Основная или аэробная часть (aerobic part)

Аэробная часть формируется на основе базовых движений, из которых составляется комбинация

За счет правильного разучивания комбинации, в течении урока достигается эффект поддержания интенсивности ЧСС, а соответственно аэробного способа энергообеспечения, а так же нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Целями аэробной части являются:

Улучшение возможностей ССС. За счет увеличения нагрузки на сердце и легкие, за счет поддержания интенсивности работы, при выполнении базовых движений.

Нагрузка на сердце в течение основной части зависит от: 1.Интенсивности выполнения движений

2.Продолжительности работы

При продолжительных нагрузках усиливается кровообращение. Такая работа происходит в условиях значительного потребления кислорода в течении относительно продолжительного времени (30-40 минут).

Поэтому к сердечно-сосудистой системе предъявляются большие требования. Об этом можно судить по учащению пульса.

Можно считать установленным, что сердечная мышца постепенно увеличивается в своей массе в ответ на повышение требования, предъявляемые большой физической нагрузкой к работе сердца.

Подобно тому, как в связи с тренировкой увеличивается масса скелетной мускулатуры, в результате усиленной работы сердца развивается утолщение ее стенок. Это явление называется гипертрофией сердца.

Результатом гипертрофии сердца является значительное улучшение кровоснабжения сердечной мышцы, значит, повышается возможность доставлять кислород к мышцам в большем количестве.

Увеличение скорости аэробного метаболизма для интенсификации обмена веществ. Аэробная реакция, с помощью которой в организме происходит процесс расщепления жиров.

Для выполнения любой двигательной активности нужна энергия. Она получается двумя способами: аэробным (кислородным) и анаэробным (бес кислородным).

Выработка аэробной энергии возможна при получении мышцами достаточного количества кислорода, доставляемого сердцем. Из жировых клеток жиры поступают в кровь, которая доставляет их в мышцы и в присутствии кислорода и глюкозы жиры сгорают, вырабатывая аэробную энергию (долгосрочная энергетическая система).

Жиры сгорают пока ССС способна доставлять достаточное количество кислорода к мышцам.

Недостаток кислорода происходит при сильном увеличении интенсивности выполняемых движений, организм перестает получать достаточное количество кислорода, нужное для выполнения интенсивного движения.

Этот период называется анаэробным порогом, вследствие чего организм получает энергию за счет расщепления глюкозы, эта энергия называется анаэробной (система немедленного реагирования и краткосрочная энергетическая система).

Анаэробная энергия гораздо сильнее аэробной, поэтому работа, выполняемая за счет анаэробной энергии может быть очень интенсивной, но энергии хватает на очень маленький период времени. Поэтому очень интенсивную работу невозможно выполнять продолжительное количество

времени. И наоборот – аэробная энергия получается при относительно неинтенсивной работе, временные возможности которой очень велики.

1. Система немедленного реагирования (СНР). Анаэробная.

Источник энергии - креатин фосфат (КФ)

Реакция-трансфосфорилирования

КФ + АДФ = К + АТФ

Продолжительность действия 5-20 сек.

Недостатки: запасы КФ в мышцах невелики.

Восстановление: будучи истощенной, эта система может быть восстановлена в течение 5 мин.

2.Краткосрочная энергетическая система. Анаэробная.

Система молочной кислоты – лактатная система

Источник энергии – углеводы

Реакция – анаэробный гликолиз

Глюкоза + 2АДФ = молочная кислота + 2 АТФ + 2Н₂О

Продолжительность действия – ч/з 40-80 сек до 5 мин.

Использование: высокоинтенсивные кратковременные нагрузки.

Недостатки: накапливается молочная кислота.

Восстановление: будучи истощенной, эта система восстанавливается аэробно в течение 2-х часов (пассивно) и значительно быстрее (активно, т.е. восстановление упражнениями).

3. Долгосрочная энергетическая система. Аэробная.

Источник – углеводы, жиры, белки – реакция аэробный гликолиз (в присутствии кислорода нет накопления молочной кислоты).

Продолжительность действия – 8-10 часов напряженной физической нагрузки (марафон, троеборье).

Использование: продолжительные спортивные состязания, аэробные нагрузки, повседневная жизнь.

Углекислый газ и вода выделяются с потом, выдыхаемым воздухом, мочой.

Глюкоза + О₂ -- > 38 АТФ + СО₂ + Н₂О + Q

Чем больше физическая нагрузка, тем меньше процентная доля энергии, вырабатываемая за счет жира, и тем больше доля углеводной энергии.

Дата добавления: 2015-10-02