Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Тяга вбок одной рукой

Читайте также:
  1. Be bold, be bold, but not too bold (будь смелой, но не слишком смелой), Lest that your heart’s blood should run cold (чтобы твоего сердца кровь не бежала холодной).
  2. VI республиканский фестиваль - конкурс по современной, народной и эстрадной хореографии
  3. Анализ входной информации предметной области и выделение информационных объектов
  4. Аппарат управления международной деятельностью фирм
  5. Будущее одной иллюзии
  6. В одной ассоциации фиксируется одно информационное сообщение. 1 страница
  7. В одной ассоциации фиксируется одно информационное сообщение. 2 страница

Исходное положение: стоя боком к тренажеру, возьмитесь за ручку тяги (рука согнута в локте на 900), другой рукой – за поручень.

Упражнение: отведите руку в сторону, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

 

76. Тяга к себе одной рукой

Исходное положение: стоя боком к тренажеру, возьмитесь за ручку тяги (рука согнута в локте на 900), другая рука – на поясе.

Упражнение: согните руку к себе (до уровня груди), сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

 

Тяга предплечьем

Исходное положение: стоя лицом к тренажеру, возьмитесь за ручку тяги (рука согнута в локте на 900, поднята на уровне груди, предплечье параллельно полу).

Упражнение: поверните предплечье на 900 вверх, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

 

 

Тяга на себя

Исходное положение: стоя лицом к тренажеру, возьмитесь за ручки тяги (руки выпрямлены).

Упражнение: сделайте тягу за спину (руки выпрямлены), выдержите небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

 

 

 

Диагональная тяга

Исходное положение: стоя боком к тренажеру, возьмитесь за ручку тяги (рука слегка согнута), другой рукой – за поручень.

Упражнение: отведите руку по диагонали в сторону и вверх, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

 

 

РУКИ И БИЦЕПСЫ

 

Тяга на бицепсы стоя

Исходное положение: стоя спиной к тренажеру, возьмитесь за ручки тяги (руки выпрямлены), ноги на ширине бедер.

Упражнение: согните руки в локтях (кисти должны быть на уровне груди), сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

 

 


Дата добавления: 2015-10-26; просмотров: 71 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Съемное и регулируемое по вертикали сиденье. | Так должен выглядеть собранный тренажер. | НАСТРОЙКА ТРЕНАЖЕРА | Сгибание ног сидя | Сведение двумя руками вверх | Тяга на бицепсы | Тяга на трицепсы одной рукой |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Тяга вниз двумя руками| Тяга на бицепсы одной рукой

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)