Бхуджангасана II. Поза змеи II

Эта асана – вариант Позы змеи.

Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне талии.

2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Вытяните руки, прогибая спину, откиньте голову назад. Сделайте 2 вдоха и выдоха.

3. На выдохе заведите руки за спину и уложите ладонями на ноги как можно ближе к коленям. Напрягите ноги и ягодицы, максимально прогните спину назад, не отрывая низ живота от пола.

4. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм Выполнение этого упражнения очень полезно для всех отделов позвоночника. Растяжение мышц шеи и плеч увеличивает их гибкость, избавляет от боли и усталости.

Усиление кровообращения в брюшной полости благотворно сказывается на работе надпочечников и органов репродуктивной системы. Нормализуется работа щитовидной и околощитовидной желез.

На выдохе заведите руки за спину и уложите ладонями на ноги как можно ближе к коленям. Максимально прогните спину назад, не отрывая низ живота от пола

Змея

Дата добавления: 2015-07-14