Сохранение равновесия

Чувство равновесия необходимая функция нашего организма, без нее трудно было бы нормально перемещаться, ведь даже самое простое движение не обходится без него. Со спортивно-научной точки зрения равновесие является аспектом координации и определяется как способность удерживать положение тела при любых изменяющихся ситуациях окружающей среды.

Развитие способности к статическому и динамическому равновесию

Известно, что при сохранении той или иной позы, тело человека все время колеблется. При вертикальной позе ведущая роль в регуляции равновесия принадлежит стопе и активности мышц голени, так как именно они осуществляют коррекцию нарушений равновесия. В динамических упражнениях равновесие обеспечивается преимущественно двигательными и вестибулярными анализаторами, проприоцептивной чувствительностью и устойчивостью к вестибулярным раздражениям.

Различают статическое и динамическое равновесие. Статическое равновесие проявляется при длительном сохранении человеком определенных поз (например, стойка на руках), динамическое – при перемещении (ходьба и бег по бревну или другому узкому предмету). Третья форма равновесия – балансирование предметами и на предметах, например, балансирование гимнастической палкой, стоящей на ладони; удержание кубика на голове, шарика на ракетке, стоя на месте или в движении; удержание равновесия, стоя на валике, на катящейся бочке и т. п.

Способность поддерживать равновесие тела в статических и динамических режимах сравнительно легко поддается направленному развитию в школьном возрасте.

Упражнения в равновесии играют большую роль в восстановительном лечении. Они способствуют нормализации опороспособности, улучшению координированных движений, воспитанию правильной осанки, выработке многих двигательных навыков, тренировке и нормализации функций вестибулярного анализатора.

В условиях двигательной деятельности инвалидов важны два проявления равновесия: устойчивость статической позы и сохранения ее в динамических упражнениях. Низкий уровень статокинетической устойчивости сопровождается ухудшением общего самочувствия, головокружением, тошнотой, рвотой и даже обморочными состояниями. Недостаточное развитие статокинетической устойчивости препятствует освоению техники движений, снижает степень проявления других физических способностей.

В основе развития статической и динамической устойчивости лежит постепенное и последовательное усложнение заданий и условий их выполнения.

Для развития статокинетической устойчивости применяются упражнения:

- с балансированием в позах, отличающихся биомеханически невыгодным, для их устойчивости, взаиморасположением звеньев тела (например, в стойке на руках);

- с сохранением позы тела в статических положениях и в сочетании с перемещением человека на повышенной, на уменьшенной подвижной наклонной опоре, затрудняющей сохранение равновесия (передвижение по гимнастическому бревну или по рейке гимнастической скамейки на носках с различным положением рук; ходьба по горизонтально подвешенному канату и т.д.);

- с сохранением статической и динамической устойчивости в условиях дополнительных помех (прохождение по гимнастической скамейке после выполнения серии кувырков или с закрытыми глазами и т. п.).

Для стимулирования процесса совершенствования способности поддерживать равновесие целесообразно использовать соответствующие методические приемы.

а) Для позностатического равновесия:

- удлинение времени сохранения позы (все виды равновесий и перевернутые позы);

- исключение зрительного анализатора, что предъявляет дополнительные требования к двигательному анализатору (статические упражнения и повороты на гимнастическом бревне, перекаты или парные и групповые упражнения с повязкой на глазах);

- уменьшение площади опоры (статические и динамические упражнения на рейке гимнастической скамейки или на бревне, прыжки, повороты);

- увеличение высоты опорной поверхности (передвижение или фиксация поз на ходулях, высоком гимнастическом бревне и высокой перекладине);

- введение неустойчивой опоры (упражнения на качающемся бревне, батуте, фитболе, горизонтально подвешенном канате и лестнице);

- введение сопутствующих движений (фиксация статических положений после вращательных движений (на полу, гимнастической скамейке, бревне, буме; переброска или жонглирование в неустойчивой позе, например, различные виды равновесий);

- создание противодействия (перетягивание партнера в неустойчивой стойке, приемы единоборств с задачей сохранить равновесие).

б) Для динамического равновесия:

- упражнения с изменением внешних условий (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);

- упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь: качели, лонжи, центрифуги, батут и другие тренажеры).

Для совершенствования функций вестибулярного анализатора, от которого зависит способность поддерживать равновесие, в практической работе с инвалидами и лицами с ограниченными возможностями применяются следующие упражнения:

- ходьба на носках, фиксация стойки на носках;

- ходьба с поворотами, наклонами, круговыми движениями головы;

- чередование ходьбы вперед и назад с поворотами на 180 и 360°;

- танцевальные шаги вальса, польки;

- стоя у опоры, сохранение равновесия при наклонах назад, вперед, в стороны, стоя на одной ноге;

- то же, без опоры;

- прыжки на двух ногах, на одной ноге, на скакалке, на месте, с продвижением, поворотами; выпрыгивание вверх с устойчивым фиксированным приземлением;

- махи ногами вперед, назад, в стороны, с фиксацией конечного положения – поза «ласточки» (у опоры, без опоры);

- вращение тела вокруг вертикальной оси (в висе на кольцах, перекладине, перекаты в положении лежа, в коляске);

- катание на качелях, «гигантских шагах», каруселях, «рейнском колесе», прыжки на батуте;

- подвижные игры с ускорениями, остановками, сменой направления, фиксированными позами;

- ходьба по наклонной гимнастической скамейке вверх и вниз, руки в стороны, по качающейся опоре;

- выполнение упражнений с закрытыми;

- жонглирование предметами (подбрасывание и ловля 1-2 теннисных мячей), стоя на гимнастической скамейке;

- балансирование на уменьшенной площади опоры (нарисованном коридоре, гимнастической скамейке, канате, лежащем на полу, низком гимнастическом бревне).

Обучение упражнениям в равновесии на гимнастическом бревне необходимо начинать с принятия правильного положения (плечи развернуты, голова прямо). При передвижении по снаряду следует контролировать взглядом ближайшие 1-1,5 м поверхности бревна. Не менее важно, научить правильно ставить ноги (на среднюю линию бревна носками кнаружи так, чтобы чувствовать острый край бревна).

Нужно обучать занимающихся элементам страховки и самостраховки, т. е. движениям, позволяющим в момент потери равновесия не соскакивать со снаряда, а различными компенсаторными движениями и разученными ранее способами попытаются сохранить равновесие.

При проведении упражнений на значительной высоте рекомендуется научить учащихся правильным соскокам во избежание травм. Соскоки должны быть мягкими, на носки обеих, слегка согнутых ног, а приземление – устойчивым. Обучение соскокам можно начинать с прыжков в глубину (скамейка, конь). Увеличивая высоту снарядов, с которых совершается прыжок, необходимо обращать внимание на правильное приземление, положение рук при потере равновесия (они должны быть согнуты и прижаты к туловищу). Наиболее часто встречающиеся ошибки при приземлении – сильное сгибание ног (часто до упора присев).

Последовательность обучения упражнениям на гимнастическом бревне.

1. Движения разучиваются на полу.

2. Затем на гимнастической скамейке.

3. На рейке гимнастической скамейки.

4. На бревне высотой 60 и 80 см.

5. На стандартной высоте.

Типичные ошибки: потеря равновесия, плохая осанка, неуверенное исполнение, несоблюдение положений рук, искажение формы движений.

Освоенные упражнения в равновесии целесообразно проводить с элементами соревнования (кто больше удержит равновесие в положении «ласточка», чья команда добьется более тихого приземления или устойчивого соскока и т. д.). Это оживляет занятия, повышает качество движений.

Для оценки способности к сохранению равновесия используется:

- проба Ромберга, поза «Аиста» (статическое равновесие – стойка на одной ноге, другая согнута, при этом, ступня касается колена опорной ноги, руки вперед, глаза закрыты). Определяется время устойчивости в этой позе;

- балансирование на гимнастической скамейке (динамическое равновесие – пройти по гимнастической скамейке с максимальной скоростью, держа руки в стороны). Отсчет времени начинается с постановки ноги на скамейку и заканчивается после спуска со скамейки. (3 попытки).

Для оценки динамического равновесия можно использовать балансирование на гимнастической скамейке.

Оборудование: гимнастическая скамейка (ширина 10 см), секундомер. Процедура тестирования: испытуемый должен выполнить на узкой поверхности гимнастической скамейки четыре поворота (влево и вправо), не падая. Поворот закончен, когда испытуемый вернется в исходное положение. Результат – время выполнения четырех поворотов (с точностью до 0,1 секунд).

Общие указания и замечания. После объяснения, демонстрации и опробования, ученик выполняет задание. Если он потерял равновесие (соскочил со скамейки), то дается одна штрафная секунда. Прикасание к земле более трех раз – упражнение необходимо повторить.

Дата добавления: 2015-07-16