Сету бандхасана. Поза моста

Название этой асаны переводится как «построение моста».

Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

2. Немного согните ноги в коленях, пододвигая пятки ближе к ягодицам. Разведите колени, соедините пятки.

3. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол по бокам от головы. На выдохе выгните позвоночник, отрывая от пола таз, бедра, спину, плечи. Упритесь макушкой в пол, двигая голову ближе к ногам. Скрестите руки на груди. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

4. На выдохе выгните спину, поднимая таз как можно выше, вытяните ноги, выпрямляя колени.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм Выполнение этого упражнения очень полезно для укрепления мышцы шеи, ног и спины и развития гибкости позвоночника.

Сооружение моста

Дата добавления: 2015-07-14