Прерывание замкнутого цикла беспокойства

Беспокойство ведет в никуда, и поэтому лучше его остановить. Во-первых, узнайте свою собственную стратегию беспокойства. Наверное,это будет до боли знакомая последовательность шагов, близкая к основнойстратегии или чуть видоизмененная. Чтобы выйти из замкнутого цикла, сначала следует осознать, что вынаходитесь внутри него. Это значит, что вам необходимо выскочить наружу идиссоциироваться. Увидьте его таким, какой он есть. Оказавшись снаружи, посмотрите со стороны на эту до боли знакомуюкартину и отвлекитесь. Подумайте о состоянии своего тела прямо сейчас. Каконо себя чувствует? Заметьте, как это осознание изменяет ваше состояние. Теперь задайте вопрос: "Что необходимо, чтобы это стало реальностью?Существуют ли какие-то доказательства того, что это произойдет?". Часто выбудете обнаруживать целый набор весьма маловероятных ситуаций, которыедолжны произойти все вместе. И беспокоящий вас сценарий имеет такие же шансына существование, как и возможность быть пораженным молнией сразу послевыигрыша в лотерею. Каково позитивное намерение этого беспокойства? Что ценного в том, чтовы пытаетесь совершить в подготовке и планировании неприятных событий? Этоважно, но беспокойство -- не лучший помощник для такого занятия. Беспокойствоможет также привлекать ваше внимание к тому, чего вы избегаете и что насамом деле требует разрешения. Воспользуйтесь этими идеями, чтобы изменить первый вопрос стратегиибеспокойства. Вместо вопроса: "Что будет, если произойдет X?" -- спросите:"Что я буду делать, если произойдет X?". Такое изменение приводит кследующему: * Оно помещает событие в будущее. * Оно диссоциирует вас от события. * Оно переводит внимание с события на ваши действия. Теперь вы можете планировать свои действия, а не застревать в сценариисо всеми сопровождающими его неприятными ощущениями. Спросите себя: "Каковавероятность того, что это произойдет?". Необходимо ли вам подумать о планепрямо сейчас, или это событие настолько маловероятно, что вы можете простопроигнорировать его? Или, может быть, вы верите в свои собственныеспособности действовать наилучшим образом в этот момент времени? Вам действительно необходимо спланировать то, что должно произойти?Поработайте над результатом. Создайте мысленные фильмы о том, что вы моглибы сделать, оставаясь при этом диссоциированным и просматривая фильмы состороны. Прокрутите несколько возможных вариантов. Выберите тот, которыйдоставляет вам самые приятные ощущения. Ассоциируйтесь с этим вариантомфильма и мысленно прорепетируйте его. Если и теперь он вызывает хорошиеощущения, значит, у вас есть план. Может быть, вам захочется создать два илитри варианта плана, тогда прорепетируйте несколько фильмов из тех, которыевам понравились. После этого прервите состояние, измените свою физиологию,перейдя в более ресурсное состояние, и сделайте что-нибудь еще. Известно ли вам то время, когда вы чаще всего начинаете беспокоиться?Возможно, вы выбираете для этой привычки вполне определенное время дня,например, вечер воскресенья, Это может происходить перед сном, когда вылежите в постели и ваша бдительность уже достаточно ослаблена, чтобыбеспокойство могло завладеть вашим вниманием. Если с этим связана проблема,примите решение подумать о ней на следующий день. Сдержите свое обещание,иначе беспокойство вернется на следующий вечер с удвоенной силой. Стратегия прерывания беспокойства 1. Внутренний диалог (Aid): "Что я буду делать, если произойдет X?" 2. Создайте сконструированные, диссоциированные фильмы (Vik) онескольких возможных вариантах своих действий. 3. Выберите вариант, который вызывает у вас приятные ощущения (Кi). 4. Проведите мысленную репетицию этого плана, представив себе, как выпредпринимаете эти действия и получаете желаемый результат, прокручиваясконструированный ассоциированный фильм (Vic). 5. Убедитесь в том, что эта репетиция вызывает у вас хорошие ощущения(Ki). Вернитесь к шагу 2, если вам необходимы дополнительные варианты. 6. Прервите это состояние. Предположим, вы прошли эту последовательность шагов и вам кажется, чтовы ничего не можете сделать. Значит, вы ничего не можете сделать. Примитеситуацию такой, как она есть. Может быть, она еще изменится. Нельзяпредсказать все на свете. Возможно, вам необходимо собрать большеинформации. Если так, подумайте о том, как вы ее получите. В самом крайнемслучае вопрос может звучать так: "Что случится, если я умру?". Если этореальная возможность, то один из вариантов может заключаться в том, чтобыкак можно лучше подготовиться к смерти. Мы вернемся к этому моменту в главе12.

Дата добавления: 2015-07-24