|
Читайте также: |
Исходное положение: стоя лицом к тренажеру, возьмитесь за ручки тяги (обратите внимание на положение хвата), ноги на ширине бедер.
Упражнение: согните руки в локтях (до уровня груди), сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
89. Тяга на бицепсы сидя
Исходное положение: сядьте и примите позу как показано на рисунке. Локоть рабочей руки уприте в колено. Слегка наклонитесь вперед, но спину не сгибайте.
Упражнение: согните руку в локте, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
Сгибание кистей
Исходное положение: сядьте и примите позу как показано на рисунке. Слегка наклонитесь вперед, но спину не сгибайте. Кисти должны двигаться свободно.
Упражнение: согните кисти вверх, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
Сгибание кистей
Исходное положение: сядьте и примите позу как показано на рисунке. Слегка наклонитесь вперед, но спину не сгибайте. Кисти должны двигаться свободно. Обратите внимание на положение хвата.
Упражнение: согните кисти вверх, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
Тяга из-за головы вверх
Исходное положение: сядьте, плотно прижмите спину к спинке сиденья. Возьмитесь за ручки тяги.
Упражнение: выпрямите руки с тягой вверх, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
93. Тяга из-за головы вверх одной рукой
Исходное положение: сядьте, плотно прижмите спину к спинке сиденья. Возьмитесь за ручку тяги. Другой рукой упритесь в бедро.
Упражнение: выпрямите руку с тягой вверх, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой, спина должна быть прямая.
Дата добавления: 2015-10-26; просмотров: 67 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Тяга на бицепсы одной рукой | | | Тяга на трицепсы одной рукой |