Супта падангуштхасана. Растяжение ноги за большой палец в положении лежа

Название этой асаны образовано соединением слов «супта», которое обозначает «положение лежа», «пада» – переводится как «стопа», и «ангуштха» – «большой палец ноги».

Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги.

2. Согните левую ногу в колене и подтяните к груди. Пальцами левой руки ухватите большой палец левой ноги.

3. На выдохе выпрямите левую ногу вертикально вверх. Рукой тяните ногу ближе к голове. Досчитайте до 5.

4. Переместите левую ладонь на подколенную ямку левой ноги, пригибая прямую ногу к себе. Оторвите голову, шею и плечи от пола и потянитесь лицом к колену.

5. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм Это упражнение полезно для растяжки мышц ног и увеличения подвижности тазобедренных суставов.

Полезно для растяжки мышц ног

Дата добавления: 2015-07-14