Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку является достаточно простым и вместе с тем эффективным упражнением для развития мышц плеч, которое можно выполнять как опытным, так и начинающим спортсменам. Вопреки своему названию, классический подъём снаряда делается только до груди.

Тяга штанги к подбородку

И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прогнута, плечи развёрнуты, штанга находится спереди, на вытянутых вниз руках, хват сверху, чуть уже ширины плеч.

Техника выполнения. Подтянуть штангу вверх до уровня середины груди, затем опустить её вниз до полного выпрямления рук. Снаряд поднимается локтями вверх. На всей амплитуде движения локти должны быть всё время выше кистей рук. При выполнении упражнения необходимо избегать раскачивания туловища.

Варианты выполнения. Штангу также можно поднимать до касания подбородка, при этом локти поднимаются максимально высоко. При таком выполнении упражнения возрастает нагрузка на трапециевидную мышцу. Ещё одним из вариантов данного упражнения является тяга гантелей, что позволяет обеспечить более удобное положение кистей рук и снизить нагрузку на запястье в ходе выполнения подъёмов.

Тяга гантелей к подбородку

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется при выполнении упражнения отклонять туловище назад – травмоопасно для поясничного отдела позвоночника.

Тренируемые мышечные группы. Передний и боковой пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, двуглавая мышца плеча.

Дата добавления: 2015-09-03