Читайте также:
|
|
Исходное положение: стоя боком к тренажеру, возьмитесь за ручку тяги (рука согнута в локте на 900), другой рукой – за поручень.
Упражнение: отведите руку в сторону, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
76. Тяга к себе одной рукой
Исходное положение: стоя боком к тренажеру, возьмитесь за ручку тяги (рука согнута в локте на 900), другая рука – на поясе.
Упражнение: согните руку к себе (до уровня груди), сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
Тяга предплечьем
Исходное положение: стоя лицом к тренажеру, возьмитесь за ручку тяги (рука согнута в локте на 900, поднята на уровне груди, предплечье параллельно полу).
Упражнение: поверните предплечье на 900 вверх, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
Тяга на себя
Исходное положение: стоя лицом к тренажеру, возьмитесь за ручки тяги (руки выпрямлены).
Упражнение: сделайте тягу за спину (руки выпрямлены), выдержите небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
Диагональная тяга
Исходное положение: стоя боком к тренажеру, возьмитесь за ручку тяги (рука слегка согнута), другой рукой – за поручень.
Упражнение: отведите руку по диагонали в сторону и вверх, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
РУКИ И БИЦЕПСЫ
Тяга на бицепсы стоя
Исходное положение: стоя спиной к тренажеру, возьмитесь за ручки тяги (руки выпрямлены), ноги на ширине бедер.
Упражнение: согните руки в локтях (кисти должны быть на уровне груди), сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
Дата добавления: 2015-10-26; просмотров: 71 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Тяга вниз двумя руками | | | Тяга на бицепсы одной рукой |