Упражнения для развития мышечного внимания

1. "Интроскоп " - упражнение для отключения внимания от внешнего мира.

Задание: Займите удобное положение, попытайтесь определить для себя:

а) какая рука теплее - 15 сек.;

б) какая ладонь теплее - 15 сек.;

в) какая нога теплее - 15 сек.;

г) какая часть тела теплее - 15 сек.;

д) какая часть лица теплее - 15 сек.

В процессе выполнения обратите внимание:

а) что Вы ощущали в той части, к которой обращено Ваше внимание?

б) насколько ощущения были выражены, контрастны, устойчивы?

в) как определяли различия между теплой и менее теплой частью?

г) что мешало получить ощущения?

д) что помогало усилить ощущения?

После выполнения задания проанализируйте процесс выполнения и ответьте на вопросы.

2. "Замедленное движение" - упражнение для дезавтоматизации естественных навыков.

Задание:

Положите расслабленную правую руку на бедро, ладонь раскрыта. В течение 2 мин. сожмите правую руку в кулак. Рассчитайте движение так, чтобы ладонь сжимать равномерно и ровно за 2 мин. Время Вам будет сообщаться через каждые 10 сек.

После выполнения задания ответьте на вопросы:

а) как справились с заданием, сжали ладонь раньше или отстали?

б) что ощущали непосредственно в пальцах?

в) что мешало, что помогало?

г) опишите свое общее состояние во время выполнеиия?

д) что испытываете прямо сейчас?

3. "Фокусировка" - упражнение для сосредоточения внимания на частях своего тела.

Задание:

Сосредоточьте свое внимание:

а) на правой части своего тела - 30 сек;

б) на своем правом плече - 30 сек;

в) на правом локте - 30 сек;

г) на кисти правой руки - 30 сек;

д) на указательном пальце правой руки - 30 сек;

е) на кончике указательного пальца - 30 сек.

После выполнения задания ответьте на вопросы:

а) что ощущали непосредственно в той части, куда было обращено внимание?

б) на какой части тела было легче всего сосредоточиться?

в) что мешало сосредоточить внимание?

г) что способствовало сосредоточению?

д) что испытываете прямо сейчас?

е) что изменилось после того, как сказали о своих ощущениях?

4. "Гамма" - упражнение для вызывания локальных ощущений.

Задание: Ощутите биение пульса:

а) в кончике указательного пальца правой руки - 20 сек;

б) в кончике мизинца правой руки - 20 сек;

Переместите пульс в правой руке:

в) из мизинца в безымянный палец - 10 сек;

г) из безымянного пальца в средний - 10 сек;

д) из среднего в указательный - 10 сек;

е) из указательного в большой - 10 сек;

Переместите пульс:

ж) из большого пальца правой руки в большой палец левой руки

з) и далее до мизинца левой руки- по 10 сек;

и) пересчитайте пальцы изнутри.

После выполнения задания ответьте на вопросы:

а) что чувствовали в том месте, где ощущали пульс?

б) насколько локальным или растянутым было ощущение?

в) как вы удерживали ощущение в конкретном месте?

г) как вызывали перемещение ощущений?

д) какие трудности испытали при выполнении?

Дата добавления: 2015-08-13