Настройка тренажера

Регулярно проводите осмотр тренажера для оценки состояния всех частей.

Крепления не должны быть ослаблены, а тросы не должны провисать.

Для изменения уровня нагрузки просто поднимите ручку регулятора и, удерживая в таком положении, переместите его на желаемую позицию. Текущий уровень нагрузки отображается в специальном окне.

Для настройки высоты сиденья выньте длинный фиксатор и сдвиньте сиденье на желаемую позицию. Затем снова вставьте фиксатор.

Также Вы можете изменить высоту мягких валиков для ног. Для этого снимите с одного конца заглушку и валик. Выньте и переставьте ось с оставшимся валиком на желаемую позицию. Снова закрепите снятый валик и заглушку.

На данном тренажере доступны около 100 различных видов упражнений. Для выполнения некоторых из них Вам необходимо перенавесить ролики с ручками на другие крючки. Имеются 4 крючка по обе стороны перекладины и по 3 крючка слева и справа на нижней раме. Обращайте внимание на позицию кабелей и сиденья на фотографиях прежде, чем начать выполнение упражнения.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ

МЫШЦЫ НОГ

Приседания

Исходное положение: встаньте на основание, ноги на ширине бедер. Руки согнуты в локтях, ручки тяги держите на уровне плеч.

Упражнение: выполняйте приседания.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая. Не наклоняйте корпус вперед или назад.

2. Приседания на одной ноге

Исходное положение: встаньте левой ногой на основание, правая нога – сзади, опирается на носок. Руки согнуты в локтях, ручки тяги держите на уровне плеч.

Упражнение: выполняйте приседания.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая. Не наклоняйте корпус вперед или назад. Повторите то же самое для другой ноги.

Рывок снизу

Исходное положение: встаньте на основание лицом к тренажеру, ноги на ширине бедер. Руки согнуты в локтях, ручки тяги держите на уровне плеч.

Упражнение: выставите одну ногу назад, присядьте, поднимитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая. Не наклоняйте корпус вперед или назад. Повторите то же самое для другой ноги.

Дата добавления: 2015-10-26