Читайте также:
|
Мониторинг результатов медицинского обследования воспитанников в городском спортивном диспансере.
Мониторинг выступлений обучающихся в соревновательной деятельности.
Мониторинг результатов контрольных нормативов предметной области.
Контрольные нормативы.
| Контрольные упражнения | 1 год | 2 год | 3 год |
| Общая физическая подготовка | Бег 30м с низкого старта – 4.9с; прыжок в длину с места – 185 см; челночный бег 4х 20м – 21,5с; подтягивание на перекладине – 10 раз; бег 1000 м – 3..5 мин; сгибание разгибание рук в упоре лежа – 20 раз; поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты – 18 раз. | Бег 60 м – 9 с; челночный бег 4х 20м – 17.3; прыжок в длину с места – 190 см; бег 1000 м – 3.05 мин; сгибание разгибание рук в упоре лежа – 25 раз; подтягивание на перекладине за 20 сек - 10 раз; поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты – 25 раз. | Бег 60 м – 8.6 с; челночный бег 4х 20м – 16.7; прыжок в длину с места – 220 см; бег 1000 м – 3.0 мин; сгибание разгибание рук в упоре лежа – 32 раз; подтягивание на перекладине за 20 сек - 12 раз; поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты – 40 раз |
| Техническая подготовка | Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа. | Выполнение основных атакующих действий армейского рукопашного боя | Выполнение основных технико-тактических действий армейского рукопашного боя в соревновательных условиях. |
| Специальная физическая подготовка | Суммарное время 6 прямых ударов руками – 5.3с; Суммарное время 6 боковых ударов ногами – 8.2с. Суммарное время 6 «входов» -7.2 с | Суммарное время 6 прямых ударов руками – 4.6 с; Суммарное время 6 боковых ударов ногами – 7.5 с. Суммарное время 6 «входов» - 6.5 с |
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
| Наименование раздела | 1 год обучения | 2 год обучения | 3 год обучения | ||||||||||
| всего | теория | практика | всего | теория | практика | всего | теория | практика | |||||
| Теоретическая подготовка | |||||||||||||
| Вводное занятие | |||||||||||||
| Здоровый образ жизни | |||||||||||||
| История рукопашного боя | |||||||||||||
| Физическая подготовка | |||||||||||||
| ОФП | |||||||||||||
| СФП | |||||||||||||
| Техническая подготовка | |||||||||||||
| Стойки и передвижения в них | |||||||||||||
| Техника выполнения ударов | |||||||||||||
| Техника выполнения защитных действий | |||||||||||||
| Техника борьбы | |||||||||||||
| Тактическая подготовка | |||||||||||||
| Психологическая подготовка | |||||||||||||
| Участие в соревнования | |||||||||||||
| Итоговое занятие. | |||||||||||||
| Всего | |||||||||||||
Содержание деятельности.
Программа 1-го года обучения
| Название раздела и темы занятия | Содержание деятельности | ||||
| Раздел 1. Теоретическая подготовка | |||||
| Тема 1. | Знакомство с детьми и решение организационных вопросов. | ||||
| Вводное занятие | Техника безопасности. Введение в дисциплину | ||||
| Тема 2. | Экскурс в историю. | ||||
| История рукопашного боя | Правила соревнований по рукопашному бою | ||||
| Тема 3. | Влияние семьи и сверстников на индивидуальный выбор здорового | ||||
| Здоровый | образа жизни. | ||||
| образ жизни | В чем различие между болезнью и здоровым состоянием? Что влияет на наше настроение и здоровье? Значение утренней гимнастики. Отношение к закаливанию | ||||
| Раздел 2. Физическая подготовка | |||||
| Тема 1. | Развитие скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости, | ||||
| Общая физическая | гибкости и ловкости. | ||||
| подготовка | Точность разграничения и воспроизведения пространственных, временных и силовых параметров движения, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласования движений, ориентирования в пространстве | ||||
| Тема 2. | Специальные упражнения, необходимые для отработки технических | ||||
| Специальная | действии; подводящие упражнения; удары с отягощениями, | ||||
| физическая подготовка | броски с увеличением нагрузки ит. п. | ||||
| Раздел 3. Техническая подготовка | |||||
| Тема | Фронтальная, передняя, задняя, мягкая стойки. | ||||
| Стойки | Передвижения в стойках: | ||||
| и передвижения в них | - перемещение веса тела на месте - вперед - назад; - перемещение веса тела на месте - влево - вправо; - шаги вперед и назад; - шаги влево и вправо; - передвижения подшагом; - передвижения подскоками | ||||
| Тема 2. | Техника выполнения ударов руками: | ||||
| Техника выполнения | - прямой удар: | ||||
| Ударов | - вертикальный кулак; - передней частью кулака; - развернутым кулаком; - удары снизу: - в корпус; - в голову; - боковые удары: - в корпус; - в голову; - удар локтем: - круговой удар; - удар вверх. Техника выполнения ударов ногами: - лоу кик: - по внутренней поверхности бедра; - по внешней поверхности бедра; - удар коленом: -восходящий удар; -боковой удар; - прямой удар; - удар назад пяткой; - передняя подсечка изнутри - наружу; -передняя подсечка снаружи – внутрь. | ||||
| Тема 3. Техника выполнения защитных действий | Защитные действия руками: - предплечьем (верхний, средний - внутрь и наружу, нижний блоки); - опусканием ладони; - блок подставлением согнутого локтя; - мягкий нижний блок. Защитные действия ногами: - блок снаружи внутрь подошвой ноги; - блок голенью снаружи - внутрь. Защитные действия изменением положения тела: - шагом вперед, назад, в сторону; - уклоном в сторону; - наклоном, отклонением назад; - нырком, падением | ||||
| Тема 4. Техника борьбы | Техника борьбы в партере: - удержания (сбоку, поперек); - болевые приемы на суставы рук (рычагом): - рычаг локтя через бедро; - рычаг локтя с захватом со стороны головы; - болевые приемы на суставы рук (узлом): - узел ногой, после удержания сбоку; - болевые приемы на суставы ног (ущемление): - сзахватом разноименной ноги; - с захватом одноименной ноги; - с упором в подколенный сгиб другой ноги; - рычаг колена от переворота противника через себя; -узел ноги (два варианта); - техника выполнения удушающих приемов: - удушение предплечьем, нажимая на горло сверху; -удушение со спины, обхватив ногами и рукой на горло, прижимая к груди; -удушение сверху со спины. Техника борьбы в стойке: - броски руками; - выведение из равновесия: - выведение из равновесия толчком; - броски захватом за обе ноги (два варианта); - броски захватом за одну ногу и шею; -бросок захватом одноименного бедра спереди и шеи (передний переворот); -подножки: -задняя подножка: захват за шею и одноименное плечо, захватом шеи и разноименной ноги; - передняя подножка за руку и шею; - зацеп снаружи в падении; - подхват за руку и шею; - бросок через голову упором голенью в живот и захватом руки и шеи; - бросок через спину (бедро): с захватом за руку и шею; с захватом за руку и под плечо; - контрприем: подсед, захват за туловище и бросок прогибом назад : подсед, захват за туловище и бросок прогибо назад - - с захватом за руку и шею; - с захватом за руку и под плечо; -контрприем: подсед, захват за туловище и бросок прогибом назад | ||||
| Раздел 4. Тактическая подготовка | |
| Тактика ведения боя | Тактика ведения боя: закономерности спортивной тактики, ее эффективные формы. разработка тактических замыслов. Обновление и углубление спортивно-тактических умений и навыков. Работа над воспитанием тактического мышления |
| Раздел 5. Психологическая подготовка | |
| Психологическая подготовка | Саморегуляция эмоциональных состоянии, уровня концентрации и распределения внимания, формирование установки на соревнование. Тематическая беседа: «Коллектив - это сила». |
| Раздел 6. Участие в соревнованиях Согласно городскому календарю по срокам, указанным в положениях | |
| Раздел 7. Итоговое занятие | |
| Итоговое занятие | Подведение итогов года, аттестация обучающихся. Сдача нормативов, учебный спарринг |
Программа 2-го года обучения
| Название раздела и темы | Содержание деятельности |
| Раздел 1. Теоретическая подготовка | |
| Тема 1. Вводное занятие | Решение организационных вопросов. Техника безопасности. Повторение теоретического материала за первый учебный год |
| Тема 2. Исто рия рукопашного боя | Древняя Русь. Ратная слава русских дружин и ополчений |
| Тема 3. Здоровый образ жизни | Что такое индивидуальные потребности в упражнениях, расслаблении и отдыхе? Личная подготовленность и хорошая осанка. Причины нарушения осанки. Масса тела. Рост. Взаимосвязь массы тела и двигательной активности. Органы чувств: как они связаны между собой, как они обогащают нашу жизнь? |
| Раздел 2. Физическая подготовка | |
| Тема 1. Общая физическая подготовка | Развитие скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости иловкости. Точность разграничения и воспроизведения пространственных, временных и силовых параметров движения, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласования движений, ориентирования в пространстве |
| Тема 2. Специальная физическая подготовка | Специальные упражнения. Страховка. Самостраховка. Имитационные упражнения |
| Раздел 3. Техническая подготовка | |
| Тема 1. Стойки и передвижения в них | Повторение стоек и передвижений в них |
| Тема 2. Техника выполнения ударов | Техника выполнения ударов руками: - удар в голову: - сбоку; - сверху; - удар рука-молот: - сбоку; - сверху. Техника выполнения ударов ногами: - боковой; - круговой; - обратно-круговой; - удар крюком с разворотом |
| ТемаЗ. Техника выполнения | Защитные действия руками: - блок опусканием предплечья изнутри наружу; |
| защитных действий | - блок смыканием предплечий; |
| - комбинированный блок опусканием предплечья и подставлением | |
| ладони. Защитные действия ногами: | |
| - давящий блок подошвой ноги; - обратный круговой блок ногой (изнутри - наружу). | |
| Защитные действия изменением положения тела: | |
| - шагом вперед, назад, в сторону; | |
| - уклоном в сторону; | |
| - наклоном, отклонением назад; | |
| - нырком, падением | |
| Тема 4. Техника борьбы | Техника борьбы в партере. 1. Рычаг локтя при помощи ноги сверху: |
| - противнику, стоящему в высоком партере; | |
| - стоящему противнику; | |
| — после удержания верхом; | |
| - рычаг плеча при помощи ноги сверху; | |
| - против удержания со стороны ног. 2. Болевые приемы на суставы рук (узлом): | |
| — узел поперек. 3. Болевые приемы на суставы ног (ущемление): | |
| - переходом через противника с захваченной ногой; - лежа на противнике; - сидя на противнике. 4. Болевые приемы на суставы ног (узлом): | |
| — узел ноги ногой; - узел обеих ног. | |
| 5. Техника выполнения удушающих приемов: | |
| - удушение зажиманием с помощью ноги сверху; - удушение сбоку, отжимая рукой голову; | |
| - удушение зажиманием с помощью ноги снизу. Техника борьбы в стойке. 1. Броски руками: - бросок обратным хватом ног; - бросок захватом голени сбоку (боковой переворот). 2. Подножки: | |
| - задняя подножка на пятке (контрприем против броска через бедро) | |
| захватом руками за туловище. 3. Зацеп: | |
| - с заведением; | |
| - с захватом ноги. | |
| 4. Подхват: | |
| - за руку и пояс; - за руку и шею подхват изнутри в бедро. 5. Бросок с захватом за шею и туловище сверху. | |
| 6. Бросок наклоном с захватом туловища |
| Тактика ведения боя | Тактика ведения боя: закономерности спортивной тактики, ее эффективные формы. Разработка тактических замыслов. Обновление и углубление спортивно-тактических умений и навыков. Работа над воспитанием тактического мышления |
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 88 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Ожидаемые результаты и способы определения их результативности. | | | Раздел 5. Психологическая подготовка |