Читайте также:
|
1. Вытянуть руки над головой и соединить ладони вместе, скрестив руки. Потянуться руками вверх и немного назад – вдох, подержать растяжку 5 – 8 секунд, не задерживая дыхания; руки опустить вниз – выдох.
2. «Паучок». Опереться на пол коленями и ладонями. Пальцы ног направлены наружу, а пальцы рук к коленям. Прижимая ладони к полу, отклониться назад, чтобы растянуть переднюю часть предплечий. Держать легкую растяжку 10 – 15 секунд, при этом вытягиваться через макушку головы вперед, а через копчик – назад (живот втянут). Расслабиться и выполнить растяжку снова.
3. Упражнения на вытягивание: лежа на спине, вытянуть прямые руки за голову и выпрямить ноги. Потянуться руками в одну, а ногами в другую сторону, удерживать растяжку 5 секунд и расслабиться. Затем вытягиваться по диагонали: вытягивая правую руку, одновременно тянуть носок левой ноги, удержаться 5 секунд, расслабиться и поменять положение (при вытягивании живот держать втянутым).
4. «Мячик». Лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватить голени руками, подтянуть пупок к позвоночнику и позволить мышцам нижней части живота удлиниться и расшириться. Задержаться в таком положении и сделать три глубоких медленных вдоха и выдоха. Затем покачаться на спине, прижав колени к груди (перекаты в группировке).
5. «Рисуем солнышко». Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол. Выпрямить вверх прямую ногу и вытянуть носок. Выдохнуть, и напрячь мышцы живота, втягивая пупок, прижать позвоночник к полу. Медленно вращать правой ногой против часовой стрелки (таз при этом неподвижен). Сделав шесть вращений в этом направлении, «нарисовать» шесть кругов по часовой стрелке.
6. Укрепление спины. Стоя на средних четвереньках, с опорой на колени и ладони, подтянуть пупок к позвоночнику, вытягивать свое тело через макушку вперед, а через копчик – назад. На вдохе выпрямить левую руку и правую ногу, задержаться 2 секунды, затем выдохнуть, поменять положение руки ног и повторить упражнение.
7. «Кошечка». Стоя на полу с опорой на колени и ладони, подтянуть живот и выпрямить спину. Направляя движение от мышц живота, отвести ягодицы назад, опустить их на пятки, живот опустить на бедра, не отрывать ладони от пола. Вдыхая и выдыхая, расслабиться и остаться в таком положении 30 секунд.
Дыхательное упражнение «Физкульт – привет!»
Построение в одну колонну, ходьба в колонне по одному с произнесение речитатива.
Круговая тренировка по карточкам с изображением снарядов.
1. Ползание по мату по-пластунски
2. Ведение баскетбольного мяча и бросок в корзину
3. Спрыгивание со скамейки и запрыгивание на нее.
4. Ползание по гимнастической стенке вверх и спуск с нее.
Подвижная игра: «Гонка мячей»
Игра малой подвижности: «Стоп!»
3. Заключительная часть
Дети по кругу идут, поднимая руки вверх – вдох, вниз – выдох, при этом воспитатель рассказывает: «Я открою вам секрет – в мире нет рецепта лучше: будь со спортом неразлучен – проживешь тогда 100 лет! Вот, ребята, весь секрет!
Приложение 4
Дата добавления: 2015-10-13; просмотров: 132 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Упражнения для расслабления | | | Физкультурный досуг: «Быстрее, выше, сильнее!» для детей средней, старшей и подготовительной группы с показательными выступлениями детей подготовительной группы |