану).

Людям с нарушениями работы сердечнососудистой системы следует выполнять эту позу с большой осторожностью и не оставаться в ней дольше 5–10 секунд.

Воздействие асаны на организм Расширение грудной клетки в этой асане нормализует работу органов дыхания.

Эта поза очень полезна для развития подвижности шеи, плеч и спины, также она оказывает тонизирующее действие на колени и голени.

Регулярное выполнение этой асаны помогает избавиться от излишков жировых отложений в тазовой области.

 

 

 

Воин, которого создал бог Шива

 


Дата добавления: 2015-07-14; просмотров: 105 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Взрослым о детской йоге (Вступление. Взгляд мамы) | Общие рекомендации Вступление для родителей | Занятия йогой с детьми разного возраста | Рекомендации к занятиям | Первая часть | Подготовка к выполнению асан | Тадасана (Самастхити). Поза Горы | Уттхита триконасана. Поза вытянутого треугольника | Паривритта триконасана. Поза развернутого треугольника | Уттхита паршваконасана. Уттхита паршваконасана. Поза острого Угла |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Паривритта паршваконасана. Поза острого угла с разворотом| Техника выполнения асаны

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)