Читайте также:
|
Название этой позы образовано сочетанием слов «урдхва», которое означает «сверху, прямо, высоко», «прасарита» – «удлинение, вытяжение» и «пада» – «стопа».
Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, напрягите колени, руки уложите вдоль туловища ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Уложите прямые руки за головой. Сделайте два вдоха и выдоха.
3. На выдохе оторвите от пола прямые ноги и поднимите их на 30°. Досчитайте до 5. Сделайте глубокий вдох.
4. На выдохе поднимите ноги на 60°. Досчитайте до 5. Сделайте глубокий вдох.
5. На выдохе поднимите ноги вертикально вверх. Досчитайте до 10. Дышите свободно.
6. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Воздействие асаны на организм Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины и пресса, а также помогает избавиться от излишков жира на животе.
Регулярное выполнение этой асаны нормализует работу органов брюшной полости, помогает при метеоризме и облегчает состояние при гастрите и колите.
Это упражнение помогает избавиться от излишков жира на животе
Дата добавления: 2015-07-14; просмотров: 96 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Пиндасана в сарвангасане. Поза Зародыша в Позе Свечи | | | Супта падангуштхасана. Растяжение ноги за большой палец в положении лежа |