Часть 2. Формирование адекватной схемы. Первый шаг. Определение схемы Близость*, которую я хочу сформировать

Первый шаг. Определение схемы Близость*, которую я хочу сформировать. Мне приятно делиться своими мыслями и чувствами с близкими людьми. С некоторыми людьми я могу быть эмоционально открытой и чувствовать, что они меня не предадут. Я верю, что, когда я буду нуждаться в других людях, они не откажут мне в своем обществе, если у них будет такая возможность. Я верю, что смогу позаботиться о себе, если останусь одна, и не отрицаю, что разлука может причинить мне боль и вызвать разочарование. Я понимаю, что отношения с разными людьми отличаются по степени близости и интенсивности.

Второй шаг. Какие мысли у меня будет вызывать новая схема? Я привлекательный человек, просто мне надо научиться более внимательно относиться к другим людям. Мне надо стать разборчивее при выборе друзей. Я намерена отныне избегать неверных и эгоистичных мужчин. Моя дружба с разными людьми может отличаться по степени близости. С некоторыми людьми хорошо вместе отдыхать. На других можно положиться. С третьими можно поделиться чувствами и мыслями. Немногие друзья подходят и для того, и для другого, и для третьего. Большинство из них годится только для чего-то одного. Я понимаю, что другие люди не всегда могут быть такими, как мне бы хотелось, но не потому, что я им неприятна, а по причине каких-то своих ограничений. Я принимаю людей такими, какие они есть, и то, что они могут мне дать, не судя их при этом.

Третий шаг. Какие чувства будут сопровождать эти мысли? Спокойствие, удовлетворенность, принятие.

Четвертый шаг. Какие действия, совместимые с новой схемой, мне надо предпринять?

Действие 1. Изменить критерии выбора мужчин. Я хочу найти спутника на длительное время. В выходные я больше не буду ходить в бар. Я найду себе другие занятия, которые позволят мне знакомиться с мужчинами. Я составлю список мужчин, которых мне нужно избегать: запойные пьяницы, любители женщин, мужчины, которые часто меняют место работы, обвинители - в их проблемах всегда виноват кто-то другой, разведенные отцы, которые не заботятся о своих детях. Я буду напоминать себе, что такие качества грозят мне бедой в будущем. Я буду напоминать себе, что меня часто тянет к безответственным любителям развлечений, от неверности и безответственности которых я потом страдаю. Я буду напоминать себе, что больше не хочу терять время на такие отношения. Кроме того. я буду напоминать себе, что не могу изменить другого человека. И мне пора научиться видеть мужчину таким, какой он есть.

Действие 2. По-другому представлять себя людям, с которыми я знакомлюсь. Перестать добиваться от каждого мужчины внимания к себе, особенно сексуального. Одеваться менее вызывающе. Я думаю, раньше мой стиль не соответствовал моей сущности. Мой прежний стиль одежды создавал впечатление, что я легкомысленна и меняю мужчин как перчатки.

Действие 3. Я буду проявлять инициативу в поддержании отношений. Я буду звонить своим друзьям, чтобы узнать, как их дела, а не только для того, чтобы поговорить о себе или попросить помощи.

Действие 4. Я буду замечать, когда я замыкаюсь в себе. Это станет для меня сигналом того, что мои интересы ущемили и что мне нужно прояснить ситуацию, а не уходить в себя.

Действие 5. Научиться принимать тот факт, что другие люди не всегда могут уделить мне внимание, когда я в нем нуждаюсь. Примириться с тем, что другие люди не всегда хотят делать то же, что и я.' Если кто-то из друзей не перезвонил мне, я скажу себе, что он, наверное, занят, и позвоню кому-нибудь другому или перезвоню этому человеку позже. Я не стану обижаться и обвинять его или ее в том, что им нет до меня дела. Я буду напоминать себе, что забота обо мне не является целью жизни других людей.

Действие 6. Я научусь сама развлекать себя и получать удовольствие от одиночества. Я составлю список приятных дел, которые можно делать в одиночестве, и буду делать каждый день по одному.

Действие 7. Научиться более открыто вести себя с коллегами и слушать, что они говорят, таким образом проявляя интерес к их жизни.

Действие 8. Я буду работать над изменением моих позитивных неадекватных схем, которые отталкивают от меня других людей: над схемами Особенная' и Безупречная', и над моей агрессивностью.

Действие 9. Найти способ стать ближе к другим людям. Например, я могу два раза в неделю преподавать математику на общественных началах в соседнем колледже. Когда мне будет одиноко, я буду себе напоминать, что можно избавиться от этого чувства, помогая другим.

Пятый шаг. Кто послужит мне примером? Я буду брать пример с моей коллеги Моны. Похоже,у нее сильна схема Близость*.

Шестой шаг. Кто будет моим помощником? Я попрошу Мону мне помочь.

Седьмой шаг. Выбор действия, с которого я начну. Я начну с действий 4 и 5.

Люди со схемой Страх быть брошенным' часто не умеют быть близкими самим себе. Они не знают, как утешить, поддержать или обезопасить себя, и поэтому отчаянно стремятся привлечь в свою жизнь другого человека, пусть даже совершенно неподходящего для них, как до сих пор поступала Линн. Поэтому формирование схемы Близость* надо начинать с заботы о самом себе.

Люди, у которых не сформирована схема Близость*, часто чувствуют свою отгороженность от других людей, поэтому им важно ощутить свою связь с другими. Некоторые люди ищут духовной связи с миром в религии или в природе. Можно почитать мистическую литературу. Но проще всего стать ближе к другим людям, общаясь с ними: вашими близкими, коллегами по работе и т. д. Идите на контакт, не ожидая вознаграждения, потому что, честно говоря, вы делаете это для себя.

Схема Ясные границы*

Возможно, вас удивит присутствие континуума самоопределения в зоне отношений. Самоопределение в первую очередь предполагает знание своей индивидуальности, которое формируется во взаимодействии с другими людьми. Мы узнаем, кто мы такие, из своих реакций на других людей и из их реакций на нас. Схема Ясные границы * помогает нам оставаться независимой личностью даже в близких отношениях. Схема Расширенные границы' предрасполагает к поглощению чужой индивидуальности. У человека со схемой Отсутствие границ - нет своей индивидуальности, и ему приходится заимствовать чужую. Таким образом, схемы континуума самоопределения описывают то, как человек ведет себя с другими.

Человек со схемой Ясные границы* точно знает, кто он такой. Такие люди знают, что им нравится, а что - нет, что они ценят и к чему стремятся. Однако они не навязывают другим своих предпочтений, равно как и не перенимают некритично чужие убеждения.

Схема Отсутствие границ' вызывает в человеке чувство o; пустоты, "вакуум идентичности". Такие люди, в отсутствие рядом сильных личностей, чувствуют себя потерянными. Их ценности и интересы - это ценности и интересы людей, с которыми они общаются. У них нет своих целей. Они воспринимают себя только в связи с другими людьми. Такие люди говорят: "Я мама Джимми" или "Я муж Джейн". Индивидуальность других меняется каждый день. Ясные границы Я означают, что индивидуальность постоянна и не зависит от того, кто рядом, У Сильвии, Стивена и Лини схема Ясные границы* достаточно сильна, а у Джейсона нет. Джейсону сорок один год, и он работает бухгалтером. Он не состоит в браке и никогда в нем не состоял. Он живет один с двумя собаками и котом. Он редко ходит на свидания, хотя у него есть несколько близких друзей женского пола.

Джейсон пришел с жалобой на то, что он несчастлив. Ему кажется, что он дрейфует по жизни, не зная, где бросить якорь. Он сказал, что в двадцать лет у него были серьезные депресси и, но он никогда не проходил психотерапию и не принимал андепрессанты. Джейсон вырос в маленьком городке на Тихоокеанском побережье, закончил колледж недалеко от дома. Его мать умерла несколько лет назад. Для Джейсона ее смерть стала большой потерей: она всегда была ему ближе, чем отец. Его отец и сестра в настоящее время живут в его родном городе, и Джейсон навещает их раз или два в год.

Джейсон говорит: "Я пошел учиться в колледж, чтобы сбежать из дома. Мне хорошо давалась математика, поэтому я решил стать бухгалтером. Мне легко найти работу. Прежде чем найти мою нынешнюю работу, я сменил много мест. Я работаю здесь уже больше семи лет. Я нигде никогда не работал так долго. Раньше, когда у меня что-то не получалось, я просто увольнялся и находил новое место работы. Сейчас я пока не хочу ''. менять работу, Я доволен и условиями, и оплатой, но я чувствую, как во мне просыпается старое чувство тревоги".

Джейсон, схема Ясные границы*

Дата добавления: 2015-07-10