Приложение. Ходьба по гимнастической скамейке: с различным положением рук на носках (рис

Ходьба по гимнастической скамейке: с различным положением рук на носках (рис. 1); с подбрасыванием и ловлей мяча (рис. 2) с ударами мяча о пол и ловлей его после отскока; приставным шагом продольно; с переступанием через натянутую на высоте 20 см веревку (рис. 3), по наклонной гимнастической скамейке (высота верхнего края до 60 см, рис. 4); опускание на одно колено и подъем с помощью рук и без них, повороты.

Повороты на рейке гимнастической скамейки на носках на 90° и 180°

Ходьба по бревну высотой 80 см, с перешагиванием через набивные мячи, приставным шагом вправо и влево с перешагиванием через веревку (высота 25 см), широким шагом, по наклонной плоскости, вдвоем или втроем взявшись за руки, опускание в упор и упор стоя на коленях (рис. 5), равновесие на одной ноге, другая назад, в сторону, вперед.

Расхождения вдвоем при встрече: один сидя ноги врозь на бревне поперек, лежа или в приседе, другой перешагивает через него.

Расхождения вдвоем при встрече стоя:

а) переходит один человек, который ставит левую ногу носком наружу между ступнями партнера, а затем, придерживаясь за него, делает шаг правой с поворотом налево; задача второго партнера сохранять устойчивое положение, слегка отклоняясь назад во время перехода;

б) оба партнера выставляют вперед правые (левые) ноги, развернув носки наружу и вплотную касаясь внутренними сводами стоп; затем, взявшись за руки, одновременно перешагивают на левые (правые) ноги, меняясь местами.

Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3 Рис. 4 Рис. 5

Прежде чем выполнять упражнение на бревне, необходимо проделать его несколько раз на полу, скамейке, запоминая последовательность движений и точность положений. Для закрепления разучиваемых упражнений в равновесии следует выполнять:

а) движения не только в начале, но и в конце урока, после значительной нагрузки;

б) упражнения на фоне раздражения вестибулярного аппарата;

в) упражнения в равновесии в играх, эстафетах, соревнованиях, комплексах утренней зарядки и домашних заданиях;

г) правильно освоенные движения на «результат».

Данные методические приемы, специальные упражнения вместе с совершенствованием функций анализаторов позволяют за короткое время достичь существенного улучшения способности к сохранению равновесия в различных условиях опоры.

Дата добавления: 2015-07-16