Методика воспитания выносливости.

Под выносливостью нужно понимать способность противостоять утомлению в процессе длительного выполнения какой-либо работы (в данном случае это — длительная езда на велосипеде и пребывание на воздухе) без снижения ее эффективности.

В велосипедном туризме, нам думается, на первый план нужно поставить воспитание выносливости, а затем воспитание силы, быстроты, ловкости и гибкости.

Основная задача при воспитании выносливости — добиться в организме ответных сдвигов желаемого характера и величины. Поскольку при выполнении многих упражнений на воспитание выносливости нагрузка характеризуется в основном интенсивностью упражнений, их длительностью, числом повторений, то в зависимости от их сочетания и будут изменяться величина и характер ответных реакций организма. Направленность тренировочного воздействия различают: «чисто» аэробные; «смешанные» аэробные и неаэробная гликолитическая; анаэробная алактатная и анаболическая (на ускорение пластического обмена).

Так, при воспитании выносливости нужно воздействовать на «чисто» и «смешанные» аэробные возможности организма, для этого используют равномерный метод и разновидности повторного и переменного методов тренировки. Равномерный метод чаще изменяется на первом этапе подготовительного периода, а при тренировке начинающих и слабо подготовленных туристов — во все периоды круглогодичной подготовки. Интенсивность выполнения работы при этом должна быть в пределах 75—85 % от максимальной производительности.

При начальной тренировке можно ориентироваться на ЧСС, которая к концу работы должна достигать около 180 уд/мин. Выполняемая же работа при низкой интенсивности (ЧСС около 130 уд/мин и ниже) не приводит к существенному увеличению возможностей, а значит и развитию выносливости.

Интервалы отдыха при выполнении упражнения должны быть не более 3—5 мин. Иногда в это время можно выполнять малоинтенсивную работу, что увеличивает объем тренировочной нагрузки. В этих случаях переменный метод предпочтительнее повторного. Число повторений упражнений зависит от возможностей занимающихся, их квалификации и функционального состояния организма на данный период подготовки. При дозировании нагрузки можно ориентироваться на показатели ЧСС сразу после работы и после 3—5 минутного отдыха. Так, число повторений и время отдыха устанавливают таким образом, чтобы к концу паузы (отдыха) ЧСС примерно соответствовала 120—130 уд/мин.

При воспитании выносливости в работах переменной интенсивности вырабатывается и качество быстроты, что особенно воздействует в этом методе на переключения физиологических функций на новый уровень, в результате существенно повышается способность к одновременной перестройке всех органов и систем организма.

В условиях велопохода не исключена возможность работы максимальной интенсивности на отдельных непредвиденных по сложности участках маршрута или в случае возникновения аварийной ситуации, требующей неотложной помощи пострадавшим, транспортировки общественного имущества, быстрой смены места расположения туристов и т. п. Готовиться к такой работе велотуристы должны заранее, в процессе тренировочных занятий. Поэтому, планируя нагрузочные режимы, руководителю велопохода следует предусматривать на тренировочных занятиях работу субмаксимальной и максимальной интенсивности. Обычно для начинающих туристов такой работе отводится примерно 1—2 % от всего объема тренировочных нагрузок и 3—4 % при подготовке к велопробегу.

При прохождении дистанции необходимо использовать различные по интенсивности и длительности рывки (т. е. ускорения), иногда это могут быть подъемы различной длины. Постепенно интенсивность ускорений можно увеличивать, а длительность их варьировать от одной до нескольких минут. Большое значение при их выполнении имеет воспитание волевых качеств велотуриста, так необходимых в сложных походах. Это — умение заставлять себя продолжать работу с заданной скоростью и интенсивностью, несмотря на субъективное ощущение тяжести работы. При выполнении упражнений, тренирующих выносливость велотуриста, соответствующая психологическая установка поможет еще более повысить результаты и возможно даже затормозить проявление неблагоприятных физиологических сдвигов в организме.

Дата добавления: 2015-07-08