Победи злость улыбкой

Это очень простое, «механическое» упражнение, не требующее от вас никаких душевных и интеллектуальных затрат. Все, что нужно, – небольшое мышечное усилие. Выполняется это упражнение в те моменты, когда вас охватывает злость, гнев, раздражение. Когда вы чувствуете, что еще секунда – и сорветесь, когда хочется ответить хаму его же оружием или поругаться с тем, кто причинил вам зло.

Первое. Отвернитесь от человека, на которого гневаетесь. Или от ситуации, вызвавшей ваше раздражение. Просто физически отвернитесь. Встаньте к этому спиной. Если физически по каким‑то причинам невозможно – как можно явственнее представьте в своем воображении, что отворачиваетесь.

Второе. Улыбнитесь. Пусть через силу. Растяните губы в улыбке. Не важно, если она будет напряженной. Сосчитайте до десяти. Лучше – медленно. Считайте вдохи, которые должны быть медленными и глубокими.

Третье. Сбросьте улыбку и сразу же поворачивайтесь к человеку или раздражающей вас ситуации.

Когда вы это проделаете, то почувствуете, что гнев и раздражение сами собой куда‑то улетучились. Вы больше не злитесь и способны воспринимать ситуацию трезво.

Конечно, воспринимать равнодушно чужое зло совсем не просто. Чтобы научиться этому, может понадобиться немало времени. Но если вы почаще будете себе повторять, что вы – Божье творение, что вы – величайшее чудо, то никакие стрелы недоброжелательства, злости просто не смогут вас поранить. Если вы будете помнить о своем чувстве собственного достоинства, то вам будет все легче и легче становиться выше завистников и недоброжелателей. Помните: они просто не стоят вашего внимания.

Если вы не будете принимать на свой счет «отравленные стрелы» чьей‑то враждебности, они просто будут возвращаться назад, к тому, кто их направил на вас. Как мы относимся к другим – то же самое получаем и сами. Когда ваш обидчик сам пострадает от своей злости, возможно, это послужит ему уроком. Не надо его жалеть. Позаботьтесь о своем душевном равновесии. Это в конечном итоге пойдет на пользу и другим. Видя в вас пример равновесия, они тоже начнут уравновешиваться, приходить к гармонии.

Следующее упражнение поможет вам сохранить равновесие, не принимая направленные на вас враждебные «уколы».

...

Упражнение 41

Зеркало

Когда кто‑то хочет вас обидеть, оскорбить или злится на вас, завидует, говорит неприятные вещи – представьте себе, что выдвигаете навстречу этим направленным на вас «стрелам» небольшое зеркало. При этом мысленно скажите: «Забери обратно». Представьте, как потоки темной энергии «отзеркаливаются» и, не коснувшись вас, уходят прочь.

Это упражнение можно выполнять и после того, как кто‑то задел вас и обидел. Просто представьте себя снова в той ситуации, и мысленно «отзеркальте» направленное на вас зло. Можете добавить: «Это не мое, это твое, а чужого мне не нужно».

Постарайтесь в это время смотреть на ситуацию как бы со стороны, взглядом нейтрального наблюдателя, чтобы не поддаваться негативным эмоциям.

И конечно, самый мощный способ оградить себя от чужих негативных влияний – это прощение. Научитесь прощать даже тех, кто причинил вам немалое зло! Для этого поймите одну простую вещь: делает другому зло лишь тот, кому самому плохо. Его зло – это отражение его собственных проблем, а не ваших. Вы по случайности оказались на его пути, и только. А может, и не по случайности, а для того, чтобы вы прошли важный для вас урок: научились прощать. Поблагодарите вашего обидчика за то, что он дал вам возможность пройти этот урок, а значит, стать лучше и сильнее. И – простите его.

Только поймите правильно: простить – это не значит позволить ему и дальше поступать с вами плохо. Некоторые люди думают, что простить – это обязательно означает помириться и терпеть дальше плохое обращение с собой. На самом деле прощение вовсе не обязательно предполагает примирение. Иногда простить – это означает сказать: «Ты мне должен – но я тебе прощаю этот долг. Я забуду его и не буду иметь к тебе претензий. Но и дела с тобой больше я иметь не буду, так как теперь знаю, чего от тебя можно ждать. Поэтому иди своей дорогой – а я пойду своей».

Простить – значит не держать зла. Но не значит – забыть это зло и продолжать наступать на те же самые грабли. Простить – значит преодолеть все горькие чувства в адрес обидчика и отпустить его от себя с Богом. Как он себя ведет – это его дело, но вы больше не хотите страдать из‑за этого.

Следующее упражнение направлено на то, чтобы практика прощения вошла у вас в привычку.

...

Упражнение 42

Я прощаю

Это очень сильная техника, и она требует соответствующего настроя. Не выполняйте это упражнение между делом, выделите для него достаточно времени. Позаботьтесь, чтобы вам никто не помешал.

Займите удобную позу, расслабьтесь. Лучше устроиться на чем‑то мягком и удобном: например, в кресле или на диване, обложившись подушками. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Глаза можно слегка прикрыть, а можно не закрывать. Представьте,что перед вами на стуле сидит кто‑то, кто вас обидел (не важно, когда это было – давно или в недавнем прошлом). Если вам так будет легче, можете и в самом деле поставить перед собой стул и представить на нем обидчика. Расскажите ему, как он вас обидел. Расскажите, как вам было (и есть) больно, плохо. Как он был несправедлив к вам, как вы пострадали из‑за него. Дайте эмоциям выплеснуться, но держите их под контролем. Когда почувствуете, что высказали все, скажите: «Я благодарю тебя за тот урок, который ты мне преподал. Пережив все это, я стал намного сильнее. Я прощаю тебя. Я больше не держу зла. Благословляю тебя идти дальше своим собственным путем – а я пойду своим».

После этого закройте глаза и представьте, что он уходит, отдаляется от вас, становясь все меньше и меньше размером, и вот наконец превращается в точку, которая растворяется в пространстве. Представьте, что ваша грудь заполняется мягким, теплым золотистым сиянием. Это сияние окончательно исцеляет ваши душевные раны. Вы чувствуете себя хорошо и комфортно. Вспомните, что вы – величайшее чудо в мире, что вы достойны любви. Признайтесь себе в любви. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.

За один раз работайте только с одной обидой. Это упражнение требует затрат душевных сил – но как только вы справитесь с обидой, так снова почувствуете себя сильным и бодрым. Через несколько дней или неделю можете таким же образом отработать следующую обиду, и так далее. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько вам потребуется.

Скажите себе, что отныне вы не будете тратить силы и время на обиды, горечь, переживания, вызванные тем, что на вас слишком сильно влияло чье‑то недоброе мнение и враждебность. Пожалейте этих людей – они никогда не будут по‑настоящему успешны. На зависти и злости не построишь фундамента благополучия. Скажите себе, что у вас больше нет времени на то, чтобы обращать внимание на завистников и злопыхателей. У вас есть гораздо более важные, значимые и интересные цели. Поблагодарите судьбу за то, что она дала вам этот шанс: стать лучше, чище, добрее, великодушнее, терпимее и отказаться от любых враждебных чувств. Обиды и душевные раны больше не будут сковывать вас и отнимать ваши силы. Значит, вы станете гораздо могущественнее, и двери успеха откроются для вас.

Дата добавления: 2015-10-31