Влияние занятий по методике Пилатес на развитие физических качеств детей старшего дошкольного возраста

С ЗАДЕРЖКОЙ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ»

По имени ее создателя и названа данная тренировка. Джозеф Пилатес родился в 1880 году в Германии, он был очень слабым от рождения: в детстве страдал от рахита, астмы и ревматической лихорадки. Как и многие из тех, кто стал известен всему миру благодаря значительным достижениям в области физической культуры и здоровья, Пилатес страдал из-за физической немощи своего тела и решил преодолеть мучащие его недуги самым эффективным, но и самым нелегким способом: он начал заниматься физическими упражнениями по разработанной им системе. Результат не заставил себя ждать: будучи подростком, он достиг довольно серьезных успехов в гимнастике, лыжах и нырянии. В 14 лет он изучал мышцы тела человека. Его настойчивость в работе над своим телом для улучшения здоровья дала высокие результаты, он был в такой форме, что позировал для художников, рисующих анатомическое строение тела. Занимался исследованиями восточных форм физических упражнений. Объединив все самое лучшее из западных и восточных методик, он создал то, что стало известно как метод Пилатес. Сам Дж. Пилатес называл этот метод «Контрология» (Contrology). Методика Пилатес – это направление в фитнесе, благодаря которому можно управлять своим телом, контролировать его, значительно улучшая здоровье. Пилатес относят к направлению «разум» и «тело», что означает осознанное отношение к движению. Это система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела, включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях (у дошкольников слабо развитыми остаются мелкие мышцы груди, поясницы, живота, шеи), увеличение подвижности суставов и эластичности связок (Пилатес работает там, где другие упражнения не справляются). Это уникальная методика, которую по праву считают одной из самых безопасных, так как вероятность получить на занятиях травму сведена к минимуму. Наверное, один из самых привлекательных аспектов Пилатеса состоит в том, что им могут заниматься абсолютно все, как взрослые, так и дети и любой может добиться удивительных результатов. Плавные, спокойные движения Пилатеса не предполагают никаких прыжков, резких движений, не подвергают стрессу организм, Пилатес представляет собой идеальную систему упражнений для тех, кто из-за боли в суставах или слабых мышц избегает физических нагрузок [11].

Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической подвижности в суставах. Гибкость должна быть в оптимальном соотношении с мышечной силой. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может привести к чрезмерной подвижности их и к изменению статики человеческого тела. Если выполнять только силовые упражнения, то способность мышц к растягиванию уменьшается. И, наоборот, постоянное растягивание мышц ослабляет их. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растягивание способствует гармоничному развитию гибкости: растут показатели активной и пассивной гибкости, причем уменьшается разность между ними. Именно этот режим работы предлагает Пилатес.

Принципы метода Пилатес:

1. Концентрация. «Концентрируйте внимание на правильном исполнении движений каждый раз, когда вы их выполняете, так как в противном случае вы будете делать их неправильно и не получите никакой пользы от них», рекомендовал Джозеф Пилатес. Например, мышцы живота должны быть подтянуты вверх и внутрь. Необходимо думать о словах «длинный» и «стройный», удлиняя свое тело. Если ребенок не может почувствовать определенную мышцу, необходимо помочь ему рукой установить связь с сознанием.

2. Центрирование. Каждое движение в Пилатесе начинается в центре, - мышцах живота, в источнике энергии – и распространяется во все части тела. Перед каждым упражнением необходимо удостовериться, что мышцы живота подтянуты вверх и внутрь. В итоге можно создать мощный силовой пояс, который будет работать в любое время жизнедеятельности ребенка.

3. Дыхание. Поскольку мышцы нижней части живота должны быть постоянно подтянуты к позвоночнику, не надо допускать округление и выпячивание живота, когда воздух поступает в легкие. Однако нельзя допускать, чтобы за счет напряженных мышц живота дыхание было поверхностно. Чтобы дышать правильно, необходимо расширять грудную клетку, и, в первую очередь, за счет спины. При вдохе нужно сохранять живот напряженным и позволить ребрам расшириться в стороны, «попытаться удержать обруч в нижней части грудной клетки», прочувствовать, как расширяется спина и бока. Вдыхать необходимо через нос, выдыхать с шумом через рот.

4. Контроль. «В идеале наши мышцы должны подчиняться нашей воле. Действительно, рефлекторные действия наших мышц не должны доминировать над нашей волей», писал Дж. Пилатес. В других системах фитнеса за счет многократного повторения движения происходит улучшение результата. В Пилатесе все наоборот. Сначала необходимо научиться контролировать мышцы (отключать «ненужные» - сильные, включать «нужные» - слабые), т.е. осуществлять контроль за более слабыми мышцами тела, а затем выполнять серию более сложных, продвинутых упражнений.

5. Точность. Точность движений ведет к большей их изящности. Точность требует мысли и обратной связи с сознанием. Точность движения не только требует правильного положения тела перед началом упражнения, но так же регуляции скорости, с которой движение выполняется относительно других частей тела, и дыхания.

6. Плавность. Система Пилатеса – это серия спокойных движений. Каждое упражнение плавно переходит в другое. Необходимо выполнять упражнения так, чтобы десять повторений превратились в одно, а не так, чтобы одно повторение содержало десять. Сознательный мышечный контроль по всем фазам движения поможет избежать жестких, резких движений.

7. Изоляция - способность изолировать часть тела и позволить ей двигаться независимо от других его частей.

8. Координация. Система Пилатеса рассматривает все тело как единое целое. Например, при ходьбе, вместо того, чтобы задействовать лишь мышцы ног, мы научимся задействовать все тело. Походка приобретет заметную легкость, а скоординированность придаст движениям грациозность [7].

Таким образом, занимаясь по методике Пилатес, можно обрести длинные гибкие мышцы и создать сильное, сбалансированное тело.

Дата добавления: 2015-10-13