Занятие третье.

Техника «Лесной Круг». 2 недели в домике вдали от цивилизации. Из книги Геше Майкла Роуч «Алмазная мудрость» - очень советую.

Отдых.

Хорошо отдыхать – это тоже искусство. Далеко не каждый умеет правильно отдыхать. Я себя спрашиваю, а где грань той самой правильности, что правильно, а что не правильно. Здесь однозначно ответить нельзя, так как что для одного может оказаться правильным, для другого губительным. Здесь я могу дать лишь рекомендации, а ты можешь принять их, а можешь не принять, дело твоё, но если ты решил изменить свою жизнь к лучшему, то рекомендую всё же прислушаться.

Сон

Здоровый сон так же необходим для поддержания и укрепления здоровья, а от хорошего здоровья зависит твой успех, как вода или полноценное питание.

Если ты планируешь провести удачный и плодотворный день, то ты должен/должна себе обеспечить здоровый полноценный сон. Если твоё тело испытывает приятную усталость и твой желудок вмеру насыщен, и тебя всё в порядке с мыслями в твоей голове, (я называю это хаотичный и беспорядочный бег мыслей, который желательно прекратить и не о чём не думать во время засыпания, как от мыслей избавиться, расскажу немного позже) то всего скорее ты будешь спать как здоровый ребёнок, и всего скорее, тебе хватит 6-7 часов, чтобы полноценно выспаться.

Если у тебя полноценное питание и ты выполняешь энергичные упражнения, или ты совершаешь ежедневную пробежку или прогулку на свежем воздухе, то всего скорее обеспечишь себе глубокий освежающий здоровый сон.

Усталый и нервно ослабленный человек даже после 8-9 часового сна обычно не успевает полностью отдохнуть. Снять напряжение иногда не удаётся даже во сне. Количество – ещё не означает качество. Иногда человек спит 10 и даже 12 часов, а после пробуждения чувствует себя уставшим. Если такое происходит, то надо спросить себя, в чём же причина, и попробовать избавиться от неё. Если же тебе самостоятельно не удаётся выяснить причину, то лучше обратись к грамотному специалисту, психологу. Но если удаётся справиться самому, то это означает, что ты далеко продвинулся в самопознании.

Есть мнение, что здоровый и полноценный сон надо заработать, и я с этим мнением согласен. Невозможно сидеть целый день в закрытом помещении, занимаясь работой, и при этом спать хорошо. Ни вялость тела, ни слабость духа пусть не помешают тебе получить естественную дозу оздоравливающего сна. Ты должен сознавать важную роль глубокого сна в достижении гармонии, здоровья и счастья. Твой сон в идеале должен быть глубоким и без сновидений.

Если же во сне тебя мучают кошмары, ты крутишься во сне – это не здоровый сон. Он хуже, чем его отсутствие. Ночные кошмары, которые возникают вследствие отравления крови токсинами, сами в свою очередь продуцируют токсины, вредные для организма.

Хороший сон – это регулярный сон без сновидений. После 8 часов, в некоторых случаях после 5 часов такого сна ты должен просыпаться, полный свежести и бодрости. Избегай лени. Лень – прямой путь к провалу. Пусть твоё тело испытывает приятную усталость, твой мозг будет спокоен – и ты достигнешь такого качества сна, к которому стремится природа. Помни, что нужно оценивать продолжительность сна не по тому времени, которое ты находишься в постели, а по тому времени, когда ты наслаждаешься глубоким естественным сном. Четыре часа полноценного здорового сна более полноценны для организма, чем восемь часов плохого сна. Хороший сон более значим для сохранения твоей молодости, чем любые омолаживающие средства. Перед сном рекомендую избегать перенапряжения, читать детективные романы, шокирующие новости, давать себе большие физические нагрузки. Перед сном желательно расслабиться, можно послушать расслабляющую музыку. Лучше отказаться от любой еды за 2 часа перед сном.

Запомни, что переспать хуже, чем недоспать. Вот несколько советов, которые помогут тебе подготовиться к спокойному и глубокому сну.

1.День должен быть проведён активно, но не изнурительно для твоего организма. Ужин должен быть ранним и лёгким, не менее, чем за 2-3 часа до сна. Твоему мозгу следует дать пару часов отдыха, предавшись приятному чтению или приятной беседе.

Очень осторожно относись к телевидению, а лучше вообще ограничить просмотр телевизора, за исключением хороших фильмов и приятной музыки. Особенно советую избегать просмотра новостей и телевизионных сериалов, это огромные пожиратели твоего бесценного времени. Просмотр шокирующих новостей может испортить твой сон. Можно посмотреть программу о путешествиях или про животных, но рекомендую категорически отказаться от программ, в которых показывается жестокость. Это яд для твоего мозга, серьёзно нарушающий твой сон или даже может вызвать лёгкое расстройство. Ты хозяин себе сам и тебе решать, что смотреть, а что нет.

2.Приятно проведенный вечер в кругу близких и любимых тебе людей является глубокой прелюдией для спокойного и глубокого сна. Полезно иметь у кровати книжную полку, на которой расставлены твои любимые книги. Порой бывает достаточно прочитать одну – две страницы, как тебе сразу же захочется потушить свет.

3.Запомни, что кофе, чёрный чай, кола, современная газировка, табак могут вызвать бессонницу. Плотная еда перед сном так же может заметно ухудшить твой сон. Но если ты всё ещё выкуриваешь пачку сигарет в день и пьёшь 5 – 7 чашек кофе, то нестрашно, так как если ты решил изменить свою жизнь к лучшему и поэтапно выполняешь рекомендации, или составил/составила свой личный план улучшения качества жизни, уже занимаешься спортом или фитнесом, то со временем у тебя пропадёт необходимость в сигаретах и кофе сама собой. Главное относись с лёгкостью к проблеме. Но если у тебя есть сила воли, то лучше отказаться от сигарет сразу. Если же тебе отказаться от кофе не просто, то предлагаю тебе провести такой эксперимент:
Каждый день в течение 30 дней выпивай 2 раза в день по стакану свежевыжатого сока утром за 20-30 минут до еды и за 20-30 минут до ужина, и следи, что будет происходить с твоими вкусовыми пристрастиями. Вероятность того, что твой организм откажется от кофе уже через 2 недели составляет 95%. Проделай этот эксперимент ради интереса, чтобы проверить, в какую категорию людей ты входишь, в 5% или в 95%. По крайней мере твоё тело тебе скажет спасибо, так как ты уже встал/встала на путь оздоровления и улучшения жизни в лучшую сторону.

4.Твоим лучшим снотворным должен быть свежий воздух. Когда ты принимаешь таблетки от бессонницы, ты не засыпаешь, а попросту травишь свой организм и обогащаешь фармацевтов. Это порочная привычка, которая может привести к полному нервному и физическому истощению. Снотворные средства имеют наркотический характер, и потому очень опасны. Чуть ниже я подробнее остановлюсь на лекарствах, их пользе и вреде. Могу лишь предварительно сказать, что таблетки могут убить или убивают твой организм. Ну а если никак не можешь без допинга, то на первое время возьми 1 – 2 столовые ложки мёда и запей несколькими глотками тёплой воды или молока. Это хоть не повредит твоему организму, а сну поможет.

5.Запомни, что желательно спать на жёсткой постели. Это позволит естественным образом расслабить полностью все твои мышцы, и кроме того кости займут правильное положение. Ширина кровати, если ты спишь один или одна должна составлять не менее 90 см. Если же ты спишь с мужем или женой, то рекомендую спать на удобной кровати шириной не менее 180 см.

6.Спать ежедневно я рекомендую не менее 8 часов из 24 на начальном этапе. Но есть люди, которые умеют за меньший промежуток сна полностью восстанавливать свой организм. (Например Николя Тэсла спал 2 – 3 часа в сутки, но это единичные случаи, тем более Тэсла великий из двух гениев, которые жили на Земле, обогнав своё время на века. Второй такой гений – Леонардо да Винчи). Милиардер Дональд Трамп спит всего 4 часа в сутки. В среднем ты проводишь в кровати одну треть твоей жизни. Учитывая это, купи себе лучшую постель, которую ты можешь только приобрести. И запомни, что цена твоей постели определяется не уплаченной суммой денег, а качеством сна. Не обязательно покупать самую дорогую кровать. Если кровать стоит дорого, это не означает, что на ней может быть удобно. Купи самую удобную кровать, которую ты можешь найти.

7.Укладываясь спать, обязательно надевай удобное ночное бельё, или вообще ложись спать без белья. Приятное ощущение свободы и свежести даёт хороший сон, особенно в летнее время. В зависимости от сезона, твоё ночное бельё должно быть удобным и лёгким.

8.Что делать, если сон не приходит??

Здесь я приведу несколько способов для быстрого засыпания.

8.1. В первую очередь надо попробовать ни о чём не думать, я это называю остановить бег мыслей.

Если у тебя за день произошло много событий хороших и не очень, у тебя одна мысль обгоняет другую, то как правило тебе сложно будет быстро заснуть. Самый простой способ, это начать считать до 1000. Я уверен, что не получится досчитать и до первой сотни.

8.2. Представь, что твоё сознание – это комната. Каждая мысль, это какая-то вещь. Например диван, стулья, стол, книги и т.д. Комната заполнена вещами, у кого-то завалена, у кого-то несколько вещей. Представь, что ты выбрасываешь вещи за пределы комнаты, и по мере того, как комната становится пустой, у тебя меньше и меньше мыслей. И наконец остаётся только одна мысль, если она незначительная, то это лампа или пепельница, а если очень важная, то громоздкий диван. И наконец ты выставляешь последнюю вещь за дверь. Теперь у тебя нет ни одной мысли. Если тебе удалось достичь такого состояния, то через 2-4 минуты ты заснёшь.

8.3. Очень полезно перед сном проветривать спальню, возможно застоялый воздух является причиной того, что ты не можешь заснуть.

8.4. Ляг на живот, вытянув руки и спрятав их под подушкой, а голову повернув налево. Это естественная поза, в которой засыпают дети. Такая сохранившаяся в подсознании ассоциация способствует расслаблению.

8.5.Помни, что сон даётся расслабленному телу. Когда ты ложишься на кровать, представь себе, что ты как бы проваливаешься сквозь матрас, сквозь кровать, сквозь пол, всё ниже и ниже, как только можешь. В этом один из секретов расслабления.

В искусстве мускульного расслабления необходимо практиковаться ежедневно. Каждому, кто подвержен нервным нагрузкам, стрессам и напряжениям, независимо от рода деятельности, я настоятельно рекомендую несколько раз в течение дня выделять время для полного мускульного расслабления. Если твоя работа связана с напряжением глаз, то рекомендую дать отдохнуть глазным мышцам, всматриваясь в удалённые объекты.
А ещё лучше освой систему возвращения зрения «Бейтса».

9.Мысленный настрой на здоровый сон.

Очень важно ещё настроиться на здоровый и полноценный сон. Рекомендуется сделать мысленный настрой. Слова могут быть любыми, которые наиболее подходят для тебя.

Вот один из примеров такого настроя:

Я сейчас лягу спать, и как только я лягу на кровать, так сразу же засну здоровым, крепким, глубоким сном – на всю ночь, до самого утра. Сейчас каждая клеточка моего организма готовится ко сну. Вся моя нервная система готовится к целебному, расслабляющему, глубокому ночному сну. И как только моё тело коснётся кровати, как только голова коснётся подушки, я сразу же засну глубоким, безмятежным, здоровым, крепким сном. В течение всей ночи у меня будет глубокий, крепкий, целебный сон. Во время ночного сна все миллиарды моих нервных клеток восстанавливают свои энергетические запасы. Все мои внутренние органы отдыхают. Во время ночного сна все мышцы глубоко расслаблены. У меня здоровый, крепкий, глубокий сон. В течение всей ночи я сплю одинаково глубоким, целебным сном, с полным расслаблением всей моей мускулатуры. А утром – лёгкое, быстрое, весёлое пробуждение. Я вступаю энергичным, здоровым, счастливым, весёлым и жизнерадостным в ещё один новый день, дарованный мне замечательной природой.

Желательно этот мысленный настрой повторить перед сном 7 раз подряд. Текст можно изменить под себя, но ты будешь удивлён. Качество сна после мысленного настроя увеличится в разы, если ты воспользуешься этим советом.

Дата добавления: 2015-08-27