Правила посещения бани

1.Личные принадлежности для посещения бани.

Во время посещения русской бани с целью обеспечения максимально комфортных условий, я советую при себе иметь одно большое или два небольших, лучше всего махровых, полотенца. На большом полотенце можно сидеть или лежать в парной, чтобы выделяющийся пот впитывался в него. Кроме того, полотенце предохранит тело от ожога горячей поверхностью скамьи в парилке и от заражения возможными кожными заболеваниями и грибками.

При посещении русской парной я настоятельно рекомендую защитить голову от сильного жара, который может причинить вред не только волосам, но прежде всего голове человека, вызвав спустя некоторое время головную боль. Для этого следует запастись шерстяной шапочкой, фетровой шляпой или просто косынкой. Кроме того, желательно иметь при себе рукавицы (брезентовые или толстые шерстяные), чтобы защитить руки от горячего воздуха и возможного образования мозолей.

Для того, чтобы уберечь ноги от соприкосновения с всегда грязным в любой бане полом, тебе потребуются резиновые или другие непромокаемые тапочки. Конечно же нельзя обойтись без таких очевидных вещей, как мыло, мочалка, различные щётки и т.п.

Следует помнить, что эти предметы являются строго индивидуальными и совместное их использование с кем-либо категорически запрещается, так как тогда есть опасность заражения каким-нибудь заболеванием, что иногда происходит именно в общественных банях, но если ты будешь соблюдать элементарные меры предосторожности, то всё будет в полном порядке.

2.Подготовка перед баней

Перед посещением русской бани рекомендуется провести обработку всего тела, помыть всё тело мылом или гелем, особенно интимных мест. Эта процедура осуществляется не только для того, чтобы очистить тело от грязи, но и для предварительного разогрева его перед посещением парной. Потом перед посещением бани я рекомендую вытереть всё тело насухо, и особенно растереть конечности. Я рекомендую уделить этому особое внимание. Если конечности холодные, то их следует согреть в тазу с горячей водой, температурой 35-40 С.
Разогрев таким образом своё тело, ты можешь вполне рассчитывать на эффективное воздействие банного жара на сосудистую систему и весь организм в целом.
Голову перед посещением парной желательно оставлять сухой, во избегания перегрева головы.

3. Посещение парной

После всех приготовлений, гигиенической обработки тела, подготовки полотенца или коврика для лежания на полке в парилке, тапочек, шапочки на голову, можно смело идти в парную, ведь это и есть основная цель похода в баню.
Войдя в парную, я рекомендую расположиться на средней полке. Температура воздуха на верхней полке максимальная. Я рекомендую принять горизонтальное положение.
При положении лёжа в парной кровь в конечностях циркулирует правильно, жар воздействует на всё тело равномерно, при этом голову надо слегка приподнять на деревянный подлокотник.
Если же ты займёшь сидячее положение, то в этом случае температура ног будет примерно на 15 С ниже, чем в районе головы. Кроме того, если ты примешь горизонтальное положение тела, то мышцы твоего тела максимально расслабятся, что даст возможность хорошо их пропарить. Если же условия бани не позволяют париться лёжа, то сидеть надо на скамье, подняв ноги на неё.
Ни в коем случае не стоит свешивать ноги со скамьи.

Я рекомендую после лежачего положения, поменять позицию и посидеть хотя бы 2-3 минуты перед покиданием парилки, только потом рекомендуется вставать и идти.
Длительность пребывания в парной зависит от многих обстоятельств, но в основном от особенностей самого парильщика. Важную роль при этом играет индивидуальная переносимость банного жара, состояние здоровья парильщика вообще и на день посещения бани. Очень важно настроение и психическое состояние парильщика в день посещения бани.
Не у всех людей, кто впервые посещает баню, наблюдается потоотделение. При последующих посещениях парной, по мере упражнения терморегулирующих аппаратов, процесс потоотделения налаживается, и когда посещение бани становится регулярным, организм уже адекватно реагирует на жару парной соответствующим потоотделением.

Я рекомендую также при посещении парной для большей эффективности использовать веник для парки. Его следует подготовить заранее. Если веник сухой, то его следует смочить под душем, сначала тёплой, затем горячей водой. Стряхнув веник, нужно поместить его в целлофановый пакет. Делать это необходимо за 6-7 часов до посещения бани. Придя в баню, веник следует сполоснуть, затем положить в таз с тёплой водой, постепенно добавляя горячую воду. Затем таз с веником накрывают другим тазом, чтобы веник пропарился, и только тогда он готов к употреблению. Водой, в которой распаривался веник, можно после парилки ополоснуть голову, этот настой хорошо укрепляет волосы и уничтожает перхоть.
Если же веник, для парилки используется свежее сорванный, то подготовить его очень просто. Перед заходом в парилку, этот веник достаточно сполоснуть в тёплой воде, и веник готов к употреблению.

Теперь уже всё готово к главному действию, визиту в парную. При посещении парной первый раз, я рекомендую посидеть несколько минут на нижней полке, чтобы привыкнуть к высокой температуре, затем перемещается на самую высокую полку, и начинается «работа» веником. Сначала им слегка прикасаются к телу, затем начинают слабое постёгивание, а уж затем, если нравится можно увеличить силу стегания. Начинать париться следует с ног, плавно переходя к верхней части тела, ягодицы, бока, спина, плечи. А затем в обратном порядке до пяток, и так я рекомендую повторить 4-5 раз.
Время нахождения в парной не должно быть очень продолжительным. Я рекомендую 2-4 захода по 8-10 минут каждый. В противном случае может произойти перенапряжение процессов терморегуляции и вместо улучшения восстановительных процессов в организме происходит ухудшения условий для них.
Надо избегать чрезмерного перегрева организма. Если человек перегрелся, то возникают неприятные симптомы: учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, начинает кружиться голова, появляется боль в висках, звон в ушах. Если появился хотя бы один из этих или подобных симптомов, то немедленно покинь парную и перейди в прохладное помещение.
При желании в русской парной можно создать как сухие, так и влажные микроклиматические условия, путём дозированной поливки воды на раскалённые камни. Сухие микроклиматические условия в пределах 10-30% относительной влажностью менее нагрузочны для организма человека, чем влажные паровые, при одной и той же температуре. Объяснить это очень легко. Высокое парциальное давление пара, образующееся в подобных микроклиматических условиях, частично или полностью блокирует испарение пота с поверхности кожи человека, находящегося в парной. В парной возникает так называемый парниковый эффект. При этом резко замедляется или совсем прекращается теплоотдача организма путём испарения пота с поверхности кожи, а ткани тела прогреваются быстро и глубоко. И чем выше влажность в парилке, тем мощнее оказывается выраженное нагрузочное тепловое действие на различные органы и системы человеческого организма. Особенно чутко реагируют органы дыхания, сердечно-сосудистая и эндокринная системы. Также реагируют такие системы, как нервная, пищеварительная и система кровообращения.

Также очень важно знать, что микроклимат, создаваемый в парной, может не только оказывать оздоровительный эффект, но и стать причиной различных патологических изменений в организме, возникновения стрессового состояния. Особенно опасны такие микроклиматические условия, при которых высокая температура сочетается со слишком низкой, менее 10% или слишком высокой, до 100% влажностью.
При создании оптимальных микроклиматических условий, следует помнить, что высокая влажность может возникнуть при нахождении в парной большого количества людей, в связи с тем, что воздух в парной почти неподвижен. Он насыщается углекислотой и испарениями пота, причиняющими вред человеческому организму. Поэтому перед каждым заходом в парную, я её рекомендую проветривать, можно выгонять застоявшийся воздух с помощью подручных средств, например полотенцем.
В процессе приёма жаровоздушных процедур в парилке выделяют два периода. Первый период представляет собой адаптацию человеческого организма к жару. Постепенно происходит нагревание кожных покровов, накопление тепла в организме, увеличивается кровенаполнение сосудистого русла мышц и кожи, в 3-5 раз увеличивается кровоток и микроциркуляция крови. По мере повышения температуры через 5-7 минут начинается процесс потоотделения и постепенного прогревания внутренних органов. Затем организм человека входит во второй период, который характеризуется глубоким и интенсивным прогревом организма, накоплением в нём дополнительного тепла и ещё большим повышением температуры внутренних органов. Начинается обильное потоотделение, возникает условие для сгущения крови, идёт значительная потеря жидкости и солей. В случае передозировки теплового воздействия температура тела повышается до 39 С, что свидетельствует о перегреве организма. Допускать такое перегревание опасно для парильщика, так как может произойти тепловое истощение для парильщика, признаками которого является мышечная слабость, чувство утомления, судороги отдельных групп мышц. А в случае дальнейшего перегрева к указанным симптомам могут добавиться тошнота, рвота, головокружение, отдышка, рассеянность, беспокойство, нервная возбудимость, неадекватность поведения.
В этот момент частота пульса может возрасти до 160-180 ударов в минуту, а частота дыхания – до 28 в минуту.
Общие потери организмом жидкости с потом и выдыхаемым воздухом составляют примерно 80% от потери жидкости за весь период нахождения в парной.

Температура прогревания внутренних органов не должна превышать 38-38,9 С. В противном случае возникает риск для жизни человека. Надо также учитывать, что в период интенсивного прогревания значительно повышается температура кожи, в среднем на 5-7 С. Кожа может прогреться до 40-44 С, что иногда вызывает сильное покраснение кожного покрова и иногда даже ожог.
Можно сделать вывод, что при походе в баню следует быть осторожным.
Ведь ещё Парацельс говорил, что «яд в малых количествах – это лекарство, и лекарство в больших количествах – это яд».

4.Обязательное охлаждение организма после парной

Следующей фазой приёма банной процедуры, является охлаждение, к которому следует переходить после обильного нагревания в парной и появления непреодолимого желания охладиться. Очень важно выбрать для себя оптимальный режим охлаждения. При выборе способа охлаждения следует обращать внимание на весь организм в целом. Так, следует помнить, что тучные люди охлаждаются гораздо медленнее, чем худые, потому что у тучных людей дополнительно полученного количества тепла, гораздо больше, чем у последних. Потеря воды в организме после парилки может достигать 1,5 – 2 л за трёх – четырёхкратное посещение. Если вовремя не компенсировать эти потери, то у человека может возникнуть дефицит жидкости.

Существуют различные способы охлаждения после парной. Выбор осуществляет сам человек, в зависимости от своих вкусов, привычек и степени закалённости. Лучшим способом охлаждения, особенно для новичков, является свежий воздух. Выйдя на улицу, сначала рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, затем немного походить по траве. Зимой рекомендуется пройтись по снегу. Но следует помнить, что охлаждаться в прорубях рек и озёр рекомендуется только совершенно здоровым людям.
Если ты будешь регулярно посещать русскую баню по всем правилам и с удовольствием, то твоё здоровье очень скоро будет отличным, а сам ты будешь в прекрасной форме.
Очень часто в бане предусмотрен бассейн, вода в таком бассейне рекомендуется поддерживать не более 10 С.
Следует помнить, что сердечникам пользоваться таким способом охлаждения вначале не рекомендуется. И лишь поправив своё здоровье, когда работа сердца уже в норме можно начать охлаждаться таким способом. Продолжать охлаждение необходимо до появления желания согреться, не допуская возникновения ощущения холода или озноба. Охлаждение лучше всего заканчивать приёмом душа и полным осушением тела перед следующим посещением парной. Пребывание в парной и охлаждение новичкам я советую проводить 2 раза. По мере увеличения своего профессионализма, можешь довести цикл повторения до 5 раз. Самое главное условие получать удовольствие от похода в баню.

После принятия охлаждающих процедур я советую перейти в комнату для отдыха, оборудование которой может состоять из кушеток, кресел, кроватей. Там я рекомендую немного посидеть в расслабленном состоянии, послушать приятную музыку или побыть в тишине и при желании восполнить потерю жидкости. Можно пить минеральную воду, фруктовые и ягодные соки, квас, овощные соки и другие напитки без содержания алкоголя. Алкоголь при походе в баню категорически противопоказан.
При правильном поведении в бане и проведении всех её процедур должно возникнуть приятное ощущение свежести и бодрости.
5.Что нужно есть и пить перед посещением бани

После обильного принятия пищи в баню лучше не ходить. С совершенно пустым желудком также лучше посещение бани избежать.
Также посещение бани лучше избежать в следующих случаях:
Если ты употребил в пищу продукты, которые трудно и долго перевариваются. Это прежде всего мясные продукты, бобовые, различные копчёности, изделия из цельных зёрен, изделия, содержащие в себе большое количество жиров – это пирожные, мороженое, кремы, продукты с содержанием консервантов, употребление пива и спиртосодержащих напитков, и особенно принятие различных стимуляторов и лекарств.
В банный день с самого утра лучше всего придерживаться щадящей диеты. На завтрак желательно использовать плоды, овощи, к которым можно добавить рыбу с морепродуктами, яйца, молочные продукты, крупяные изделия.
За обедом также лучше употребить в пищу продукты, которые легко усваиваются.
6. Закаливание детей в бане

Если есть возможность, то можно закаливать детей в сауне, начиная уже с трёхлетнего возраста.
Хотя парилка в русской бане переносится детьми не так легко, как взрослыми, но можно детей приобщать к сауне, разогретой до 60-90 С, но влажность там рекомендуется поддерживать 10-15%.
Следует отметить, что у маленьких детей тело разогревается намного быстрее, чем у взрослых, и внутренняя регулировка температуры ещё не работает в оптимальном режиме, поэтому нужно обязательно следить за ребёнком, чтобы он в любой момент мог покинуть помещение парилки, если ему стало нехорошо. Дети чаще всего сами лучше всего чувствуют, какого жара им достаточно.

В бассейн с холодной водой детей надо пускать с особой осторожностью, потому как у них будет чрезмерная нагрузка на кровообращение. Для маленьких детей я рекомендую начинать с прохладного душа, ванны или гидромассажа с тёплой или прохладной водой.
В первое посещение ребёнку я рекомендую провести в парилке не более 2-5 минут в русской бане. Через несколько посещений можешь увеличить время вдвое. После этого рекомендую обливать малыша в течение 3-5 минут тёплой водой или водой комнатной температуры. Нужно сделать так, чтобы малышу было комфортно. После обливания или купания необходим отдых как минимум 10 минут. Для первого посещения бани, для малыша достаточно одного цикла парилка – обливание – отдых, но в зависимости от самочувствия и настроения малыша, весь цикл можно повторить. Не рекомендуется парить ребёнка более 10 минут, даже если ребёнок чувствует себя замечательно.
Практика показала, что дети, посещающие баню один раз в неделю, имеют отличный иммунитет, они более устойчивы к простудным заболеваниям, менее раздражительны, больше стресоустойчивые, они лучше справляются с трудностями, они более решительны и дисциплинированны.
7.Частота посещения бани

Желательно посещать баню 1 раз в неделю, но если нет такой возможности, то хотя бы 1 раз в 2 недели

Баня – это самостоятельное средство закаливания и оздоровления, которым можно пользоваться как отдельно, так и в сочетании с различными видами закаливаний. Если у тебя нет возможности посещать баню, то можно воспользоваться методом закаливания с помощью воды и камней, который я опишу ниже. Закаливание с помощью воды имеет преимущество, так как таким закаливанием могут заниматься люди, у которых есть противопоказания для посещения бани. Хотя я уверен, что если человек себе поставит цель быть здоровым, то через определённый период у него не будет никаких противопоказаний.

Дата добавления: 2015-08-27