Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Разгибание кистей сидя

Читайте также:
  1. Жесты кистей рук.
  2. Жесты Кистей Рук. Потирание Ладоней
  3. Можно выделить руброфитию кистей и стоп, гладкой кожи, кожных складок и ногтей .
  4. Разгибание и сгибание запястий на горизонтальной скамье
  5. Сгибание кистей сидя
  6. Сгибание кистей со штангой в положении сидя, опираясь предплечьями на бедра и держа ладони вверх, 12—15 повторений в подходе.

Локальное упражнение для развития мышц предплечья, является достаточно простым, часто применяется спортсменами многих специализаций. Является более трудным чем предыдущее и выполняется с меньшим весом.



Разгибание кистей сидя

И. п. Сидя на скамье, бёдра параллельны полу, предплечья лежат на бёдрах, кисти рук со штангой свешиваются спереди с колен, хват сверху, пальцы плотно сжаты.

Техника выполнения. Не разжимая пальцев рук и не отрывая предплечье от бедра, поднять кисти рук максимально вверх, после чего опустить их вниз.

Варианты выполнения. Данное упражнение можно также выполнять положив предплечья на поверхность скамьи, что является более удобным и обеспечивает более надёжную фиксацию предплечий.


Разгибание кистей сидя с руками на скамье

Для более изолированного тренировочного воздействия можно выполнять данное упражнение с гантелями как одновременно обеими руками или попеременно каждой рукой.


Разгибание кистей сидя с гантелями


Разгибание кисти сидя с гантелей

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется выполнять данное упражнение с предельными и околопредельными весами это травмоопасно для запястья, рекомендуется применять такой вес, с которым спортсмен может выполнить не менее 15-20 повторов.

Тренируемые мышечные группы. Мышцы кисти и предплечья.


Дата добавления: 2015-09-03; просмотров: 67 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Приседания на одной ноге | Зашагивания на опору (Заходы на опору) | Гаккеншмидт приседания | Приседания в ножницы | Сгибания туловища с ногами на скамье | Сгибания туловища сидя на наклонной скамье | Тяга коленей в упоре | Наклоны в стороны стоя | Повороты туловища в стороны | Упражнения для мышц кисти и предплечья |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Сгибание кистей сидя| Сгибание кистей стоя

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)