Читайте также:
|
1. Физические упражнения позволяют повысить различные аспекты и составляющие здоровья:
● увеличение физической силы мышц повышает резерв их использования в экстремальных ситуациях, повышает на уровне подсознания уверенность в
себе;
● повышают тонус мышц и двигательной системы в целом, что позволяет быстрее переходить из состояния покоя к активности; повышают слаженность работы мышц сгибателей и разгибателей (движения выполняются ровно настолько, насколько нужно не более и не менее - это энергетически и биологически более целесообразно);
● способствуют улучшению работы сосудов, особенно вен (при своем сокращении проталкивают венозную кровь ближе к сердцу, облегчают работу правого предсердия, тренируя мускульную систему стенок сосудов);
● регулярное сокращение сгибателей и разгибателей стимулирует процессы возбуждения и торможения в отделах ЦНС, что приводит к общему улучшению баланса нарушения и торможения в ЦНС, улучшает тонус (общий уровень работы функционирования) ЦНС;
Физические упражнения по принципу обратной связи стимулируют тонус моторных и вегетативных отделов ЦНС стимулирует прорастание нейронов, межнейронных связей в этих отделах мозга. Они ускоряют периферическое кровообращение стимулируют открытие новых капилляров в работающих мышцах и вокруг них, улучшают доставку О2 и питательных веществ работающим мышцам и их окружению. Они стимулируют распределение клеток в суставах и у эпифизах работающих костей, укрепляются мышцы суставной сумки (сустав работает с меньшим трением, увеличивается угол его работы). Они требуют большего количества окислителя, то есть стимулируют развитие легких, улучшают в них метаболизм, улучшается выведение недоокисленных метаболитов с выдыхаемым воздухом. Улучшается захват О2 легкими - то есть улучшается работа альвеол легких.
Улучшение кровообращения при регулярных физических упражнениях стимулирует синтез высококачественного гемоглобина (более соединенного с О2), стимулирует выработку большого количества эритроцитов. Улучшение кровообращения повышает активность лейкоцитарной системы крови, отвечающей за иммунитет и за удаление некоторых продуктов распада белков. Физические упражнения особенно мышц брюшной полости стимулируют работу желудочно-кишечного тракта- улучшает моторику кишечника, снижает застойные явления.
Перед началом занятий физическими упражнениями необходимо определить уровень здоровья и резервные возможности человека. Так, как упражнения требуют повышенной нагрузки работы сердца и сосудов, то необходим постоянный контроль за функциональным состоянием организма в целом и состоянием ССС в частности. Физические упражнения не должны вызывать негативных эмоций во время занятий и после них (сильная крепатура, переутомление).
Принципы применения физических упражнений. Физические упражнения, особенно чередование скоростных упражнений с отдыхом при помощи дыхательных упражнений, улучшает общий обмен веществ, обмен жиров, способствуя снижению избыточного веса. Например: объем физических нагрузок домохозяйки (уборка, стирка, воспитание, ношение сумки с продуктами и т.д.) как правило больше чем у спортсмена, который занимается аэробикой или волейболом. Однако мы наблюдаем разную направленность обмена веществ и разный уровень здоровья. Чередование упражнений на выносливость и скоростные упражнения (футбол, лыжные гонки, регби) способствуют стабилизации гормонального обмена, улучшают функции поджелудочной железы, желчных протоков, половой системы (спортсменки как правило легче вынашивают и менее болезненно рожают).
Дата добавления: 2015-11-14; просмотров: 64 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Вывод: не экономические условия, а сознание, что здоровье необходимо поддерживать, является определяющим. | | | Лекція 11. Вимоги до виконання індивідуальних завдань. |