Борьба с бессонницей

Можно вызвать сон специальными упражнениями:

1. "Покачивание слона". Это монотонное покачивание выполнять стоя, при полном расслаблении тела. Расстояние между расставленными ступнями - 30 - 35 см. Переносите тяжесть тела с одной ноги на другую, мерно покачиваясь, как слоны, до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело стало ватным и тяжелым.

2. "Острие алмаза". Сидя на коленях, сместите центр тяжести на пятки и скорчитесь так, чтобы спина и плечи образовали дугу, а голова лежала на руках, обхватывающих колени. Позвольте телу расслабиться в этой позе, напоминающей положение плода в лоне матери, дышите все медленнее, пока не почувствуете, что веки сами закрываются.

3. "Контролируемая усталость". Упражнение помогает добиться приятного чувства усталости, способного погасить центры возбуждения, возникшие у вас в мозгу после напряженного рабочего дня. Его нужно выполнять от 5 до 12 раз:

-в положении стоя (пятки вместе, носки врозь), подниматься на носки и медленно опадать на пятки;

- в положении стоя (ступни параллельно) слегка согнуть колени и делать вращательные движения туловищем влево м вправо попеременно;

- в положении стоя (ступни параллельно, руки опущены вдоль туловища) сгибать колени до тех пор, пока пальцы рук не коснуться пола, затем медленно выпрямиться, перенося тяжесть тела на левую ногу и поднимая одновременно правую ногу, чтобы сделать ею махательное движение вперед-назад; то же самое сделать другой ногой и закончить упражнение быстрыми вращениями выпрямленных рук.

4. "Углеродное дыхание". У спящего человека содержание двуокиси углерода в крови больше, чем бодрствующего. Избыток двуокиси углерода порождает чувство сонливости. чтобы повысить концентрацию двуокиси углерода в крови и усыпить мозг, рекомендуется три цикла дыхательных упражнений:

- три глубоких медленных вдоха и выдоха с задержкой дыхания на 35 сек после каждого выдоха;

- три неглубоких вдоха и глубоких выдоха без задержек, а затем несколько судорожных коротких выдохов, пока не почувствуете, что вам нужно, наконец, нормально вдохнуть;

- три глубоких вдоха и выдоха, выполняемые в два разе медленнее, чем вы дышите обычно.

5. "Концентрация на звуке." Всем известно, как усыпляюще действует стук капель дождя, "тик-так" часов, удары сердца, различаемые в ночной тишине. Можно усыпить себя, прислушиваясь ко всем звукам, которые доносятся до вас: лежа в расслабленной позе, выделяйте из шумового фона и приятные и неприятные звуки, стараясь "записывать" их как на магнитофон. Через несколько минут вас охватит чувство странного безразличия - предвестник близкого сна.

6. "Подстановка проблем". Спать обычно не дают мучающие проблемы, порой настолько острые, что не помогает ни один из названных способов.

В этом случае лучше не бегать от проблемы, а задуматься, стараясь отыскать не столько пути решения, сколько всевозможные аспекты самой проблемы. Когда они станут вам ясны, скажите себе, что вы решите ее завтра без труда, и переключитесь на какую-то менее острую и сложную задачу, которая в ночной тишине быстро заслонит от вас главную, а ее удачное решение позволит вам испытать чувство удовлетворения и заснуть.

7. "Пальминг". Этот способ расслабления и снятия напряжения самый простой и поможет вам даже днем, когда вы почувствовали, что сильно устали. Надо сесть или лечь поудобнее и положить ладони на глаза. Пальцы давят на лоб, шея опущена, расслаблена. Под влиянием тепла ладоней лицо расслабляется, глаза "плавают" в темноте. Через несколько минут напряжение спадает.

8. Если ничто не помогает, применяйте усыпляющие средства - настои лекарственных растений. С целью скорейшего засыпания можно принять на ночь 50 - 100 капель валерианы. Аналогично действует настойка боярышника, пустырника, молодых липовых почек в глицерине - 30 капель утром, в полдень и вечером. Половину этих порций можно принять и в том случае, если вы проснетесь ночью и не сможете уснуть сами.

Дата добавления: 2015-08-13