Четыре шага выражения гнева

Давайте посмотрим, чего конкретно требует процесс полного выражения гнева. Первый шаг — остановиться и какое-то время просто подышать. Мы воздержива­емся от любых попыток обвинить или наказать другого человека. Мы молча дышим. После этого мы пытаемся осознать, какие мысли вызывают наш гнев. Например, мы подслушали чей-то разговор, из которого сделали вывод, что с нами не общаются из-за цвета кожи. Мы ощущаем гнев, останавливаемся и осознаем мысли, возникшие у нас в голове: «Это несправедливо. Она расистка». Мы знаем, что все такие суждения — при­скорбная констатация неудовлетворенных потребно­стей, и поэтому мы делаем следующий шаг и соединяем­ся с потребностями, стоящими за этими мыслями. Если я осуждаю кого-то как расиста, мне требуется чувство вовлеченности, равенства, уважения или связанности. Теперь, чтобы полностью выразить себя, мы откры­ваем рот и вербализируем свой гнев — но гнев, переве­денный в плоскость потреб­ности и связанных с этой по­требностью эмоций.

Однако формулирование этих чувств может потребовать большой смелости. Мне легко рас­сердиться и сказать людям: «То, что вы делаете, — это расизм!» На самом деле мне даже может нравиться го­ворить подобные вещи. Но переход к более глубоким чувствам и потребностям, стоящим за таким утвержде­нием, может и напугать. Полностью выражая наш гнев, мы можем сказать: «Когда вы вошли в комнату и нача­ли говорить с другими, не сказав мне ни слова, а затем сделали замечание о белых людях, я почувствовал себя так, будто в меня вонзили нож, я очень испугался; это спровоцировало желание того, чтобы все мои потреб­ности немедленно получили должное удовлетворение. И я хотел бы, чтобы вы сказали мне, что чувствуете, когда я это говорю».

Дата добавления: 2015-07-16