Методика развития физических качеств обучающихся

1. Силовые способности и методика их развития. Сила как физи­ческое качество обусловлена проявлением некоторых относитель­но самостоятельных способностей. Скоростно-силовые способнос­ти обеспечивают быстрое перемещение тела и его звеньев в про­странстве.

Собственно силовые способности обеспечивают удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение заданных поз при воздей­ствии на человека внешних сил. Основными средствами развития силовых способностей являются статические и динамические уп­ражнения с отягощениями. Для развития этих способностей исполь­зуется метод круговой тренировки, обеспечивающий комплексное воздействие на различные мышечные группы. Этот метод позволяет значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании ра­боты и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный при­рост функциональных возможностей дыхания, кровообращения и энергообмена.

2 Выносливость и методика ее развития. Под выносливостью пони­
мается единство проявления психофизиологических и биоэнергетичес­
ких функций организма человека, позволяющих длительно противо­
стоять утомлению при механической работе.

Для развития выносливости используются следующие упражнения:

• продолжительность тренировки в зоне умеренных нагрузок;

• бег на дальние дистанции;

• бег с изменением темпа движения.

«Одной из особенностей развития данной способности является не­обходимость длительного выполнения упражнения, позволяющего обес­печить необходимую взаимосогласованность в деятельности органов и структур организма, перейти на более эффективные источники энер­гии, адаптироваться к монотонной работе.

3. Ловкость и методика ее развития. Под физическим качеством лов­
кости понимается единство взаимодействия функций центрального и
периферического управления двигательной системы человека, позво­
ляющих перестраивать биомеханическую структуру действия в соот­
ветствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи.
Ловкость выражается через совокупность координационных способно­
стей, проявляющихся при условии сохранения устойчивости тела и
необходимой амплитуды движения.

Наиболее эффективным методом воспитания ловкости является игровой метод с дополнительными заданиями и без них.

4. Быстрота и методика ее развития. Под быстротой понимается един­
ство проявления центральных и периферических нервных структур дви­
гательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдель­
ные его звенья за минимально короткое время. При воспитании быст­
роты используются игровой и соревновательные методы.

Для усвоения материала используются практические методы: стро­го регламентированного упражнения, разучивания по частям; методы использования слова и методы наглядного восприятия.

5. Гибкость и методика ее развития. Гибкость - это способность
человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой. По
форме проявления различают гибкость активную и пассивную. При
активной гибкости движения с большой амплитудой выполняют за счет
собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гиб­
костью понимают способность выполнять те же движения под воздей­
ствием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отя­
гощения, специальных приспособлений и т. п. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, ко­торые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их называют упражнениями на растягивание.

Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом ко­личестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в разминку при за­нятиях спортом. Их важно сочетать с упражнениями на силу и рас­слабление.

Структура типичного учебно-тренировочного занятия блока «Рукопаш­ный бой»:

• подготовительная часть включает в себя общую физическую под­готовку и специальные упражнения;

• основная часть направлена на реализацию цели и задач занятия и включает в себя специальную подготовку;

• заключительная часть: снижение физиологического возбуждения и излишнего напряжения отдельных групп мышц, регулирование эмо­ционального состояния, подведение итогов занятия с оценкой педаго­га и самооценкой результатов деятельности обучающихся, сообщение домашнего задания.

Дата добавления: 2015-07-11