Ежедневный рейтинг счастья

Получаете ли вы достаточное количество удовольствий каждый день? Мы не собираемся выписывать вам рецепт на удовольствия, а простопредлагаем вам поработать больше над тем, что приносит их вам, и начатьполучать их в большем количестве. Что вы делаете чаще всего из тех вещей,которые вам по настоящему нравятся? И извлекаете ли вы максимум радости при этом? Подумайте о многих приятных переживаниях, которые были у вас в жизни. Запишите от трех до пяти приятных событий под каждым из следующихзаголовков: 1. На открытом воздухе 2. Профессиональные 3. Спорт 4. Музыка 5. Хобби 7. Путешествие 8. Отношения, друзья и семья 9. Чтение 10. Дети 11. Секс 12. Религия и духовность 13. Одежда 14. Решение проблем 15. Финансы 16. Приготовление пищи 17. Друзья 18. Телевидение 19. Выходные дни 20. Игры 21. Неожиданные проявления доброты Например, первый заголовок "На открытом воздухе". Пять приятных случаевмогут быть такими: прогулка после обеда, любование закатом, первый снег,пение птиц в лесу и запах свежескошенной травы. Пять примеров под вторымзаголовком можно уточнить: решение проблем на работе, встреча с друзьями,поощрение вашей работы и похвала в адрес других. Неожиданные проявлениядоброты включают в себя те случаи, когда вы были добры с другими совершеннобез всякого повода или другие люди неожиданно проявляли сердечность поотношению к вам. Нам приходилось читать о неожиданных актах насилия, такпочему бы не быть неожиданным актам сердечности? Если вы столкнетесь с трудностью при заполнении какого-то пункта,возможно, вы рассуждаете слишком грандиозными терминами. Эти проявленияудовольствия могут быть простыми и короткими: первый глоток во время обеда,краткий миг, предшествующий полному просыпанию, звуки детской игры, лишь быони были действительно приятными. Можно пойти другим путем: пробежать последние несколько месяцев ивспомнить приятные события, а затем уже разбить их по категориям. Какое из этих событий вам кажется наиболее приятным? Какое из них вышевсего поднимает вашу самооценку? Какие события вы хотели бы записатьдополнительно? Двадцать заголовков по пять примеров в каждом в целомсоставляют 100. Сейчас подумайте о последнем месяце. Может быть, вы сделали некоторыевещи несколько раз. Пометьте каждый пример следующим образом: 1. Вы получили незначительное удовольствие в этом случае. 2. Это был довольно приятный момент. 3. Это было настоящее наслаждение. Общий счет может составить 300. А какой счет у вас? Разделите его на30, чтобы определить свой ежедневный рейтинг счастья. ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЙТИНГ УДОВОЛЬСТВИЯ (ЕРУ)... Достаточно ли он высок? Сможете ли вы улучшить результат в следующеммесяце? Не забывайте о юморе. Мы часто думаем, что смех является реакцией наудовольствие, но он и сам является удовольствием. Научное определение смехазвучит так: "Психофизиологический рефлекс, следующие друг за другомритмические судорожные выдохи при открытой голосовой щели и вибрирующихголосовых связках, часто сопровождающиеся обнажением зубов и характернымигримасами". Мрачное описание, заслуживающее того, чтоб над ним посмеяться.Существуют доказательства того, что смех укрепляет иммунную систему иповышает порог болевой чувствительности. Есть также факты, подтверждающиегипотезу о том, что юмор и смех снижают содержание в крови таких связанныхсо стрессом гормонов, как эпинефрин и кортизол. Мы действительно должныотноситься к юмору более серьезно. В заключение (и как раз к окончанию главы) подумайте об удовольствии,которое доставляет нам сон. Когда сон овладевает нами, мы забываем обо всехдругих радостях жизни, кроме сна. Мы еще не поняли до конца, что это такое,но мы нуждаемся в нем, а все, что мы вынуждены делать естественным образом,доставляет нам удовольствие. Мозг не может расслабиться, когда мы бодрствуем, и даже во сне онпродолжает натирать до блеска наши воспоминания, подобно безумномурассказчику предлагая нам очередную порцию ночных сказок, чтобы держать насв здравом уме. Организм использует это время, чтобы восстановиться.Существует некоторая связь между сном и иммунной системой: во времяглубокого сна выделяются самые разнообразные вещества, приводящие в действиеиммунную систему. Вероятно, по этой причине мы спим дольше, когда болеем.Кроме того, существует подтверждение факта, что сон защищает здоровье.Изучение 5000 взрослых людей в течение девяти лет показало, что те из них,которые спали от семи до восьми часов каждые сутки, реже других умирали отсердечных заболеваний, рака и паралича. У спящих мало (менее шести часов всутки) и засони (более девяти часов в сутки) вероятность преждевременнойсмерти была выше на 30%. В этом исследовании не проводилось различие междуестественным сном и сном, вызванным обстоятельствами, но статистикаоказалась довольно убедительной. Сон является частью естественного ритма нашей жизни, который проникаетво все, что мы делаем. Существуют более длительные ритмы: годовой, сезонныйи естественная последовательность смены сна и бодрствования на протяжениидня и ночи. Внутри суток есть свои ритмы, отражающие естественную сменунаших состояний. Во время сна каждые 90 минут у большинства людейнаблюдается период быстрого сна, проявляющийся в быстром движении глаз. Дальнейшее исследование обнаружило ритм длительностью от полутора додвух часов, отражающий смену активности и отдыха и связанный сдоминированием левого или правого полушария мозга. Эти ритмы модулируютсяавтономной и эндокринной системами. Даже у отдельных клеток в течение днясуществуют моменты повышенной и пониженной обменной активности. Один изспособов, которым раковые клетки проявляют свою особенность, заключается втом, что они нарушают этот ритм, проявляя самую высокую активность в товремя, когда нормальные клетки находятся на минимуме активности -- факт,который используют, когда выбирают время для лучевого воздействия ихимиотерапии при лечении рака. Мы резко вмешиваемся в эти естественные ритмы на свой страх и риск.Стресс нарушает их, и многие исследователи связывают это с болезнью инедомоганиями. Если в течение дня вы почувствуете себя уставшим или раздраженным,возможно, вам понадобится сделать небольшой перерыв, вздремнуть,расслабиться, провести сеанс медитации или недолго поспать. Этибиологические ритмы являются неотъемлемой частью вашего биологического "я".Подстраиваться к ним -- значит подстраиваться к самому себе.

Дата добавления: 2015-07-24