Часть 2. Формирование адекватной схемы. Первый шаг. Определение схемы Способный сопротивляться*

Первый шаг. Определение схемы Способный сопротивляться*, которую я хочу сформировать. Я знаю, что неприятности я несчастья случаются, но я верю, что смогу справиться с их последствиями. Если я приму меры предосторожности, то смогу наслаждаться жизнью точно так же, как другие люди. Я откладываю часть денег на 3 будущее и на черный день, но я имею право потратить для своего.) удовольствия часть того, что я зарабатываю, прямо сегодня.

Второй шаг. Какие мысли у меня будет вызывать новая схема? Ребенком я пережил много трудностей. Я пережил много трудностей, будучи взрослым. Поэтому я знаю, что смогу справиться почти со всем, что жизнь может мне преподнести. Я буду пользоваться своим здоровьем и заработком, пока они у меня есть.

Третий шаг. Какие чувства будут сопровождать эти мысли? Спокойствие, уверенность в своих силах, оптимизм, счастье. Четвертый шаг. Какие действия, совместимые с новой схемой, мне надо предпринять?

Действие1. Мне необходимо уменьшить свою рабочую неделю. Я coставлю расписание так, чтобы каждый квартал на неделю уходить в отпуск. На эту неделю я запланирую настоящий отпуск вместе с Энн. Когда я буду знать точные даты своего отъезда и возвращения, я договорюсь с одним из моих коллег, чтобы он подменил меня на это время,

Действие 2. Мы с Энн рассчитаем, сколько денег мы могли бы потратить на отпуск, и запланируем его в соответствии с этой суммой. Я положу эти деньги на отдельный счет и пообещаю Энн, что во время отпуска не буду дрожать над каждым пенни. Я буду напоминать себе, что мы специально отложили деньги на отдых, и поэтому они не могут понадобиться для чего-нибудь другого.

Действие 3. Мы с Энн выделим определенную сумму денег, которую в течение месяца сможем тратить на отдых. Мы составим список развлечений, на которые мы их потратим.

Действие 4. Мы откроем отдельный счет для Энн, с которого она будет брать деньги на одежду для себя и детей и на хозяйственные нужды. Я не буду проверять состояние этого счета. Я буду напоминать себе, что Энн всегда ответственно относилась к деньгам, и поэтому мне не нужно ее контролировать.

Действие 5. Я буду делать детям меньше замечаний. Я не буду напоминать им о том, чтобы они одевались тепло или были осторожны. Они уже большие. Всякий раз, как мне захочется что-нибудь сказать им, я спрошу себя, не говорил ли я этого раньше. Я скажу им, что хочу измениться, и попрошу их напоминать мне о моем намерении, когда я забываюсь. Я пообещаю им, что не буду сердиться.

Действие 6. Когда тревожные мысли будут беспокоить меня днем, я буду пользоваться техникой замены мыслей, которой меня научил мой психотерапевт. Я остановлю неприятную мысль и сосредоточусь на чем-нибудь другом, например, на чем-нибудь приятном, что предстоит мне вечером, в выходные или когда-либо в будущем.

Действие 7. По вечерам я не буду работать после 20:00, если только не будет неотложного вызова. После окончания работы вечер будет принадлежать только мне и моей семье. За полчаса до тот как лечь спать, я буду заниматься чем-нибудь расслабляющим, например, читать книгу или журнал, по теме не связанный с медициной. Я буду ложиться спать в 22:30 и, если ко мне придут тревожные мысли, я буду использовать ту же технику замещения, что и днем.

Пятый шаг. Кто послужит мне примером? Чтобы преодолеть страх того, что я не смогу пережить несчастье, я составлю список людей, которые, получив серьезную травму, смогли в дальнейшем сделать свою жизнь полной и осмысленной. Список будет напоминать мне о том, какими сильными бывают люди, а я буду напоминать себе, что я ничем не хуже их. Среди моих пациентов есть много людей, которые пережили смерть супруга или ребенка и со временем сумели преодолеть свое горе и чувство потери и снова сделать свою жизнь счастливой. Среди моих пациентов есть и такие люди, которые получили серьезную физическую травму, но смогли приспособиться к ограничениям, продиктованным болезнью, и продолжить активную жизнь.

Шестой шаг. Кто будет моим помощником? Я попрошу Энн помочь мне.

Седьмой шаг. Выбор действия, с которого я начну. Я начну с действий 4 и 5.

Вернитесь к действиям, которые Стивен перечислил в пункте 4 своего плана. Учел ли Стивен необходимые характеристики, которые вы, возможно, уже выучили наизусть: точность и конкретность указаний; утверждать, а не отрицать; брать на себя ответственность; реагировать на пусковые механизмы по-новому; встретиться со своими страхами; найти для себя поддерживающие мысли; проиграть действие заранее? Возможно, список Стивена поможет вам придумать ваши собственные действия.

Ваш план изменения схемы

Теперь у вас есть модель плана изменения для каждого из копти нуу мои сферы компетентности. Вызнаете, какие шаги должны быть пройдены, чтобы сделать полный анализ вашей неадекватной схемы и разработать план формирования новой, адекватной. Вы знаете, какими должны быть эффективные действия, которые помогут вам воплотить новую схему в жизнь. Возможно, вы захотите вернуться к предыдущему заданию в главе 8 и что-то изменить в своем плане формирования новой схемы в сфере самоуважения. После этого выберите адекватную схему из сферы компетентности, которую бы вы хотели сформировать у себя, и составьте план ее формирования.

Дата добавления: 2015-07-10