Медитация на освобождение внутреннего животного.

Принцип действия этой медитации основан на том, что глубинные слои подсознания реагируют на различные ситуации в соответствие с опытом, полученном на животном уровне.

Техника. В течении некоторого времени издавайте звуки, присущие различным животным: помяукайте, полайте, помычите, прокукарекайте и т.д. Постарайтесь, чтобы издаваемые звуки были максимально естественны. Медитацию можно считать успешной, если звуки начинают

идти как бы изнутри, а не от ума. В этом случае продолжайте выполнять упражнение до появления чувства приятной усталости, опустошенности. Закончить эту медитацию желательно Шавасаной.

Медитация на разотождествление (приводится по работе А. Сафронова «Психология духовного развития»).

Цель настоящей медитации состоит в том, чтобы почувствовать свое внутреннее «Я».

Актуализируйте свое физическое тело, сосредоточтесь на нем. Осознайте, что это тело принадлежит Вам, со всеми его частями, достоинствами и недостатками. Это Ваше тело, Вы можете управлять им, но вы не есть ваше тело. Сосредоточтесь на дыхании. Воздух входит и выходит, но Вы Не Есть Дыхание. Актуализируйте чувства и эмоции, осознавая, что это Ваши чувства и эмоции, они принадлежат Вам, но Вы Не Есть Ваши Чувства. Актуализируйте мысли, осознавая, что Вы Не Есть Ваш Мыслительный Процесс. Таким образом последовательно разотождествляйте себя со всеми психическими процессами, до тех пор, пока Вам не удастся достичь ощущения «Я», с которым нельзя разотождествиться и единственный функцией которого является просто «Быть».

«Внутренний наблюдатель» (приводится по работе А. Сафронова «Психология духовного развития»).

Это более сложная форма медитации на «Разотождествление». Сложность состоит в том, что нужно научиться не терять достигнутого состояния «Я» в бытовых жизненных ситуациях, более того использовать внутреннее «Я» как

наблюдателя наблюдающего за Вашими действиями, эмоциями, мыслями, а также за реакциями окружающих Вас людей и предметов. Описываемое состояние и есть состояние осознанности к которому призывали ведущие Учителя нашего времени. Легче всего практиковать данную медитацию в ситуациях, не имеющих эмоциональных нагрузок. В дальнейшем следует выбирать более сложные и опасные для Вас ситуации.

Для того чтобы освоить медитацию «Внутренний наблюдатель» проделайте описанные выше упражнения на актуализацию, сохраняя состояние «Я».

Медитация «Перепроигрывание» ситуации (по А. Сафронову).

Эта медитация, также как и три следующих, относится к группе техник энергетических «развязок» и отреагирования травмирующих ситуаций. Их можно практиковать как находясь в той или иной асане (в данном случае критерием их эффективности будет исчезновение неприятного симптома или расслабление ранее нерасслаблявшейся группы мышц), так и независимо от практики хатха-йоги.

Эта медитация может служить хорошим дополнением к медитации на расслабление (описание смотрите выше) и может выполнять как одновременно с ней, так и отдельно.

Техника выполнения. Вспомните и актуализируйте травмировавшую Вас психологически жизненную ситуацию. Вызвав у себя состояние внутреннего наблюдателя вернитесь мысленно в ситуацию, попытайтесь более точно воспроизвести ее. Отождествитесь с собой в этой ситуации и проживите ее от начала до конца, со всеми эмоциями сохраняя наблюдение за самим собой. Повторите операцию несколько раз, до тех пор, пока не возникнет чувства облегчения или ощущения, что ситуация больше ас эмоционально не беспокоит. Иногда практикующие эту медитацию впадают в кратковременный сон - все эти признаки говорят о том, что произошло отреагирование ситуации, т. е. ее энергетическая разрядка. Данную медитацию хорошо сочетать с аналитической.

Медитация Отпускание чувств (по А. Сафронову).

Эта медитация похожа на медитацию на расслабление, но основным в ней является не слежение за мышечными симптомами, а актуализированные чувства. Эффект медитации основан на том. что пережитые и актуализированные чувства высвобождаются и уходят.

Техника выполнения. Актуализируйте имеющиеся у вас чувства. Выберите среди них одно и сконцентрируйте на нем внимание. Сосредоточив сознание на физическом теле постарайтесь отследить каким образом это чувство проецируется на него в виде мышечных зажимов, напряжений и т. д. Спокойно наблюдайте за этими физиологическими проявлениями чувства до тех пор, пока вы не почувствуете, что мышечные зажимы и соответствующее им чувство ослабевает и исчезает.

Переведите внимание на другое актуальное для вас чувство и проделайте процедуру еще раз.

Медитация Игра с ситуацией (по А. Сафронову).

Техника выполнения. Вспомните травмирующую Вас ситуацию. Отождествитесь с собой, как участником ситуации, находясь при этом в состоянии внутреннего наблюдателя. Начинайте изменять декорации ситуации, сохраняя при этом ее внутренний стержень. Например, измените время года, погоду, обстановку, внешность участников. Можно попробовать изменить размеры участников, сделав образы наиболее тревожащие вас маленьких размеров, наделяя их гротескными формами, изменить их голоса (например, «заставить» мужчин говорить тоненьким писклявыми голосками) и т.д. Критерием успешности медитации является ослабление чувства тревожности, связанного с ситуацией.

Дата добавления: 2015-08-05