Сведение двумя руками вверх

Исходное положение: сядьте, плотно прижмите спину к спинке сиденья, ноги расставлены в стороны. Возьмитесь за ручки тяги, руки согнуты, разведены в стороны и подняты на уровне плеч.

Упражнение: сведите руки над головой, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Жим одной рукой сбоку вверх

Исходное положение: сядьте, плотно прижмите спину к спинке сиденья, ноги расставлены в стороны. Возьмитесь за ручку тяги, рука согнута, отведена в сторону и поднята на уровне плеч.

Упражнение: сведите руку над головой, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

40. Сведение двумя руками вниз

Исходное положение: сядьте, плотно прижмите спину к спинке сиденья, ноги расставлены в стороны. Возьмитесь за ручки тяги, руки согнуты, разведены в стороны и подняты на уровне плеч.

Упражнение: выпрямите руки с тягой вниз, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Кабель тяги должен находиться под рукой.

Тяга двумя руками перед собой

Исходное положение: сядьте, плотно прижмите спину к спинке сиденья, ноги расставлены в стороны. Возьмитесь за ручки тяги, руки согнуты и находятся на уровне талии.

Упражнение: выпрямите руки с тягой перед собой, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Верхняя тяга с отклонением

Исходное положение: сядьте лицом к тренажеру, ноги расставлены в стороны. Возьмитесь за ручку тяги, слегка отклонитесь назад.

Упражнение: потяните тягу вниз на уровень груди, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

Верхняя тяга

Исходное положение: сядьте, плотно прижмите спину к спинке сиденья, ноги расставлены в стороны. Возьмитесь за ручку тяги.

Упражнение: потяните тягу вниз на уровень груди, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

44. Тяга вниз одной рукой

Исходное положение: сядьте лицом к тренажеру, ноги расставлены в стороны. Возьмитесь за ручку тяги (обратите внимание на положение кисти), слегка отклонитесь назад. Другой рукой держитесь за поручень.

Упражнение: согните руку с тягой вниз на уровень груди, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

Дата добавления: 2015-10-26