Часть 2. Формирование адекватной схемы. Первый шаг. Определение схемы Уверенная*, которую я хочу сформировать

Первый шаг. Определение схемы Уверенная*, которую я хочу сформировать. У меня есть право отстаивать свои взгляды и свои предпочтения. Я имею право постоять за себя. Мое мнение так же важно, как мнение любого другого человека. Второй шаг. Какие мысли у меня будет вызывать новая схема? Я не могу обвинять других людей в том, что они меня используют. Они делают это, потому что я сама им позволяю. Если человеку не нравится, что я не разрешаю себя использовать, значит, он в любом случае мне не друг. Ничего не изменится, если я не стану вести себя по-другому. Когда я не отстаиваю свое мнение, я учу других неуважению ко мне. Если кто-то будет недоволен моим отказом или несогласием - это его проблема, а не моя. Я буду напоминать себе, что: "У кого нет врагов, у того нет характера". Моя цель - найти свой характер.

Третий шаг. Какие чувства будут сопровождать эти мысли? Самоуважение, уверенность в себе, спокойствие.

Четвертый шаг. Какие действия, совместимые с новой схемой, мне надо предпринять?

Действие 1. Когда кто-то просит меня об услуге и я не хочу делать то, о чем меня просят, я отвечу "нет". Я не стану сопровождать свой отказ десяти минутным монологом, состоящим из оправданий. Я больше не намерена оправдываться. Если человек будет настаивать, я повторю отказ. Если он будет продолжать настаивать, я скажу: "Почему ты меня не слушаешь? Я сказала тебе, что не буду этого делать", - и подожду ответа. Я буду напоминать себе, что не нуждаюсь в оправданиях. Мое нежелание - достаточная причина. Естественно, я буду помогать людям, но только в том случае, если мне этого захочется, а не потому, что чувство вины заставило меня согласиться.

Действие 2. Я буду носить с собой еженедельник. Я отмечу в нем время, которое собираюсь провести с Джеком и детьми, и время только для себя. Когда от меня будут требовать выступить добровольцем, прежде чем дать ответ, я проконсультируюсь с еженедельником. Кроме того, я буду соглашаться на подобные мероприятия не чаще двух раз в неделю.

Действие 3. Я буду напоминать себе, что перемены в моем поведении могут прийтись не по душе окружающим, потому что они привыкли к моей уступчивости. Я должна быть готова к тому, что они попытаются меня уговорить, так как в прошлом им это удавалось. Я не буду на них сердиться. Я просто буду отстаивать свою позицию. Я буду это делать, повторяя слова отказа, а не предлагая дополнительные оправдания.

Действие 4. Я дам другим мамам неделю на то, чтобы решить, как они теперь будут забирать из школы детей, потому что я больше не намерена это делать. Кроме того, я скажу им, что буду отвозить их детей в школу только в том случае, если они будут готовы к 8:00, и ждать их не буду. Чтобы подготовиться к разговору, я разыграю эту ситуацию с Джеком. Я буду напоминать себе, что в прошлом люди использовали гнев, чтобы вынудить меня сделать то, что они хотят. Моя уступчивость не заставит их любить меня. Если они действительно хорошо ко мне относятся, то должны заботиться о моих чувствах и потребностях. Я буду напоминать себе, что люди не могут мной воспользоваться, пока я сама им не позволю.

Действие 5. Когда мои родители приедут погостить, я поговорю со своей матерью наедине о ее привычке критиковать мою внешность и внешность моих детей, и наше меню. Я скажу ей, что, хотя она делает это с добрыми побуждениями, мы не нуждаемся в такой помощи, и поэтому я прошу ее прекратить. Если она забудется, я напомню ей о нашем разговоре. Еще я скажу ей, что за воспитание наших с Джеком детей отвечаем мы с Джеком, а не она, и поэтому она не должна навязывать нашим детям свои требования. Я несколько раз проиграю этот разговор с Джеком до ее приезда.

Пятый шаг. Кто послужит мне примером? Я буду брать пример с Полы, другой помощницы учителя. Она умеет ставить границы и заботиться о себе, не будучи при этом грубой или резкой. Люди любят и уважают ее. Ну, некоторые люди, конечно, не любят ее, потому что она им не уступает, но зато они ее уважают.

Шестой шаг. Кто будет моим помощником? Я попрошу Полу и Джека помочь мне. Они будут поддерживать меня и научат меня вести себя в проблемных ситуациях. А научиться отстаивать свою позицию перед Джеком мне поможет Пола.

Седьмой шаг. Выбор действия, с которого я начну. Я начну с действий 1 И 3.

Вернитесь к главе 4 и перечитайте анализ издержек и выгод, который сделала Сильвия для своей схемы Уступающая': вы увидите, что некоторые действия, запланированные ею, прямо вытекают из него. Некоторые идеи возникли из примеров проявления неадекватной схемы.

Давайте посмотрим, какие действия запланировала Сильвия. Все они следуют правилам, изложенным в начале этой главы. Все они содержат утверждения, а не отрицания. Все они достаточно точно описаны, так что любому человеку понятно из описания, что нужно делать. Действия 1, 2 и 3 - это новые реакции на действие пусковых механизмов схемы, перечисленных Сильвией.

Сильвия запланировала репетицию действий 4 и 5, но она точно так же могла бы отрепетировать действия с 1 по 3.

Сильвия выбрала такие действия, которые она может выполнить самостоятельно. Для действий 1,3 и 4 она нашла поддерживающие мысли.

Когда вы составите план действий, проверьте их на предмет соответствия перечисленным характеристикам.

Схема Способный справиться*

Эта схема соответствует убеждению, что вы способны справиться с большинством ситуаций, которые встречаются вам в жизни, а когда вам не справиться самим, вы способны попросить помощи. Схема Способный справиться* предполагает, что вы достаточно уверены в своих силах, чтобы попробовать решить проблему самостоятельно, прежде чем обратиться за помощью к другому человеку. В отличие от человека, который считает себя Абсолютно независимым*, человек, Способный справиться*, не рассматривает обращение за помощью или советом как признак слабости и не упорствует в безуспешных попытках, когда проблема явно ему не по зубам.

В отличие от схемы Зависимый', адекватная схема, о которой идет речь, не преувеличивает малейшую сложность до размеров несчастья. У Лини очень сильна схема Зависимая. Ее так опекали в семье, что она была уверена в своих силах только в решении учебных, а позже профессиональных задач. У нее просто не было возможности убедиться в том, что она может справиться с большинством проблем и что, когда она не может справиться, положение не катастрофическое. Таким образом, малейшее нарушение привычного порядка вещей вызывает у Линн ужас, который не дает ей трезво взглянуть на ситуацию. Посмотрим на план изменения, который составила Линн.

Линн, схема Способная справиться*

Дата добавления: 2015-07-10