Часть 2. Формирование адекватной схемы. Первый шаг. Определение схемы Сильная*, которую я хочу сформировать

Первый шаг. Определение схемы Сильная*, которую я хочу сформировать. Я могу влиять на течение многих событий, но только до некоторой степени. Я понимаю, что ряд ситуаций неподвластны моему контролю, и учусь это принимать. Я также осознаю, что могу потребовать от мужчины прекратить вести себя беспардонно, но для этого мне придется принять возможность разрыва. Я принимаю невозможность заставить человека быть таким, как я хочу.

Второй шаг. Какие мысли у меня будет вызывать новая схема?

В большинстве ситуаций я имею право выбора. Я могу терпеть то, что мой приятель живет за мой счет, или закончить наши отношения, если он не пожелает вносить свою долю. Что бы я ни выбрала, это будет моим решением. Я могу вступить в близкие отношения с человеком, у которого нет качеств, важных для меня, а могу не вступать, но я не стану обольщаться, веря в то, что смогу сформировать в нем эти качества.

Третий шаг. Какие чувства будут сопровождать эти мысли? Мир, спокойствие, уверенность в своих силах, иногда разочарование.

Четвертый шаг. Какие действия, совместимые с новой схемой, мне надо предпринять?

Действие1. Когда я чувствую, что теряю контроль над ситуацией, я буду спрашивать себя, какие у меня есть возможности выбора, пусть даже самые маленькие. Когда таких возможностей наберется хотя бы несколько, я представлю себе возможные последствия каждого выбора и остановлюсь на одном из них. Я буду напоминать себе, что я сама приняла решение и готова справиться с его последствиями.

Действие 2. Мой нынешний приятель, Джеф, никогда не назначает мне встреч заранее. Из-за этого я жду его звонка все выходные, а если он так и не позвонил, я чувствую себя разочарованной и беспомощной. В среду вечером я буду планировать, как мне провести выходные, и буду проводить их согласно своему плану. Если звонок Джефа застанет меня дома, я подумаю, хочу ли я делать вместе с ним то, что он мне предлагает, или мне лучше следовать своему плану. В любом случае выбор остается за мной. Однако я не собираюсь жертвовать своими планами на отдых с друзьями ради Джефа, как я делала в прошлом.

Действие 3. Я больше не собираюсь давать Джефу деньги в долг, потому что он не вернул мне те, что я дала ему раньше, даже тогда, когда они были мне нужны. Теперь, когда он прямо попросит у меня денег или намекнет, что нуждается в них, я не стану ему помогать. Кроме того, я спрошу его, когда он планирует отдать мне прежние долги. Я спрошу его об этом не в критическом или обвиняющем тоне, а, скорее, в шутливом, потому что, когда я давала ему эти деньги, я не оговорила срок возврата.

Действие 4. Если Джеф предложит мне вместе посетить какое-то мероприятие, где нужно платить, я спрошу, намерен ли он сам заплатить за себя. Я скажу ему, что больше не буду ни платить за него, ни покупать ему выпивку.

Действие 5. Я больше не стану держать у себя в холодильнике запас пива, потому что я пью его редко, а Джеф в выходные приходит и выпивает все, а покупать пиво приходится мне. Я скажу Джефу, что, если он хочет пива, пусть купит сам.

Действие 6. Джеф спрашивал, нельзя ли ему будет переехать ко мне, потому что у него через шесть недель истекает срок найма. Я откажу ему. Я объясню ему, что решила жить одна, пока мне не удастся построить отношения, которые покажутся мне подходящими для брака. Я скажу Джефу, что в наших отношениях слишком много сложностей, чтобы я видела в них свое будущее.

Действие 7. Я понимаю, что мои отношения с Джефом никогда не станут такими, как я хочу, но, выполнив названные действия, я научусь быть более сильной. Когда я буду готова к этому, я закончу эти отношения. Если Джеф закончит их раньше, я смогу принять это.

Пятый шаг. Кто послужит мне примером? Я буду брать пример с Эбби. Она человек уверенный в своих силах и ответственный.

Шестой шаг. Кто будет моим помощником? Я думаю, что Эбби согласится помочь мне.

Седьмой шаг. Выбор действия, с которого я начну. Я начну с действий 4 и 5, как с самых легких.

Проверьте, все ли параметры действий соблюдены Линн. Каждое из них должно быть детализировано, чтобы Линн точно знала, что ей делать. Среди действий должны быть альтернативы ее прежней реакции на пусковые механизмы. В описание действий должны быть включены мысли, которые поддержат -Линн, когда она будет учиться вести себя по-новому. Некоторые из действий должны помочь Линн справиться с ее страхами. В некоторых из инструкций должна быть предусмотрена "репетиция" в форме ролевой игры.

Схема Способный сопротивляться*

Эта схема порождает реалистичные ожидания относительно возможных опасностей, которые подстерегают нас в жизни. Она не отрицает их существование, как это делает неадекватная схема Неуязвимый*, но и не парализует своего носителя страхом, как схема Уязвимый. Адекватная схема Способный сопротивляться* напоминает вам о необходимости разумных предосторожностей, но не мешает наслаждаться жизнью. Если несчастье все-таки случается, эта схема не исключает чувств разочарования и горя, но предполагает убежденность в том, что вы справитесь с последствиями несчастья и сумеете начать жизнь сначала. Человек, который верит, что справится с бедой, не отрицает реальность, а принимает несчастье как естественную часть жизни. Он верит, что трудные времена можно выдержать и что после них жизнь будет продолжаться.

Актер Кристофер Рив, серьезно пострадавший в автомобильной аварии, демонстрирует силу адекватных схем. Травма шейных позвонков приковала некогда активного Рива (рост 6 футов 4 дюйма) к инвалидному креслу, снабженному дыхательным прибором. Несмотря на драматичную смену жизненных декораций, Рив сумел стать активнейшим вдохновителем исследований в области повреждений спинного мозга. Естественно, ему пришлось пройти через отчаяние и депрессию, прежде чем он нашел новые цели своей жизни. Он не отрицает своего положения. Он не патологический оптимист. Рив продолжает бороться за право жить осмысленной жизнью. Такое поведение предполагает не только сильную адекватную схему Способный сопротивляться *, но и другие сильные адекватные схемы в сфере компетентности.

Запомните: ни одна адекватная схема не избавляет от чувств печали, тревоги или гнева. От них можно избавиться, если никого не любить, не ставить перед собой никаких целей и никогда не пытаться делать ничего нового. Но нужна ли вам такая жизнь? Адекватные схемы помогают нам справляться с отказами, разочарованиями и несчастьями, с которыми рано или поздно, сталкиваются все. Одним словом, они помогают; нам не застревать в своем несчастье.

У Стивена сильная схема Уязвимый'. Он никогда не рискует и не развлекается. Он ждет опасности отовсюду и поэтому все время напряжен и встревожен. Вот его план формирования j новой схемы Способный сопротивляться*.

Стивен, схема Способный сопротивляться*

Дата добавления: 2015-07-10