Читайте также:
|
Данный жим является одной из разновидностей классического жима штанги с плеч. Упражнение достаточно эффективное, хотя и не такое распространённое как его классический вариант. В данной разновидности жима, за счёт необычного расположения кистей рук возрастает нагрузка на дельтовидную мышцу и уменьшается нагрузка на трицепс.
И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прогнута, плечи развёрнуты, штанга находится на приподнятых вверх руках, хват снизу чуть шире уровня плеч, гриф приподнят до уровня подбородка.
Техника выполнения. Не отклоняя туловища назад и не сгибая ног в коленях, выжать штангу вверх за голову до полного выпрямления рук в локтевых суставах, а затем опустить её обратно. Смотреть необходимо вперёд, голову вверх не поднимать.
Варианты выполнения. Данное упражнение можно выполнять сидя, что требует большей гибкости и подвижности в плечевых суставах.
Техника травмобезопасности. Не рекомендуется отклонять туловище назад - травмоопасно для поясничного отдела позвоночника и опускать штангу ниже подбородка - травмоопасно для плечевых суставов. При выполнении упражнения не рекомендуется поднимать голову вверх (часто делают новички), в этом случае происходит отклонение туловища назад и создаётся травмоопасная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
Тренируемые мышечные группы. Передний пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, трёхглавая мышца плеча, верхняя часть большой грудной мышцы.
Дата добавления: 2015-09-03; просмотров: 94 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Отжимания | | | Жим штанги из-за головы широким хватом |