Рекомендации для самостоятельного контроля своего здоровья и оздоровительных мероприятий.

В наше время, особенно, тяжело стало сохранить своё здоровья, хоть наша медицина и шагнула далеко вперед, но ритм нашей жизни, плохая экология и зачастую наплевательское отношения к своему здоровью очень сильно влияет на современное общества. Особенно сильно эти факторы влияют на детей которые занимаются спортом если вовремя не контролировать собственное состояния здоровье, это может привести к тяжелым последствиям. Поэтому для нужно соблюдать простые правила, которые будут полезны не только для спортсменов, но для обычных людей. Во-первых это личная гигиена, необходимо постоянно следить за своей одеждой согласно времени года, во-вторых простейший комплекс утренний зарядке:

1. Наклона шеи вперед, назад,вправо, влево. Круговые движения 5 раз вправо, 5 раз влево

2. Стоя, ноги на по ширена плеч, руки положить на плечи круговые движения 5 раз вправо, 5 раз влево. Большие махи руками.

3. Остаемся в той же позиции руки на поясе наклоны вперед, назад, вправо, влево.

4. Из той же позиции достать рука пол не сгибая колени. Прогнулись вперед, затем назад.

5. Руки положить на колени совершать круговые движения 5 раз вправо, 5 раз влево.

6. В конце можно 30 раз отжаться, 30 раз присесть, 30 раз поднятия корпуса из положения лежа.

Это комплекс поможет лучше проснуться, почувствовать бодрость в теле и улучшать настроение.

Обязательно соблюдать режим питания, больше употреблять свежих овощей и фруктов. На осенне-зимней период, раз в сутки полоскать горло соленой водой, по утрам проводить закаливающие мероприятия: умываться прохладной водой и обтереться влажным полотенцем. Закаливающие процедуру можно проводить в течении всего года постепенно снижая температуру воды. Раз в неделя посещать баню. Если вы начали заниматься спортом то необходимо пройти медкомиссии в спорт диспансере. Составить с помощью своего тренера график тренировки и постепенно повышать нагрузку. Эти и другие мероприятия помогут сохранить и улучшать ваше физическое и психическое состояние.

Список используемой литературы.

Акопяп А.О., Новиков А.ААнализ-синтез спортивной деятельности как основной фактор совершенствования методики тренировки // Научные труды ВНИИФК за 1995 _г. Т.1. - М.,1996. - С. 21-31.

Астахов СА.Технология планирования тренированных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев (на примере рукопашного боя): Автореф. дис.... канд. пед. наук. - М., 2003. - 25 с.

Бурцев Г.А., Малышенков С.Г., Смирнов В.В., Сялиулин З.С. «Основы рукопашного боя»: Москва, Военное издательство, 1992.

Бибик С.З. «Рукопашный бой»: Красноярск, 1991.

Кадочников А.А. «Специальный армейский рукопашный бой»: Ростов-на-Дону, 2003.

Козак В.В. «Рукопашный бой» Москва Военное издательство, 1987.

Кретов Е.А. Как быть здоровым. - М., Медицина, 1990.

1. Матвеев А.П. Методика физического воспитания с основами теории. - М., Просвещение, 1991

Примерные программы по учебным предметам. Физическая культура. 5-9 классы. – М.: Просвещение, 2010 – (Стандарты второго поколения).

Хрипкова А.Г. Возрастная физиология и школьная гигиена. - М., Просвещение, 1990

Щукина Г.И. Педагогические проблемы формирования познавательных интересов учащихся. - М., Педагогика, 1988.

Дата добавления: 2015-07-11