Логические уровни стресса

Окружение Что в вашем окружении вызывает у вас стресс? Длительная поездка наработу, тесный и шумный офис, неработающие бытовые приборы, ссора с близкимчеловеком? Ваша работа может вызывать стресс, если к вам предъявляетсямножество требований, а у вас недостаточно возможностей для их разрешения.Чтобы ослабить стресс, может быть, вам понадобится изменить свое окружение. Какие ресурсы предлагает вам окружение для работы со стрессом? Однапричина стресса заключается в незнании того, что случится. Информация даетчувство контроля. Исследования над больными показали, что те, кому былапредоставлена поддержка и информация об их заболевании, меньше оставались вбольнице и быстрее выздоравливали. Поведение Что из того, что вы делаете, вызывает у вас стресс? Может быть, выездна встречу в последнюю минуту и связанное с этим постоянное напряжение, илинеобходимость отвечать требованиям людей в то время, когда вам не хотелосьбы этого делать. Изменения в заведенном порядке могут вызвать стресс. Выузнаете, что вызывает у вас стресс, если будете обращать внимание наобратную связь, которую передает вам ваш организм. Какое поведение могло бы служить вам ресурсом? Больше времени проводитьв путешествиях -- вот один из примеров. Сказанное "нет" время от времениможет доставлять удовольствие, если вы обычно говорите "да", и потомсожалеете об этом. Или же сказать "да", если вы чаще всего говорите "нет", азатем чувствуете себя плохо. Физическое удовольствие является превосходнымресурсом, например: музыка, изысканная пища, занятия с детьми, хороший фильмили физические упражнения. Способности Если у вас есть способность включать беспокойство у самого себя,следовательно, вы развили определенное умение. Вы почти наверняка сможетелегко представить, как что-нибудь приводит к неудовлетворительномурезультату. Наверное, вы делаете это, создавая мысленные фильмы о том, каквсе может расстроиться, а затем представляя себе устрашающие последствия. Иэто тоже определенное умение. Оно демонстрирует вашу способностьпредставлять себе картины настолько живо, чтобы вызывать существенныехимические изменения в своем теле. Вероятно, для этого таланта существуютдругие точки приложения. Что произойдет, если ту же способность живоговоображения вы примените для того, чтобы представить себе, что будет через15 минут после удовлетворительного разрешения события, а затем подумать отом, как бы вы могли этого достичь? Убеждения и ценности Быть может, вы не думали о том, что убеждения и ценности способнывызвать стресс или оказаться ресурсами против него, но это именно таобласть, изменения в которой могут привести к значительному эффекту. Мыносим свои убеждения с собой, поэтому они будут вызывать стресс, где бы мыни находились. Чем жестче наши убеждения и ожидания, тем сильнеепереживаемый нами стресс, поскольку мир вокруг нас не свернет со своего путитолько для того, чтобы удовлетворить наши нужды. Какие убеждения могут вызывать стресс? Убеждение в том. что людинедостойны доверия и готовы обманывать вас при первой возможности, будетдержать вас "на взводе" и провоцировать стресс. Сама медицинская модельявляется набором убеждений, чреватых появлением стресса. Она подразумевает,что когда вы болеете, ваше тело выходит из-под вашего контроля, и вамнеобходимо обратиться к эксперту для прохождения курса лечения. С другойстороны, убеждение в том, что вы сами полностью отвечаете за своевыздоровление, и никто не сможет вам помочь, тоже опасно возникновениемстресса. Все убеждения, ставящие вас в зависимость от других людей или событийили означающие отсутствие выбора в реагировании на различные события, будутспособствовать стрессу. Ценности тоже оказываются важными в этот момент.Если вы обнаруживаете какой-то стресс, периодически повторяющийся в вашейжизни, значит, вы находите что-то ценное в нем для себя. Чего вы пытаетесьдостигнуть? Быть может, лучше было бы достигнуть желаемого без стресса? Все убеждения, усиливающие ваше чувство контроля над собой и внешнимокружением, являются ресурсами. Вера в собственную способность управлятьсобытиями своей жизни будет автоматически снижать уровень стресса. Этоубеждение известно под названием "внутренняя сила" ("self-efficacy") иглубоко изучалось Альбертом Бендурой и его коллегами из Стэнфордскогоуниверситета. Они обнаружили, что чем больше люди верят в то, что могутсправиться с испытанием, тем менее тяжелый урон может нанести стресс ихорганизму. У людей с таким убеждением оказывается более сильной иммуннаясистема. Как вы строите внутреннюю силу (self-efficacy)? * Путем построения в своем прошлом ряда опорных ситуаций (referenceexperiences), связанных с успехом или провалом. Вспомните свои успехи, даже незначительные. Скоро вы наберетедостаточно много таких примеров. Следует учитывать только те из них, вкоторых успех зависел от ваших действий. Те случаи, в которых вы получалирезультаты, не приложив никаких усилий, не принимайте в расчет. * Путем моделирования других людей. Понаблюдайте за теми людьми, которым тоже пришлось столкнуться с такимииспытаниями. Какие качества помогают им достичь успеха? В чем заключаютсяразличия между теми, кто преуспевает, и теми, кто терпит провал? Что ониделают? Во что они верят? Что является важным для них? Если это возможно дляних, то почему бы этого не сделать вам? * Обращаясь к ментору, человеку, который сможет помочь вам и поддержатьвас. Ментор не обязательно должен быть реальным человеком, это может бытьгерой фильма или книги. Нет необходимости в том, чтобы он присутствовалфизически, или чтобы вы знали его лично. Это может быть исторический герой,который вдохновляет вас. Когда вам необходима поддержка или помощь,подумайте про себя: "Как бы он посоветовал мне поступить в этой ситуации?". Идентичность Если стресс столь велик, что вы даже не знаете, во что поверить, у васвсе еще остается ресурс -- ваша идентичность, Когда вы достигаете этогоуровня, вы осознаете, кто вы, и с этой позиции начинаете понимать, что вамследует делать, Отчетливое представление о самом себе является мощнымресурсом против стресса. Единственным стрессом на этом уровне может бытьложный образ. Он может проявляться двумя способами. Первый -- касаетсяотношений между людьми, когда человек не позволяет кому бы то ни былоувидеть себя настоящего, и скорее всего работает в тех случаях, когдачеловек не может выразить себя полностью в своей работе. Второй способпроявления ложного образа -- это маска, надетая для своей или чужой пользы,чтобы защитить настоящую личность. Такая маска может возникнуть в детстве,когда человек не знал, как справиться с чем-то, и в качестве средстваиспользовал ложный образ. Когда это происходит, человек еще раз переживаетощущение пустоты, и его поведение утрачивает дополнительную степень свободыдля поддержания равновесия. Выше идентичности И наконец, выход за пределы существующей идентичности и включение ее вболее полное понимание самого себя представляет самый мощный ресурс, которыйсоздаст новое представление о связи с другими людьми. Этого можно достичьмногими способами -- такими, как любовь, религия и медитация. В этой областине существует простых ответов, а есть только возможные различные пути, покоторым можно -- по крайней мере, временно -- двигаться без стресса.

Дата добавления: 2015-07-24