Часть 2. Формирование адекватной схемы. Первый шаг.Определение схемы Способная справиться*, которую я хочу сформировать

Первый шаг. Определение схемы Способная справиться*, которую я хочу сформировать. Я могу справиться с большинством обыденных проблем. Если мне нужна помощь, я попрошу о ней, не впадая в отчаяние к не демонстрируя беспомощность. Однако я приму меры к тому, чтобы не создавать другим неудобства своей просьбой. Когда мне будут помогать, я постараюсь запомнить, что надо делать в такой ситуации, чтобы не просить помощи два раза по одному и тому же поводу.

Второй шаг. Какие мысли у меня будет вызывать новая схема? Я могу справиться с большинством проблем, если успокоюсь и постараюсь мыслить логически. У меня сильная логическая способность. Есть мало действительно серьезных ситуаций, поэтому у меня нет повода для паники. Даже если ситуация сложная, спокойствие поможет мне ясно мыслить. Время от времени в жизни случаются трудные ситуации. Это нормально. Научиться справляться с такими ситуациями будет полезно для меня: это разовьет мои способности. Я буду смотреть на трудности как на возможность научиться новому, а не как на несчастье.

Третий шаг. Какие чувства будут сопровождать эти мысли? Спокойствие, уверенность в своих силах.

Четвертый шаг. Какие действия, совместимые с новой схемой, мне надо предпринять?

Действие 1. Если что-то идет не так, как надо, я буду напоминать себе, что мне надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и спокойно поговорить с собой. Я буду напоминать себе, что мне уже удалось решить много проблем у себя на работе, значит, я смогу решить и остальные.

Действие 2. Когда что-то не так у меня дома, с машиной или с финансами, я в первую очередь подумаю, что бы сделал мой отчим в этой ситуации. Затем я попробую выполнить те действия, которые смогу. Я не буду просить других делать то, что могу сделать сама.

Действие 3. Если мне действительно не справиться самой, я постараюсь успокоиться, прежде чем обратиться за помощью. Мне пора перестать вести себя как маленькая девочка. Научиться даже в трудных ситуациях говорить нормальным тоном. Если мне откажут в помощи, я не стану сердиться, а спрошу, не могут ли они дать мне совет.

Действие 4. Когда мне будут помогать, я буду запоминать, какие действия надо выполнить, чтобы разрешить проблему. Таким образом, я буду знать, как справиться с этой ситуацией в будущем.

Действие 5. Если мне помогли, я буду искать способ отблагодарить этого человека. В частности, я могу тоже помочь ему в чем-нибудь.

Действие 6. Я должна стать более отзывчивой. Я буду думать о том, как мне помочь другому, даже если он меня не просил. Если я стану чаще помогать другим, они перестанут чувствовать, что я только требую помощи, а сама никогда не помогаю.

Действие 7. Я попрошу свою мать, чтобы она перестала повторять, что мне пора замуж. Я скажу ей, что, когда она так говорит, мне кажется, что она считает меня неспособной позаботиться о себе самостоятельно.

Действие 8. Я должна перестать просить мужчин делать за меня то, что могу сделать сама. Я буду напоминать себе, что мужчина не обязан брать на себя ответственность за двоих. В нормальных отношениях женщина заботится о себе сама, точно так же, как она это делала раньше, до встречи с мужчиной. Я буду напоминать себе, что моя зависимость - обуза для мужчины и что в прошлом она становилась причиной гнева моего партнера на меня.

Пятый шаг. Кто послужит мне примером? Я буду брать пример с Эбби. Она моя подруга еще со времен колледжа.

Шестой шаг. Кто будет моим помощником? Я думаю, что Эбби согласится помочь мне. Мы вместе обедаем по четвергам, и она всегда поощряла мои попытки стать более независимой.

Седьмой шаг. Выбор действия, с которого я начну. Я выбираю действия 1 и 2.

На этот раз вы проанализируете действия, которые запланировала Линн. Достаточно ли конкретно обрисованы ситуации? Описаны ли именно те действия, которые необходимо предпринять? Может ли Линн исполнить их самостоятельно или ей придется зависеть от другого человека в их выполнении? Придумала ли она, как теперь будет реагировать на "пусковые механизмы" своей схемы? Какие из действий призваны помочь ей преодолеть свой страх катастрофы? Описала ли Линн мысли, которые помогут ей при выполнении действий? Есть ли среди действий такие, которые она сможет отрепетировать заранее? Когда вы составите свой список действий, задайте себе те же вопросы.

Схема Сильный *

Эта схема создает у человека чувство того, что он властен над событиями своей жизни. Быть сильным также значит осознавать границы своей власти и принимать, что некоторые ситуации находятся вне этих границ. Это значит признавать, что процесс влияния взаимен: сегодня вы влияете на события, а завтра - они на вас.

В отличие от схемы Бессильный', схема Сильный* не рассматривает человека как жертву обстоятельств. Все случается, и вы можете стать жертвой, но за вами остается выбор - как справиться с последствиями и позволить ли воспоминаниям мучить вас в будущем. Адекватная схема Сильный* признает, что в какой-то ситуации вы можете оказаться беспомощным, по предполагает, что вы принимаете факт существования таких ситуаций. Все мы до некоторой степени беспомощны, но в то же время все мы способны, хотя бы отчасти, контролировать большинство событий нашей жизни.

Быть сильным - значит брать на себя ответственность за выбор, который вы делаете. Линн всегда влияла на ход своих отношений с мужчинами, хотя и была склонна придерживаться противоположного мнения. Сначала она боялась проявлять активность в отношениях, опасаясь, что из-за этого мужчина бросит ее. Линн могла бы сказать очередному приятелю, что он не будет у нее жить, если только не возьмет на себя половину суммы квартирной платы, расходов на питание и на хозяйственные нужды, но решила промолчать, потому что не хотела брать на себя ответственность за свое решение. Она предпочла считать себя беспомощной.

Выбор дает нам власть над ситуацией. Нет выбора - нет власти. К счастью, есть очень мало ситуаций, в которых совсем нет возможности выбора. Чаще сами люди не желают иметь дело с последствиями своего выбора. Многие пары не хотят расставаться, несмотря на трудности в отношениях, чтобы сохранить видимость счастливого брака и уровень материальной обеспеченности, к которому они привыкли. Когда вы будете составлять план формирования схемы Сильный *, обращайте внимание на варианты поведения, которые у вас есть, как бы мало их ник было. Каждый из них может стать началом изменения.

В отличие от схемы Всесильный*, схема Сильный* не вызывает потребности контролировать действия других людей. Линн было трудно это принять. Она чувствовала себя бессильной именно потому, что ее приятели не позволяли ей контролировать их. Она считала мужчину не тем, кем он был на самом деле, а тем, кого, в ее представлении, она могла бы из него сделать; по мнению Линн, он должен измениться просто потому, что теперь рядом с ним она. Это убеждение - проявление ее схемы Всесильная*. Всякий раз, когда у Лини не получалось изменить своего избранника, запускалась противоположная схема (Бессильная'). Сила предполагает равновесие между властью над собой и властью над другими. Контролируя других, мы делаем их беспомощными. Это не значит быть сильным. Сильный человек чувствует разницу между властью над другими и ослаблением их власти над ним. Давайте обратимся к плану Линн.

Линн, схема Сильная*

Дата добавления: 2015-07-10