Сгибание ног сидя

Исходное положение: сядьте, плотно прижмите спину к спинке сиденья, возьмитесь за поручни.

Упражнение: разгибайте ноги. Сделайте небольшую паузу, когда ноги будут выпрямлены.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

5. Сгибание ноги сидя

Исходное положение: сядьте, плотно прижмите спину к спинке сиденья, возьмитесь за поручни.

Упражнение: разгибайте одну ногу. Сделайте небольшую паузу, когда нога будет выпрямлена.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

Повторите то же самое для другой ноги.

Тяга с разгибанием спины

Исходное положение: стоя спиной к тренажеру, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон, возьмитесь за ручки тяги, спина прямая, ноги и руки выпрямлены.

Упражнение: разгибайте спину. Сделайте небольшую паузу, когда примите вертикальное положение.

7. Тяга с разгибанием спины

Исходное положение: ноги на ширине бедер, согнуты в коленях. Сделайте наклон, возьмитесь за ручки тяги, спина прямая, руки выпрямлены.

Упражнение: разгибайте спину и ноги в коленях. Сделайте небольшую паузу, когда примите вертикальное положение.

8. Сгибание ноги стоя

Исходное положение: стоя лицом к тренажеру одной рукой возьмитесь за поручень, другая рука на поясе.

Упражнение: сгибайте одну ногу. Сделайте небольшую паузу, когда нога будет согнута.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

Повторите то же самое для другой ноги.

9. Тяга вверх

Исходное положение: стоя лицом к тренажеру возьмитесь за ручки, руки по бокам, ноги на ширине бедер, носки ног параллельны.

Упражнение: приподнимайтесь на носках ног. Сделайте небольшую паузу, когда встанете на носки.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая. Руки и ноги выпрямлены.

Тяга вверх

Исходное положение: стоя лицом к тренажеру возьмитесь за ручки, руки по бокам, ноги на ширине бедер, носки ног расставлены чуть в стороны.

Упражнение: приподнимайтесь на носках ног. Сделайте небольшую паузу, когда встанете на носки.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая. Руки и ноги выпрямлены.

11. Тяга вверх

Исходное положение: стоя лицом к тренажеру возьмитесь за ручки, руки по бокам, ноги на ширине бедер, носки ног смотрят внутрь.

Упражнение: приподнимайтесь на носках ног. Сделайте небольшую паузу, когда встанете на носки.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая. Руки и ноги выпрямлены.

12. Разведение ног назад

Исходное положение: стоя лицом к тренажеру возьмитесь обеими руками за поручень, ноги на ширине бедер.

Упражнение: отведите одну ногу назад, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая. Руки и ноги выпрямлены.

Для этого упражнения используйте дополнительный ремень для ног.

13. Распрямление ног назад

Исходное положение: стоя лицом к тренажеру возьмитесь обеими руками за поручень, ноги на ширине бедер, одна нога приподнята и согнута в колене.

Упражнение: распрямите приподнятую ногу назад, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая. Руки выпрямлены. Для этого упражнения используйте дополнительный ремень для ног.

14. Сгибание ноги стоя

Исходное положение: стоя спиной к тренажеру, ноги на ширине бедер, руки на поясе.

Упражнение: приподнимите и согните ногу в колене, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая. Для этого упражнения используйте дополнительный ремень для ног.

15. Выпрямление бедра стоя

Исходное положение: стоя лицом к тренажеру возьмитесь обеими руками за поручень, одна нога согнута в колене на 90⁰.

Упражнение: сдвиньте согнутую ногу назад, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая. Для этого упражнения используйте дополнительный ремень для ног.

16. Мах ногой вбок

Исходное положение: стоя боком к тренажеру возьмитесь одной рукой за поручень, другая рука на поясе.

Упражнение: сделайте мах в сторону, выдержите небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая. Для этого упражнения используйте дополнительный ремень для ног.

17. Мах ногой вперед-вбок

Исходное положение: стоя боком к тренажеру, возьмитесь одной рукой за поручень, другая рука на поясе.

Упражнение: сделайте мах вперед и в сторону одновременно, выдержите небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая. Для этого упражнения используйте дополнительный ремень для ног.

18. Сведение ног лежа

Исходное положение: лежа на спине головой к тренажеру возьмитесь обеими руками за стойку сиденья, одна нога поднята перпендикулярно полу.

Упражнение: опустите ногу на пол, выдержите небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Ноги должны быть выпрямлены. Не допускайте ухода ноги в сторону. Для этого упражнения используйте дополнительный ремень для ног.

Дата добавления: 2015-10-26