Мобилизующие упражнения

1. "Подъем" - упражнение для выхода из состояния расслабления.

Задание:

а) сожмите кулаки, поднимите руки вверх, потянитесь, обратив лицо вверх;

б) сделайте глубокий вдох и выбросите пальцы вверх;

в) почувствуйте как по телу проходит прохладная освежающая волна, как по душем...

2. "Спринт" - упражнение для выхода из состояния расслабления, мобилизация, настройка на рабочий ритм.

Задание 1:

а) закройте глаза и вообразите как вы хлопаете в ладоши;

б) по команде начинайте счет воображаемых хлопков, при счете "100" поднимите руку;

в) постарайтесь быстрее пройти воображаемую дистанцию, приготовились, начали...

Обсуждение:

а) как вы оцениваете свое состояние(расслабление - напряжение) сейчас в сравнении с состоянием до начала упражнения?

б) что первоначально задавало ритм хлопков?

в) как вы ускоряли ритм, что при этом происходило с вашим состоянием?

г) что конкретно во внутренних действиях приводило к повышению тонуса?

Задание 2:

а) повторите задание 1 с фиксацией на развитие тонизирующих ощущений; как можно точнее запечатлите для себя свой рисунок перехода от расслабления к бодрствованию;

б) повторите найденные переходы без хлопков.

Обсуждение:

а) какие внутренние действия вызывают тонизирующие ощущения?

б) как именно тонизирующие ощущения возникают и развиваются?

в) откуда начинается тонизирующая волна?

г) что препятствует развитию тонизирующих ощущений?

3. "Восхождение" - упражнение для развитие навыков снятия расслабления при помощи дыхания.

Задание:

а) займите удобное положение, закройте глаза, представьте себя пузырем, который поднимается на вдохе и опускается на выдохе;

б) поднимайтесь на вдохе, а на выдохе делайте паузу - удерживайте прежний уровень, не сползайте вниз;

в) двигайтесь по шагам все выше и выше, стараясь не замечать выдоха, - проделайте 10 - 15 шагов.

Обсуждение:

а) как изменилось ваше состояние в сравнении с началом упражнения?

б) чем конкретно вызывался наибольший тонизирующий эффект?

4. "Пульс " - упражнение для развития навыков саморегуляции при помощи изменения пульса.

Задание:

а) нащупайте свой пульс, посчитайте за 20 сек;

б) без движений, только внутренними рычагами постарайтесь максимально участить свой пульс в течение 2-3 мин, при этом избегайте негативных чувств и поощряйте радостные образы;

в) сделайте повторный замер пульса за 20 сек;

Обсуждение:

а) увеличение на 5-10 ударов в мин. - хороший результат;

б) как справились, какие внутренние приемы пробовали?

в) что приводит к субъективному повышению тонуса, что снижает?

г) какие дополнительные ощущения вызывает у вас повышение тонуса?

Дата добавления: 2015-08-13