Делайте это каждый день по 20 хвиль.

О третьей ч асти ―

Измените соотношэние вдоха, задержки дыхания и выдоха с 12-48-24 на 12-0-12, дыша при этом обеими ноздрями. Постепенно сокращяйте время вдоха и выдоха. Дышыте неглубоко, поверхностно. Старайтесь сглажывать переходы ото вдоха к выдоху и обратно. Сократите соотношэние до 4-0-4, потом 2-0-2, потом 1-0-1. Потом ещё короче, так, штобы стало совершэнно незаметно дышыте вы или нет. Объём вдыхаемаго и выдыхаемаго воздуха должэн быть настолько малым, штобы никакого движэния грудной клетки он не вызывал.

При этом сама собой иногда возникает остановка с воздухом в лёхких. Когда дыхание ўчаститса, оно внезапно переходит на слудующюю ступень, когда остановка наступает без воздуха в лёхких.

Разучивайте это дыхание каждый день по 20 хвиль.

Когда дыхание станет на столько незаметным, што покажэтса, будто его совсем нет, посмотрите на часы и пролежыте в таком неподвижном состоянии 10 хвиль. Это есть показатель того, што можно приступать к четвётой части.

Четвёртая ч асть ―

Шаг 1. лечь на кровать голавой на север и лицом в верх.

Шаг 2. закрыть глаза и расслабитьса.

Шаг 3. вдохнуть и ненадолго задержать дыхание, при этом сосредоточась на сердцэ и его биениях. Попытайтесь заставить себя воспринимать мысленные посылы сердечьных мышц, из-за которых оно то сжымаетса, то ослабляетса.

Когда ўловите это подсознательные ощющения, неприятные и безпокоящие, вы почювствуете безпричинную тревогу. Продолжайте заниматьса этим каждый день в течении месяца и вы станете воспринимать биение сердца совершэнно естественно, мучительные ощющения прекратятса, чювство тревоги покинет вас.

О пятой ч асти ―

Представляйте биения сердца как происходящие последовательно друг за другом, но всё более медленные. Воображайте, што время между биениями медленно ўвеличиваетса. Ярко представляйте образ своего сердца, которое замедляет биение.

Дата добавления: 2015-07-25