Продолжительность и интенсивность плавательных упражнений при тренировке анаэробной выносливости.

Дистанция	Оптимальное число повторений	Интервалы отдыха	Скорость
25 м	20 – 40	5 – 10 секунд между повторениями	65 – 80% от максимальной на дистанции в начале сезона занятий, 75 – 90% от максимальной на дистанции в середине и в конце сезона занятий
50 – 75 м	20 – 40	5 – 10 секунд между повторениями	65 – 80% от максимальной на дистанции в начале сезона занятий, 75 – 90% от максимальной на дистанции в середине и в конце сезона занятий
100 м	20 – 40	5 – 10 секунд между повторениями	65 – 80% от максимальной на дистанции в начале сезона занятий, 75 – 90% от максимальной на дистанции в середине и в конце сезона занятий
150 – 200 м	10 – 20	10 секунд между повторениями	65 – 80% в начале сезона занятий 75 – 90% - в конце сезона занятий
300 – 400 м	8 – 10	10 – 30 секунд	85 – 90% в начале сезона занятий 90 – 95% - в конце сезона занят.
Дистанция	Число повторений	Интервалы отдыха	Скорость
700 – 800 м	3 – 5 и более	30 сек. – 1 мин.	90 – 95% в начале сезона 95 – 98% - позднее
900–1000 м	3 – 5 и более	30 сек. – 1 мин.	90 – 95% в начале сезона 95 – 98% - позднее
1650 м	1 – 3 и более	1 – 2 мин.	90 – 95% в начале сезона 95 – 98% - позднее
3000–5000	1 – 2 и более	1 – 2 мин	90 – 95% в начале сезона 95 – 98% - позднее

Примечание: Частота сердечных сокращений должна быть в диапазоне 150 – 180 ударов в минуту.

При тренировке, как аэробной, так и анаэробной выносливости, необходимо учитывать уровень физической и плавательной подготовленности занимающихся, продолжительность занятий плаванием, возрастные особенности организма занимающихся. Следует отметить, что развитие анаэробных способностей осуществляется на базе хорошо развитых аэробных возможностей. Поэтому тренировка анаэробной выносливости активно проводится не в начале, а в конце или в середине сезона занятий.

Содержание коррекционных программ занятий при нарушениях осанки и сколиозах у детей.

Известно, что при неправильной осанке страдает весь организм. Происходят грубые нарушения в работе всех его органов и систем, искажается нормальная деятель­ность сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание, появляется быстрая утомляемость, пло­хое самочувствие.

Нарушения осанки приводят к целому ряду серь­езных заболеваний. В первую очередь — к болезням позвоночника и корешков спинного мозга. А это, в свою очередь, приводит к ухудшению работы тех органов, которыми они управляют.

Нарушение осанки — это не заболевание, это со­стояние, которое не является необратимым процес­сом, а подлежит исправлению. Исправление осанки -кропотливая комплексная работа, которая должна включать в себя целый комплекс мероприятий, учи­тывающих индивидуальность случая. Одним из таких мероприятий являются корригирующие занятия физическими упражнениями на воде.

Огромное значение имеет профилактика наруше­ний осанки, особенно в детском возрасте. По мнению большинства специалистов занятия в воде при нарушениях осанки позволя­ют решить следующие задачи:

Дата добавления: 2015-07-15